國慶將至，孩子們即將再次迎來「瘋玩」的時機，常常晚上10點11點仍然不肯入睡，甚至還吵著要吃零食。
不管孩子怎麼「耍賴」想要睡前吃零食，都別同意！
此前一位5歲的男孩在幼兒園午睡時不幸死亡，正是因為睡前吃多，引起了食物反流，堵塞氣管窒息而死！
孩子睡覺前，這3件事千萬別做！關係著他一生的健康！
不要讓孩子在睡前吃太飽
千萬別讓孩子撐著肚皮睡覺！
我們的胃是需要時間來消化食物，如果還沒消化完就去睡覺，這會大大增加消化系統的負擔，非常不利於正常作息的培養。
去年一項中國青少年兒童睡眠影響因素調查顯示，攝入當日最後一餐的時間，是會對孩子的睡眠產生影響。
無論是小學生還是初中生，最佳的吃飯時間都是晚上6點之前。
而到了晚上9點以後再進食（包括宵夜），小學生的睡眠將損失近1.5小時！
那麼如果孩子晚上喊餓怎麼辦？
睡前也不是不能吃東西，而是可以吃一些「流食」。
最簡單的方法就是睡前給他準備一杯溫牛奶，有利於睡眠，還可以放鬆全身；
其次，可以在床頭櫃放一個剝開的橘子，孩子伴著橘子的清香入睡，能起到鎮定中樞神經的作用，從而幫助入眠。
不要等孩子累了才睡
對於孩子的睡眠，有些家長抱著「等他玩累了自然就會去睡覺」的心態，如此一來還能省下哄娃睡覺的時間和精力。
但這樣的做法，極其不利於孩子的健康成長。
最直接的影響是孩子不能養成按時睡覺的習慣，一旦錯過了生長激素分泌最旺盛的高峰期（晚上9點~凌晨1點），會直接影響孩子的身高。
另外，如果孩子睡前過於興奮，睡眠質量是會跟著下降的。
由於身體過於疲憊，被迫進入睡眠狀態，但它的精神活動尚未停止，甚至仍舊處於興奮的狀態，說夢話、磨牙、踢被子的機率大大增加。
這也就是為什麼我們睡前越疲憊，就越容易做夢，第二天醒來不僅沒有休息夠，反倒是加重了疲憊感。
睡眠質量下降，還會嚴重影響孩子的大腦與身體發育，甚至造成睡眠時間混亂，孩子的作息越發黑白顛倒。
不要讓孩子帶著傷心委屈入睡
我們常說夜晚使人胡思亂想，這對於孩子來說也是一樣的。
孩子入睡的狀態應該是抱著放鬆的心情，而非帶著傷心和委屈等負面情緒。
帶有過多的負面情緒，不僅孩子會越想越傷心，越想越委屈，還會影響他第二天的心態，甚至是性格，進而對其造成身心上的傷害。
所以，如果孩子不肯睡覺，請不要責備他，更不能吼罵他，拿走你的壞脾氣，溫柔地給講個故事，給他一點時間。
除了不要帶有負面情緒入睡，也不要在睡前讓孩子的情緒太過於激動和興奮。
太過於興奮不僅會推遲自然睡覺的時間，還會讓大腦持續處於過於興奮的狀態，就算終於睡著了也會極度不踏實。
國家衛健委曾發布了《兒童睡眠衛生指南》，其中提到了兒童睡前該這麼做：
安排3-4項睡前活動，活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。
活動結束時，儘量確保兒童處於較安靜狀態。
總的來說，睡前維持平和的心態，不焦躁也不興奮，睡眠質量才會更高。
孩子睡覺打鼾，小心智力落後
如果你發現孩子在睡覺時會打鼾，那就一定要注意了！
之前人民網發布了一條視頻微博，引起了媽媽們的關注。
3歲半的哲哲平時睡覺就會打鼾，爸媽把他帶去醫院做了睡覺監測和綜合檢查，結果發現哲哲的睡覺質量非常之差。
同時檢測結果還發現，哲哲的智商僅僅達到了2歲，屬於輕度遲緩發育，正是因為打鼾造成的大腦長期缺氧！
在過去，我們普遍認為孩子睡覺打鼾，是睡得香的表現，實則不然。
孩子長到3個月以後，如果還有打鼾的情況，說明孩子的健康存在著一定的問題。
打鼾不僅影響孩子的睡眠質量，晚上睡不好，白天沒精神，自然影響了學習和生活，智力發育落於常人，也是必然。
更嚴重的是，打鼾會引起孩子在睡覺時有短暫的呼吸停止，嚴重還有可能引起窒息。
廣州一4歲男童午睡時，嘴唇四肢發紫，最終搶救無效死亡；
常州一3歲男童在睡夢中窒息而死.
浙江一4歲男童睡覺鼾聲如雷，一日凌晨3點左右鼾聲停止沒了呼吸.
原因都是因為打鼾引起缺氧，最終導致的窒息死亡！
因此，如果孩子每周至少3晚睡眠時打鼾，請儘快帶他就醫！
兒童睡眠時間表
美國國家睡眠基金會建議：
學齡前兒童（3-5歲）每天需要睡夠10-13小時；
學齡兒童（6-13歲）每天需要睡夠9-11個小時。
但就去年的一項調查顯示，大多數孩子幾乎很難達到最合適的睡眠時長，最主要原因還是繁重的課業。
雖然我們一時之間沒辦法改善孩子的睡眠時長，但我們可以幫助提高孩子的睡眠質量。
為孩子營造睡眠氛圍、每天堅持讓孩子喝一杯熱牛奶、白天適當地增加一些運動量、嚴格控制孩子的午睡時間、睡前洗個熱水澡.
這些都有助於提高孩子在夜晚的睡眠質量。
入秋後，季節的轉換讓孩子的睡眠有所反常，夜裡總是睡不踏實、早上更是永遠一副叫不醒的樣子，甚至出現煩躁不安的情況，這些都是睡眠不足的表現。
而且越睡得不夠，情緒就越容易煩躁，從而影響一天的學習生活。
儘可能讓孩子早睡，就是對孩子的負責、更是對孩子健康的負責。
點個「在看」，希望各位媽媽重視起來，別小看每一次的睡眠，它將直接影響著孩子一生的健康！