5歲男童午睡中去世：睡覺前千萬別做這3件事

閨蜜跟我吐槽，超長假期再不開學，她就要崩潰了。

自從宅家，她兒子便越睡越晚。每天晚上哄睡，簡直就是一場戰鬥，搞得她心力交瘁。

那天，到了該睡覺的時間，她開始催兒子快快洗漱。

可6歲的小男孩根本不聽話，一會兒要玩玩樂高，一會兒要看一集動畫片，一會兒又說肚子餓了想吃餅乾……

閨蜜徹底爆發，忍不住扯著嗓子吼起來，把兒子給罵哭了。那天晚上，小傢伙是掛著眼淚，在默默啜泣中睡著的。

看著可憐巴巴的小人兒，這麼委屈地睡著，不知道他心裡該有多難受，閨蜜暗暗後悔。

聽了閨蜜的訴苦，我特別能理解她。

充足的睡眠是孩子健康成長的關鍵，哪個家長不希望孩子到點就乖乖洗漱，好好睡覺呢？

但是，想讓孩子乖乖睡覺，似乎比登天還難。

情緒波動，孩子的睡眠「殺手」

睡覺是一天中最放鬆愜意的時刻，不應該讓孩子帶著傷心委屈入眠。

著名科學雜誌《Nature Communications》曾發表的一項中美聯合研究顯示：人倘若帶著怒氣、悲傷等情緒入睡，將會強化大腦中的負面記憶，從而使心情更糟。

孩子如果長期在睡覺前接收負面情緒，不僅會有心理負擔，而且還會影響他們的心態和性格，從而對身心造成傷害。

因此，當孩子不肯睡覺時，責備、吼罵、衝他們大發脾氣的做法並不可取。

同時，也不建議讓孩子睡前玩得太興奮。

記得有一次，我陪著女兒在家玩追逐打鬧的遊戲，一下子玩得忘了時間。直到臨睡前，小傢伙始終處於特別嗨的狀態，沉浸其中久久不肯入睡。

當天夜裡，女兒睡得很不踏實，始終輾轉反側，還說起了夢話。

無論是哭泣、大喊大叫還是笑個不停，臨睡前這些極端而激烈的情緒體驗，都會影響孩子的睡眠質量。

國家衛健委發布的《兒童睡眠衛生指南》中提到，應該為孩子「安排3-4項睡前活動，活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動結束時，儘量確保兒童處於較安靜狀態。」

好習慣，是好睡眠的開始

睡覺前除了照顧好孩子的情緒，還必須培養良好的睡前習慣，做好以下這幾件事，往往能起到事半功倍的效果。

睡前不玩手機。

有些爸爸媽媽習慣在孩子臨睡前給他們玩一會兒手機或平板電腦，但其實這對孩子百害而無一利。

電子產品的屏幕會釋放藍光，抑制大腦分泌褪黑素。而褪黑素正是人體促進睡眠的激素。

長時間讓孩子睡前玩電子產品，會破壞他們的深度睡眠。

韓國誠信女子大學心理學教授徐秀妍等人的研究發現：手機不僅容易使人失眠，還會增加患抑鬱症等精神疾病的風險。

美國兒科學會明確指出：「孩子至少在睡前一小時就要避免和平板、手機、電視等接觸。」

因此，遠離這些電子產品，是孩子擁有優質睡眠的前提。

睡前不要吃太多太飽。

曾經看過一則新聞。廣東一名5歲男孩在幼兒園午睡時死亡，原因是吃飽之後馬上睡覺，引起食物反流，堵塞氣管而窒息。

類似的悲劇不止發生過一起。因此，當孩子準備睡覺以後，不建議再吃太多非流質的食物。

晚飯也儘量不要吃太晚。

曾有調查顯示，「包括夜宵在內，青少年兒童每天最後一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。自18點起，小學生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。」

給孩子吃太多太飽，胃裡的食物來不及消化就匆忙入睡，這不但會增加消化系統的負擔，還不利於正常作息時間的培養。

如果孩子睡覺前感到飢餓，可以給他們衝一杯牛奶或奶粉，流質食物有助眠效果。

養成健康規律的作息習慣。

根據美國國家睡眠基金會的建議，學齡前兒童（3-5歲）每天應睡夠10-13個小時，學齡兒童（6-13歲）則是9-11個小時。

然而，去年頒布的《2019年中國青少年兒童睡眠指數白皮書》卻顯示，中國6到12周歲的兒童平均睡眠時長為8.45小時，與推薦睡眠時長仍然存在著差距。

因此，引導孩子建立規律的作息時間，至關重要。

侄子小時候，也一度是睡渣一枚。為了改善他的睡眠情況，嫂子沒少下功夫。

每天晚上，她都會適時為侄子營造入睡氛圍，一旦發現孩子出現打哈欠、揉眼睛等入睡信號時，便會及時把握住。

作為家長，不妨結合孩子白天的狀態，來調整他們晚上的睡眠時間點。白天需保證一定的運動量，並且不要讓午睡時間太晚太長。

睡前儀式感，給孩子一夜好夢

《小王子》裡說：「儀式就是使某一天與其他日子不同，使某一時刻與其他時刻不同。」

儀式感，讓睡覺這件小事也變得鄭重而不簡單。而這份重視，能促使孩子更加用心地對待它。

宜家曾拍過一支廣告「贏在睡眠」。畫面中，每個人睡前都有特定的專屬動作要完成——祈禱、冥想、貼鼻貼保持呼吸、擦護膚品……

「這份認真的姿態，能讓人不斷優化自己的睡眠，變得更健康、更開心，反應更敏銳。」

作為家長，我們不妨引導孩子擁有固定的睡前儀式。比如，一個美好的故事、一個甜蜜的親吻、一句暖心的告白、一個緊緊的擁抱……

林志穎曾多次在微博上曬出他為兒子們讀睡前故事的照片。

無論是大兒子Kimi，還是雙胞胎兄弟Kyson和Jenson，他們出生以後，每天晚上都是聽著故事入夢的。

一冊童書或繪本，爸爸媽媽用輕柔的聲音為孩子娓娓道來，這是極好的安睡禮。

聊天也是一項很不錯的睡前活動。很多家長都是利用這段時間，來增進親子感情，並加深對孩子的了解。

美國前總統歐巴馬與妻子米歇爾就跟兩個女兒有一個專門的「促膝時間」。每天晚上，他們都會與兩個女兒臥談聊天。

吳尊、賈靜雯、胡可等明星也都曾在採訪中提到，自己睡前會和孩子談心聊天，了解他們每天的變化。

美國加州大學的一項調查表明，每天和父母進行睡前聊天的孩子，其語言能力也會大大超出同齡人。

其實，無論是講故事、聊天、擁抱親吻，還是其他睡前儀式，最重要的便是要輕鬆而溫馨，既有助於睡眠，還能讓孩子從中感受生活的美好，汲取父母愛的力量，給孩子一夜甜甜的好夢。

莎士比亞曾說：「睡眠是生命筵席上的一道滋補品。」

這件看似微不足道的小事，在孩子的成長路上卻起到了不可或缺的作用。

它是孩子強健體魄的基礎，是個人發展的先決條件。沒有它，其他所有的一切都將是空談。

願每個孩子都能擁有嬰兒般的睡眠，以夢為裳，擁抱未來。