打過高爾夫、羽毛球或是扔鉛球或類似體育項目的都知道，這些運動項目都需要強有力的轉髖轉肩。這些項目有兩個共同點，一是站在地上，另一個是最後要用手發力，於是需要最大限度地將力傳導到手上發出，這時，過能轉髖轉肩來將站在地面上的摩擦力傳遞到手上就顯得非常實用。
在自由式中，轉髖轉肩也是一項非常實用並必備的技術。當水面移臂完成後，手入水就要下肩，這時要求轉肩並跟上另一側的呼吸，當肩轉完後，就要求下半身也要跟著轉，此時髖隨肩轉！順序依次為轉肩-->腰腹發力-->轉髖-->轉動雙腿-->轉動雙腳打水側重面。很多資料上理解的是肩髖一體，這種肩髖一體是有前後順序的。其大概要求就是：保持頭部不動，身體以脊椎為轉軸，自肩到髖及腳，全身轉動。
這種轉動一方面是為下一個發力划水做好準備，另一方面是為正在發力划水的這半邊動作增強發力。自由式發力做功的過程可以理解為一半一半，當左邊發力時，右邊處於一種準備發力的休息狀態，反之當右邊發力時，左邊處於一種準備發力的休息狀態，左右兩邊輪流發力，而這兩種狀態（發力的一邊與休息的一邊）的輪流交替，是通過轉肩轉髖來完成的，這是髖隨肩轉的作用之一。
轉肩轉髖的另一個作用是發力，自由式的划水其實一直都不僅僅是手或手臂的事，這就像打高爾夫，羽毛球或是扔鉛球，單單只用手來發力，這種力度是很小的，要全身發力才能高效，自由式也是，不能只靠手臂來划水（要不很容易受傷），而要調用下半身打水的反作用力，通過背肌來傳導發力，這點得慢慢體會，可以找些視頻來學習，比如遊泳者（百家或wx公號），都有比較詳細的視頻可以學。
髖隨肩轉是一個跟隨動作，是有幅度的，這種幅度跟速度要求成反比，速度慢，邊遊邊漂邊休息，這種轉動幅度可以大點，但不能大到失去平衡。當速度求快，特別是競速遊泳，強調的就是穩定，這時轉動的幅度不能太大，有時候只是一種發力的轉動，幅度極小（這點得高手去慢慢體會），否則跟不上手臂划水及換氣的頻率。下面看一下優秀的運動員是怎麼做到髖隨肩轉的