多位男童睡夢中去世：睡前千萬別做這3件事，會有生命危險

國慶假期馬上就要來了，孩子們即將再次迎來「瘋玩」的時機，常常晚上10點11點仍然不肯入睡，甚至還吵著要吃零食。

不管孩子怎麼「耍賴」想要睡前吃零食，都別同意！

此前一位5歲的男孩在幼兒園午睡時不幸死亡，正是因為睡前吃多，引起了食物反流，堵塞氣管窒息而死！

孩子睡覺前，這3件事千萬別做！關係著他一生的健康！

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01

睡前不要讓孩子情緒波動太多

睡覺是一天中最放鬆愜意的時刻，不應該讓孩子帶著傷心委屈入眠。

著名科學雜誌《Nature Communications》曾發表的一項中美聯合研究顯示：人倘若帶著怒氣、悲傷等情緒入睡，將會強化大腦中的負面記憶，從而使心情更糟。

孩子如果長期在睡覺前收到負面情緒，不僅會有心理負擔，而且還會影響他們的心態和性格，從而對身心造成傷害。

因此，當孩子不肯睡覺時，責備、吼罵、衝他們大發脾氣的做法並不可取。

同時，也不建議讓孩子睡前玩得太興奮。

無論是哭泣、大喊大叫還是笑個不停，臨睡前這些極端而激烈的情緒體驗，都會影響孩子的睡眠質量。

國家衛健委發布的《兒童睡眠衛生指南》中提到，應該為孩子安排3-4項睡前活動，活動內容每天基本保持一致，固定有序，溫馨適度。活動結束時，儘量確保兒童處於較安靜狀態。

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02

睡前不要給孩子吃東西

曾經看過一則新聞。廣東一名5歲男孩在幼兒園午睡時死亡。

早上，5歲的小萬吃了媽媽買的糯米雞又喝了一杯牛奶，然後就跟著媽媽去幼兒園了。

中午吃飯時候，小萬的林老師說小朋友不能浪費食物，一定要把飯菜吃完，小萬是個乖孩子，老師說什麼就是什麼，於是大口大口把飯吃完了。

12：10的時候，林老師就叫孩子們回去睡午覺了，唱完3首兒歌，林老師就要求小朋友要進入睡眠了，可林老師發現小萬還在玩，還沒睡，呵斥幾聲。

小萬跟老師說他睡不著，肚子還飽飽的，林老師說小朋友一定要睡午覺，不然不會長高，之後，小萬趴著枕頭最終進入睡眠。

2：30的時候，大部分小朋友已經午睡醒了，陸續回到教室上課，林老師見到小萬還沒醒，以為遲睡的原因，因此並未叫醒他。

等到20分鐘後，林老師過去叫小萬的時候，發現怎麼叫都沒有反應，於是上前摸他額頭，才發現小萬嘴唇發黑，嘴巴鼻子都有黑色汙物，已經停止了呼吸。

隨後兩位老師合力把小萬抬往醫務室，不久又讓司機開車送往醫院，等去到醫院搶救時，孩子已經搶救不回來了。

醫生診斷：孩子午餐時，吃撐了，還沒消化就直接入睡，導致小孩子因食物倒流，堵塞氣管致死。

類似的悲劇不止發生過一起。因此，當孩子準備睡覺以後，不建議再吃太多非流質的食物。

晚飯也儘量不要吃太晚。

曾有調查顯示：包括夜宵在內，青少年兒童每天最後一餐的進食時間點會顯著影響其睡眠時長。自18點起，小學生睡眠時長會隨晚餐時間點的推遲顯著下滑。

如果孩子睡覺前感到飢餓，可以給他們衝一杯牛奶或奶粉，流質食物有助眠效果。

為了孩子，家長做事一定要講原則，幫孩子養成好習慣。

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03

睡覺不要開小夜燈

有的孩子怕黑，媽媽就買來小夜燈，以為孩子伴著燈光入睡就不會害怕了。

可是有兒科醫生說：孩子睡覺時，不建議開小夜燈。

這是因為，我們的大腦中有個叫「松果體」的內分泌器官，它的主要作用是產生褪黑激素。

當黑夜來臨，褪黑素分泌逐漸增加，凌晨2~3點鐘達到高峰，一旦日光來臨，其分泌大大減少，所以白天褪黑素不及夜間的1/5~1/10。

因此如果開著小夜燈讓孩子睡覺就等於給孩子人造光線，會影響孩子的生長發育。

而且，寶寶長久在燈光下睡眠，不利於孩子的視力發育。長期暴露在燈光下睡覺，光線對嬰幼兒眼睛的刺激會持續不斷，極易造成視網膜的損害和近視的發生。

如果真的需要一盞小夜燈，可以選擇橙色或紅色、光線柔和的小夜燈。

切記不要放在床頭，應該儘量放在離孩子較遠的地方，如床尾或者臥室外的走廊裡。

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04

兒童睡眠時間表

美國國家睡眠基金會建議：

學齡前兒童（3-5歲）每天需要睡夠10-13小時；

學齡兒童（6-13歲）每天需要睡夠9-11個小時。

但就去年的一項調查顯示，大多數孩子幾乎很難達到最合適的睡眠時長，最主要原因還是繁重的課業。

雖然我們一時之間沒辦法改善孩子的睡眠時長，但我們可以幫助提高孩子的睡眠質量。

為孩子營造睡眠氛圍、每天堅持讓孩子喝一杯熱牛奶、白天適當地增加一些運動量、嚴格控制孩子的午睡時間、睡前洗個熱水澡......

這些都有助於提高孩子在夜晚的睡眠質量。

入秋後，季節的轉換讓孩子的睡眠有所反常，夜裡總是睡不踏實、早上更是永遠一副叫不醒的樣子，甚至出現煩躁不安的情況，這些都是睡眠不足的表現。

而且越睡得不夠，情緒就越容易煩躁，從而影響一天的學習生活。

儘可能讓孩子早睡，就是對孩子的負責、更是對孩子健康的負責。

點個「在看」，希望各位家長重視起來，別小看每一次的睡眠，它將直接影響著孩子一生的健康！