【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡寫作、讀書，喜歡分享自己的育兒心得，喜歡我的寶媽可以關注我哦。
孕期的時候尤其到了孕中後期，孕媽媽的肚子越來越大，這時的身體重心會不自覺的往前移，為了保護平衡而需要往後仰。長時間保持這種姿勢對腰部就會造成過大的壓力，孕期背痛是所有的懷孕女性都會經歷的。黃體酮是一種天然孕激素，它會使骨盆的關節軟化，加重了孕期負擔。
那這種疼痛就挨著嗎，疼痛起來真是煩躁不安，別急，試試下面這幾招，應該對孕期緩解腰背疼痛有幫助哦！
1、鍛鍊腹肌
在懷孕前就開始鍛鍊，擁有強健的腹肌不僅可以幫助身體保持挺直，也可以讓背部不容易形成凹陷的姿勢，而且能夠加強生產時的產力，生下健康的寶寶。
2、做家務注意姿勢
孕期免不了做一些力所能及的家務，不過在搬東西的時候，或者夠高處的東西時，一定要注意姿勢，把大部分力量放在腿部而不是背部，這樣也可以減少腰背疼痛，而且不會對腹部和胎兒產生壓力。
3、休息是一種有效的緩解背痛方法
休息的時候放鬆雙腳，在情況允許時把腳抬高。坐著的時候，可以往腳下放一個東西墊著，我孕期的時候就是這樣。
如果必須長時間站立，也可以找一個腳蹬或類似的物體。一隻腳站著，一隻腳休息，時不時的換換腳，以確保每條腿的肌肉都能得到充分的休息。
4、充足的睡眠
孕期提高睡眠質量是關鍵，孕期和有了寶寶後，都要注意不要讓床墊過軟，如果軟的話可以加塊板子。
5、孕媽媽注意睡姿
可以買一個孕婦枕，或者往雙腿中間和肚子下面各方一個枕頭。睡姿上左側睡，彎曲膝蓋，側臥著睡覺，這樣會更加舒服。
6、選一雙舒適的鞋子
高跟兒鞋會對背部帶來更大的壓力，有坡度的鞋子才是更好的選擇。
7、坐著的時候
最好選擇帶靠背的沙發或者椅子，能夠緩解壓力。
8、選擇熱敷來緩解，睡覺的時候千萬不要帶著熱敷墊。長時間的熱敷可能會導致燙傷，甚至引起被褥著火。
9、洗熱水澡
但是水溫不要太高，太燙會影響胎兒。
10、可以孕婦支撐帶
能夠幫助分擔腹部的重力，起到一定的支撐作用。
如果怎麼都沒法緩解的話，甚至加重，就要到醫院檢查了。