朋友最近想考個證，為了激勵自己一股腦買了全套的網課和資料，像當初在學校裡一樣，開始制定學習計劃，不過這一次，他安排的都是晚上8點到10點的時間段。
問他為什麼不考慮早上的時間呢？
他說，早上根本起不了，每天能不遲到就不錯了。
一個星期過去了，我問他效果如何，他苦惱著說：果然一邊上班一邊考證太累了！
每天回到家就很累了，計劃的8點開始學習，往往到9點才能坐下來；計劃2小時完成的學習內容，總是到了轉鍾還沒有結束，以至於第二天起床更困難了……
果然，計劃和現實總是有差距的。
朋友其實是個很努力，也很有上進心的人，就自制力來說，並不差，起碼他基本可以做到工作時間內完成任務，很少加班。
這次他遇到的問題，很可能是每一個嘗試過利用下班時間來提升自我的人會遇到的，但問題是：
為什麼一定要選擇下班後的時間呢？既然同樣要努力，為什麼不選擇早起的時間呢？
我們來想想，同樣是每天拿出兩小時來學習，晚上學習看上去順其自然，其實要克服的障礙也不少，例如：
工作一天後的疲憊；家裡需要收拾的七七八八——可能吃完飯去洗碗都需要拿出點勇氣，否則完全不想離開沙發；還有微信群裡隨時可能出現的消息，這也是非常消耗神經的……
克服這些幹擾所需要付出的意志力，似乎並不比強迫自己早起一點來得少。
所以，為什麼不考慮一下，把學習的時間從晚上移到早上呢？
1
記得當初考研的時候，為了搶到圖書館的座位，我做到了連續3個月都是早上6點起床。
那段時間，每天一睜眼就下床，簡單洗漱之後就拿著書包去圖書館，讀一小時英語之後，再去食堂是早飯，回到宿舍的時候室友才剛剛醒。
每天這個時候，我的感覺是很爽的。
因為別人的一天才迷迷糊糊的開始，而我已經做了很多事情了。
這種爽感不僅不會讓你覺得早起很疲憊，相反，會讓你一天都是振奮和積極的。
不過等到研二的時候，當時因為一些項目的原因，部分測試只能晚上進行，慢慢也和師兄師姐們一樣，變成了熬夜黨。甚至有段時間都是天亮了才上床，不到12點絕對不會醒的狀態。
但熬夜的效率真的低，做電腦前面的時間一長，就感覺好像低血糖似的，人總是暈乎乎的。那時候，我就特別懷念考研時候的狀態。
當時也有一些書上說，人本來就分為「百靈鳥型」和「貓頭鷹型」，也就是天生適合早起的，或者天生適合熬夜的。
但工作了這麼多年，自己也學習了一些營養學知識之後，我才知道：
無論是誰，從長期來看，熬夜絕對是弊大於利的。
從這一點看，熬夜只適合做「突擊戰」，而早起才是」持久戰「。
2
那麼早起和熬夜，在學習效果和效率上，到底有什麼區別呢？
首先，你的精力值會不一樣的。
就像一開始提到的，晚上回到家，別說學習了，不想洗碗、不想洗衣服的絕對大有人在。連挪動位置都需要做半天的心理建設，更何況是學習這種燒腦的活呢？
再說，看上去你是下班了，時間可以自由自配，可你的精神並不能完全放鬆，因為手機隨時可能會響……
早起就不一樣，大腦和身體經過了一晚上的睡眠，都是滿血狀態，直到上班前，你都可以把這些精力分給你的夢想和追求。
少了手機的幹擾，被打斷的可能也大大降低了，不需要消耗額外的意志力。
其次，感覺到充實度不一樣。
當一件有意義的事情在早上發生，它會讓你感覺這是一種額外的收穫。而晚上，則更多的是一種」彌補「，成就感大大降低。
就算某一天你沒有完成學習計劃，早上沒完成，大不了就是回到以前，如果是非做不可的事，還可以想辦法利用其他的時間來彌補；
但晚上的計劃沒有完成，帶來的可能是懊悔和無可奈何，這些都屬於負面情緒，往往會帶來不好的惡性循環。
在《吃掉那隻青蛙》一書中，作者把難啃的任務必做青蛙：
如果你在一早上就吃掉最難吃的青蛙，那麼這一天中，還有什麼是你做不到的呢？
最後，早起和熬夜會讓我們對時間的感知不一樣。
前幾天遇到公司新來的實習生，一聊才知道對方已經是00後了，才發現一晃眼，自己已經上班這麼多年。
看著這些新人，有時候就感覺看著昨天的自己一樣。
在心理學上，有研究證實，當我們回憶某件事的時候，我們對時間長短的感知是不一樣的：
當我們經歷新奇的事情時，回顧這段時間，我們會感覺時間很長；當我們經歷的是重複性的事情，我們就會覺得時間一下就過去了。
原因就在於，新奇的事情有更高的」信息密度「，哪怕時間再短，也可以回憶起很多細節；
而習慣了職場事務之後，上班就變成了重複、沒有新鮮感的事，」信息密度「自然也降低了，回憶的時候就變得」沒什麼好想的「了。
這對於早起和熬夜也是適用的。
早上做一些有意義的事，能建立你對這段時間的感知，當你回顧起這段時間的時候，你會感覺充實；
但熬夜做的事往往沒有新鮮感，每天都差不多，不是躺著不想動，就是不得不處理的各種瑣事，」什麼都沒幹怎麼就12點了「，」時間過得真快「。
3
當然，我們說的早起，不一定非要想一些成功大佬一樣，動不動就凌晨4點起床，而是：
相比於你必須要做某事的時間而已，多個自己留一點時間。
舉個例子：
如果你是9點上班，平時8點起床，那麼嘗試著7點起床就可以叫做早起；如果你平時早上沒事、習慣了睡到12點才起，那麼嘗試著10點起床也算是早起。
重點不是」幾點起床「，而是」留給一段屬於自己的、不被打擾且精力充沛的時間「。
不用擔心早起了1小時或2小時之後」工作的時候會不會犯困「，就像前面我們聊到的，」別人的一天剛開始，而我已經做了有意義的事「，這種自信會激發你的腎上腺激素，給你一天的工作增加底氣，是良性循環的開始。
相信我，如果都不是簡單的事，那早起一定比熬夜更值得。