大家好，深蹲硬拉作為三大項中，針對我們下半身最為有效的2個動作，相信很多人都可以完成，但是依舊還有很多值得去改進的地方，那麼深蹲硬拉都會做，那你懂槓鈴嗎？這2個動作還能進一步優化
雖然大多數人都可以將這兩個動作做出來，但先不說做到多大的重量，光從動作的規範程度來說，就有很大的進步範圍，所以不要先想著做多重，把動作優化到位了重量自然就能上去。
所以存在於多數人訓練中的問題，就是盲目追求重量，可能是想要博得別人的喝彩，或是給自己鼓氣加油，讓許多人都想要完成大重量，帶來的結果就是身體承受不了，最終讓你停下前進的腳步。
有了上面的啟發，我們就要做到真正的懂槓鈴，與其形成一種默契，不光是重量的選擇方面，當你抓住槓鈴的那一刻，你就和它是一個整體了，不做完動作你始終要和它建立起親密的聯繫。
那麼這種聯繫從何而來？當然是從身體和槓鈴接觸的地方，在深蹲之中就是雙手和你的肩部，那麼在硬拉當中就只是雙手了，所以後者相對而言較難找到聯繫，因為接觸部位小了很多。
動作一：深蹲
這個動作需要去優化的地方就很多了，因為它的做法有許多種，要具體到你所做的是哪一種，然後針對性的去進行糾正，比如做的是高槓深蹲的話，那麼就不能將槓鈴放的太低了，這樣基礎的錯誤是可以避免的。
很多人會出現下蹲時，身體蹲不下去的情況，這與我們的髖部和腿部肌肉有關，具體來說就是它們太緊張了，或者是你沒有活動到位，也就不能突然接受強度這麼大的動作，可以去查找具體的放鬆辦法。
除了要蹲下去之外，還要注意的就是速度的問題，很多人蹲的很快起的很慢，這樣做是沒有什麼作用的，正確的做法是下蹲慢一些，讓肌肉對抗阻力，然後上升階段快一些達到鍛鍊爆發的目的。
動作二：硬拉
硬拉最大的就是手握的問題，很多人都是直接去握的，不僅不能握的很緊，而且很容易造成拉傷等問題，所以要跟大家說的就是去嘗試鎖握，這是一種很有效的方式，可以讓你死死的握住槓鈴杆。
那麼簡單來說鎖握就是讓手像一把鎖一樣，將你的手臂和槓鈴鎖起來，做法就是將大拇指放到四個手指的包裹內，這只是大致的做法，具體可以參考我們以前的內容。