煩躁失眠、多夢早醒,做好這5步可快速入睡,飛行員也用這方法

2020-12-10 季節養生小常識

失眠怎麼辦？不少人都經常遇到失眠問題。美國海軍飛行訓練學校(the United States Navy Pre-flight School)為了避免飛行員因失眠沒精神而出現失誤，研究了一套方法可以令飛行員秒速熟睡！只需要做到關鍵10秒，就不需要「眼光光望天光」，大家不妨試下這套失眠解決方法！

飛行員通過6周的練習後，有96%都可以極快速入睡。無論白天或晚上，有飛行員在飲了咖啡後、甚至是有子彈聲效播放的環境下都能夠入睡。以下是美海軍極速睡眠法的5個步驟：

1. 放鬆臉部，包含舌頭、下巴以及眼睛周圍肌肉。

2. 放鬆緊繃的肩膀，任由手臂自然散落在身體兩側。

3. 徐徐呼氣，舒緩胸部及上半身壓力。

4. 放鬆下半身，包括大腿、小腿到腳尖。

5. 利用最關鍵10秒，清空大腦中的思緒。讓大腦保持靜止狀態，將一天的煩惱都放下。專家建議，想像一些令自己放鬆的場景可以更快讓腦海平靜下來。例如在度假、吹海風等。如果不可行，就要使出絕招，不斷提醒自己「不要想、不要想、不要想」，可以最快強迫自己停止自已胡思亂想。

只要身體一直維持放鬆，利用最後關鍵10秒讓腦袋休息，就可以秒速入睡！

相關焦點

  • 55歲大哥經常失眠,難入睡多夢早醒,三個妙招幫助快速入睡
    導語：失眠是特別影響生活質量的一個行為。55歲的王大哥經常失眠，每天晚上都要很久才能睡著，但是半夜還總是做夢，早上醒得特別早。每天都覺得提不起精神來，非常痛苦。後來，醫生告訴他一定要保持樂觀心態，多多運動，通過茶療改善失眠的問題。
  • 多夢易醒,疏肝;入睡難醒得早,導滯……不同失眠,治療方法也不同
    3種治療方症狀：難入睡，醒得早施治：消食導滯失眠症狀的表現不同，有的人表現為難入睡或易醒，常伴有中醫認為這是食滯所致，治療方法為消食導滯、通降助眠。通常可用中成藥保和丸、枳實導滯丸來調理。推薦食療方：瘦肉湯。萊能夠消食除脹、降氣化痰，可用來治療飲食停滯、脘腹脹痛、大便秘結、積滯瀉痢、痰壅喘咳。
  • 失眠小方法、快速入睡的方法 介紹, 百樂眠膠囊 調理是基礎
    「花竹幽窗午夢長，此中與世暫相忘。華山處士如容見，不覓仙方覓睡方。」古人把求得一個好的睡覺方法，看得比尋覓一帖長生的仙方還重要。近日，不少患者向我提出是否可以給出一些應對失眠小方法和快速入睡的方法呢?今天就介紹下我經常推薦給臨床患者的百樂眠膠囊，以及其他一些解決失眠小方法和快速入睡的方法。先給大家簡單地分析一下最近臨床中常用的百樂眠膠囊，它幫助大量患者的睡眠指數達到了「及格線」。首先需要知曉的是，百樂眠膠囊不是鎮靜催眠的安眠藥，它是一種養心安神的助眠藥，適用於陰虛火旺型失眠。
  • 中醫神經內科肖早梅:失眠入睡困難多夢易醒中醫怎麼調理?
    中醫神經內科肖早梅：失眠入睡困難多夢易醒中醫怎麼治療效果好？失眠的常見症狀為入睡困難，或者是徹夜不眠，會有頭痛、頭暈、乏力、心悸、健忘等，還會伴發口苦、口乾、煩躁、坐立不安，甚至面紅目赤等，中醫稱失眠為不寐，不寐症多為情志所傷、情志不遂導致肝氣鬱結，肝鬱化火，邪火擾動心神，心神不安導致的，也有飲食不節，脾胃受損，病後年邁久病血虛、產後失血或者年邁血少，引起心血不足、心失所養所致，需辨證論治，對症調理方可奏效。
  • 87歲失眠專家忠告:失眠不可怕,一個月做好3件事,可快速入睡
    同時還伴有心煩易怒、失眠多夢等。王亮從小性格內向，不善於表達，有時候還有點語無倫次。工作後工作壓力大但是不知道怎麼開口跟親友們說，就自己心裡憋著。他主要從事腦力工作，日常下班後也沒什麼體育鍛鍊，就回家呆著，有自學一點中醫知識，自查舌紅苔黃膩，脈弦滑，但具體是什麼情況也不敢自己下結論，也不敢自己用藥調養。
  • 長期失眠多夢入睡困難,做好這3點,可改善睡眠質量,緩解失眠
    氣血不足也會導致我們失眠多夢，入睡困難，所以大家平時要運動。2、憂思焦慮過度大家都知道中醫講憂思傷脾，脾傷則臥不安，憂思過度不僅會傷我們的脾胃，還會讓我們肝氣鬱結，氣血不足。這些都會導致我們失眠無法入睡，大家平時一定要注意自己的心情和情緒。
  • 失眠多夢,經常半夜一兩點醒,睡前做好3件事,安睡到天亮
    據中國睡眠研究協會稱，中國成年人的失眠率已經達到38.2%，這意味著中國有超過3億人患有失眠症。每晚躺在床上翻來覆去，卻難以進入睡眠狀態，嚴重者甚至睜眼直到天亮;當你睡覺的時候，環境一定要安靜，稍有動靜就會被喚醒，然後再也睡不著了；即使被迫早睡，期間也會有很多的夢，容易被夢驚醒。
  • 失眠多夢是怎麼回事 五種方法帶你酣然入睡
    失眠多夢是怎麼回事1、不良的環境和習慣在很多時候我們都會發生失眠多夢的情況發生，其實在發生這種情況的時候一般很多的原因造成，不良的環境和習慣造成的，如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。
  • 多夢易醒是心脾兩虛,入睡困難是心腎不交,5種失眠+5種調理方法
    這也就是我們今天要說的，最常見的失眠，我們可以將其分為4類，分別是心脾兩虛、心腎不交、心膽氣虛、痰熱內擾、肝鬱化火。心脾兩虛導致的失眠該怎麼辦？ 心脾兩虛是,是指心血不足和脾氣虛弱共存的證候。
  • 失眠小方法,快速入睡的方法何其多,百樂眠怎麼樣?
    失眠小方法，快速入睡的方法何其多，百樂眠怎麼樣？所謂「不在職場，就在夜場」，九零後馬不停蹄的人生裡，失眠、發胖、脫髮已然成了揮之不去的煩惱。於是各種治療失眠小方法，快速入睡的方法也是五花八門，層出不窮，治療失眠的中成藥百樂眠膠囊等也日漸熱銷。
  • 想讓寶寶快速入睡、睡的香，你得做好這4步
    相信每個當了媽媽的人都有這樣的體會，每當孩子入睡後，你就會覺得整個世界都安靜了，生活是如此美好，我的寶寶是如此純真可愛。可當孩子醒來時，你又會瞬間覺得腦瓜子疼，感覺自己生了一個小惡魔一樣。這孩子與大人不同，他們要是困了，那是怎麼都能睡著，即使坐著、站著也能睡著。要不怎麼說「少年不知愁滋味」呢，這孩子睡覺是真香！
  • 晚上老是失眠?堅持做好這4件事,可快速入睡
    二、 加速衰老長期睡眠不足，每天的身體衰老速度，要比正常人高5倍，尤其是男人失眠，會出現精神疲憊，腎虛，手腳冰冷，性功能下降等，女性失眠容易導致更年期的提前到來，表現為皮膚黑暗，臉上色斑多，皺紋增多，特別是卵巢功能會出現嚴重的問題。
  • 孩子失眠多夢入睡困難，多是這5個原因引起，家長們應該重視起來
    5個因素所致（1） 精神因素所致失眠：情緒激動，低落，等一些情緒異常表現都會影響睡眠質量，，比如小編10歲的堂妹有幾次看了恐怖的電影，晚上睡覺的時候，就覺得特別害怕，導致整完就沒有怎麼睡覺。失眠常為早期症狀，表現為睡眠時間減少、睡眠間斷易醒、深睡期消失，但病情加重時可出現嗜睡和意識障礙。以上四點就是經常引起兒童失眠的因素，那麼兒童失眠還有哪些特點呢？
  • 你或朋友家人失眠,入睡難,淺睡易醒,多夢,不妨用這4種精油
    在床上仿佛被世界拋棄，想大叫，想喝酒，想找個人說話，想摔點東西，最後又什麼都沒做，連發個失眠的朋友圈可能都沒人及時點讚。拋開心腎不固，氣血不足，營衛不合，脾胃問題的解讀，從精油吸聞改善失眠，加快入睡，提升睡眠質量來講，小酸我，在8年的玩用中，推薦4種給你。
  • 入睡困難、醒得太早、多夢覺淺、徹夜不眠,中醫教你如何調理
    很多人深受「睡不好覺」的折磨，有的是入睡困難，有的是時睡時醒，嚴重的則徹夜不眠。如何擁有一夜好眠？中醫專家解析失眠的常見原因，並為您奉上最貼心的安眠妙招。白天陽氣盛，夜間陰氣盛，老年人腎陽漸衰，氣血不足，容易心神不安，腎志不藏，出現夜間貪睡、清晨早醒的現象，這也是與自身陽氣不足、需要外界陽氣補給相適應的結果。這類人一般還伴有面色蒼白、精神萎靡、夜尿多、舌胖苔白等症狀。多夢覺淺小麗今年28歲，是一名幸福的新媽媽。
  • 二戰時空軍最有效「快速入眠」方法！一起拯救高中失眠
    儘管心裡並不輕鬆，但又想睡夠了再學習，可睡了就醒不來，醒來後就著急，逐漸變得脾氣暴躁，愛動怒，越來越得過且過，學習狀態不佳。有種方法叫自我催眠，也可以說叫心理暗示.平下心這是第一步，然後反覆默念我很困，第二步相信自己，第三步去感覺你喚出的困意，第四步將困意放大。如果不是特別緊張，能讓自己平靜下來這個方法很好。7.最好的入睡方法就是什麼都不要想，讓頭腦一片空白，一會兒就睡著了。
  • 晚上睡不著,白天睡不醒?改善失眠,這兩個方法你一定要知道
    劉姐最近很煩躁，因為她總是晚上睡不著，白天昏昏沉沉的，思路也不清晰。工作上面就出現了許多小問題，領導已經旁敲側擊提醒過她幾次。可是劉姐失眠的情況卻沒有減輕，甚至越來越嚴重。她知道再這樣下去，也許工作將會不保，壓力越來越大。
  • 肝血不足入睡難,氣血虛則易醒,這3種方法或許能助你入睡
    翻來覆去睡不著，其實就是這其中的一種1、入睡特別困難很多人明明早在10點多就躺在被窩裡了，但是卻閉著眼等到12點左右才睡著，這其實是因為肝氣鬱結造成的，就是因為壓力太大，總是想太多引起的。2、睡眠時間特別短還有一部分失眠的患者，入眠很快但是卻總是易醒，經常睡到半夜醒過來，然後就再也睡不著了，其實這是因為肝血不足造成的，調理一下身體就好了。3、睡眠特別淺，多夢多夢的症狀很累人，明明身體已經睡著了，但是大腦卻依舊活躍，哪怕睡的時間再久，在第二天醒過來之後，也會感覺身體疲憊，並且記憶力也會特別的差，這也是因為氣虛而出現的情況。
  • 【保健】失眠、睡眠質量差、多夢?要調心和肝
    小便短赤等症狀，多為精神壓力大造成，這種情況多為心火旺盛，可以用少許蓮子心代茶飲以降心火。如果伴有煩躁易怒、頭暈等症狀的，多為肝火，可以用少許夏枯草代茶飲，或服用龍膽瀉肝丸、加味逍遙丸等中成藥調理。長期入睡困難，會耗傷陰液，造成肝腎陰虛，可服用知柏地黃丸等。
  • 失眠、多夢、易醒、入睡困難,太痛苦啦!中醫有調理良方
    央視著名主持人曾被失眠折磨到抑鬱，並在書裡描寫：「那種折磨猶如軟刀子殺人，內心的掙扎和絕望感受比經歷一場轟轟烈烈的大病還嚴重。」入睡難，睡眠淺，醒得早，驚悸多夢，一覺難求成了我們這代人最大的折磨。《2019睡眠狀況洞察報告》中數據顯示，91%的受調查者自認存在睡眠問題，其中夢多、易醒、入睡困難、早上起來頭腦昏沉等症狀是典型問題，超過3億中國人有睡眠障礙。自測失眠1、入睡困難。