微博1.8億次閱讀！熬夜VS早起，哪一個學習效率更高？

傳言說「熬夜晚起毀上午，早起學習傻一天」。熬夜學習與早起學習，一直是一個爭議不休的話題。

暑期裡，不知道家長們有沒有督促孩子養成規律的、適合自己的作息習慣呢？這可是事關學習效率的大事，不可忽視哦！

看看網友們怎麼說：

有一些人，過了12點，反而精神奕奕，思維轉得都比白天快些。別說睡覺了，閉上眼睛幾秒鐘，都感覺是一種折磨。

首先，熬夜複習是有效的。

夜深人靜的時候很難被別人打擾或是分散注意力，注意會相對集中，學習效率會在一定程度上得到提高。

晚睡學習危害

熬夜的壞處，說起來就多了。

皮膚問題（爆痘、變油、黑眼圈）；內分泌系統紊亂，身體免疫力下降；視力下降，記憶力下降，掉發；長胖……

晚睡學習原因

那麼為什麼這麼多人選擇了熬夜學習而放棄了早起學習呢？

其實熬夜是可以緩解學習上的焦慮和恐懼的。今天的任務沒有完成，今天的時間又快要完了，結果剩下的任務都堆在晚上了，所以只好選擇熬夜把學習任務完成。

還有一個不可忽視的原因就是早起很難，堅持早起難上加難！！

注意事項

1、多喝水，而且是溫熱的白開水。

2、做深長呼吸，給大腦供氧。

3、熬夜隔天中午小憩1半小時。

4、熬夜就要對得起這兩個字，不可以拖延了！熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。

早起

有些人，一到晚上10點、11點，就困得不行，上床5分鐘內就能睡著；第二天6點起床，神清氣爽，毫無難度。熬夜學習與早起學習的效果，存在個體的差異。有的人更能夠接受延遲睡覺，有的人更能適應提前起床。

早起作息

早上5:30左右起床，晚上22:30左右洗漱睡覺。

早起學習感受

1、5:30的早上非常安靜，真的能專心做手頭的事。2、每早起成功一次就會有種迷之成就感。3、會幫助改善拖延症。4、一天變長了。5、能好好吃早飯。

能堅持早起的人往往需要比較自律且有規劃，對做事效率的要求比較高，畢竟學習的任務也要完成。通常情況下，習慣早起的人，比習慣熬夜的人，精神壓力更小，健康程度也較高。

注意事項

1、早起的前提是保持相對充足的睡眠。一味要求自己達到早起的目標，但晚上又睡得很晚，或者晚上睡眠質量不好的話，可能對白天的精神狀態有比較大的影響，學習效果反而不好了。

2、要珍惜早起的時間做好學習上的安排。

家長如何幫助孩子

轉變拖延性熬夜

真正的學習拼的不是時間投入，而是效率。

如果學生在家長「不熬夜何以稱刻苦」的驅策下熬夜到凌晨，小睡幾個小時後困頓上學。這樣的家長和學生其實是陷入了「熬夜＝刻苦」的一個誤區。學生從身體到心理上都有可能產生不良的效果。晚睡造成上課時候犯困，注意力不集中，因為熬夜把學習時間硬性拉長，孩子反而容易養成學習態度上的倦怠，牴觸，以及被動。

提高學習效率

一般孩子的作業主要包括三類：一是每天的常規作業；一類是每天跟著學習進程安排的作業；一類是孩子自主學習的作業。

常規作業，一般難度不大，要求的是學生持之以恆的堅持，這部分作業見縫插針都可以提前做了。比如上課前的零星時間，吃飯後休息的時間。

第二類作業才是真正的作業，是對當天所學知識的複習鞏固，非常重要，需要在精力最佳的時間段完成，比如開始寫作業的時間。

第三類是作業之外的自主學習時間，這是很重要的部分。把前兩類時間節省出來，正好可以用來完成這部分作業。

快速恢復精力

有一個快速恢復精力的方法，家長們可以用來幫助偶爾熬夜後精神不濟的孩子。

在座位上選個自己喜歡的姿勢，閉上眼睛，拋開雜念，專注數自己的呼吸，感覺一下空氣充溢到身體裡，一點一點在身體裡擴散瀰漫的感覺；

還可以想像一下自己正身處大森林或者海邊，閒適美好。用10分鐘時間，打造一個完美的小憩。10分鐘後，保證你一身輕鬆，煥然一新。

對於絕大多數學生來說，晚上10-11點睡覺，早晨6點起床是最好的，這樣能夠保證一天有7-8小時的充足睡眠。

不管是熬夜還是早起，關鍵是要形成規律。但這個規律真的要自己去摸索。我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。