不久前，隨著考試期的臨近，話題「熬夜和起早哪個學習效率高」登上了熱搜，引發1.8億次閱讀，2萬次討論。
在留言中，學習哥看到一條熟悉的「求救」：
進入高三，學習任務越來越重，不少同學都存在著這樣一個困惑：是熬夜複習，還是早起備考效率更高？熬夜的話容易影響效率、影響身體，不熬夜的話感覺高三時間不夠用啊......所以，對於高三生來說，熬夜、起早應該選哪個？有人說必須是熬夜，晚上效率高（其實也因為早上起不來~）
有人說一到晚上腦袋就像個漿糊，還是得早起
有人說還是要結合個人情況
還有人的評論扎心了……
經常有學生說，我很努力，每天挑燈夜戰，該做的題我也做了，該背的公式我也背了，為什麼成績就是上不去？
調研君來幫你找找原因。
1.學習抓不住重點，把寶貴的時間都花在一些意義不大的地方。
比如做作業，就機械地照抄課堂上做的筆記，我覺得那一刻她是很輕鬆的，腦子基本放空，只剩下眼部動作，找到對應點；手部動作，抄寫下來。至於需要總結牢記的一二三四點，以後再說。還有嘴上反覆讀概念，把書反覆的看卻沒有深入的思考，都屬此類。
2.和難題較勁，給自己下命令必須要做出來。
有時候她會花大量時間跟一道題較勁，看似給出了尋根究底的態度，卻失去了尋求幫助、巧妙化解等走捷徑的智慧。最終落得個時間浪費掉、方法沒找到、自信被打擊、睡眠也失去的下場。
3.偏科嚴重，任性學習喜歡科目，弱科避而遠之。
作為一個偏文科的女孩，她坐在書桌旁第一個拿出來的永遠是語文作業，對於一直學不好的物理和數學，留到最後再拉出來互相折磨。
4.不斷地變換學習方法，無法持續深入學習。
短短幾天裡，她嘗試了早起讀英語、制定計劃逐個落實、「八管理」學習法等，但都是淺嘗輒止，試過幾次覺得太難深入，就放棄了。大凡壓縮睡眠時間苦學，卻最終在考試中折戟而歸、無功而返的孩子，觀察下來無外乎落入以上幾個學習陷阱中。
1978年，美國聖約翰大學的Rita Dunn教授，做了一個一天當中記憶力比較的實驗，根據結果，他們將記憶最佳時段分成了四大類：
1. 大約30%的人在早晨記憶力最佳。這些人在醒來時就已做好了吸收新知識的準備。
2. 大約30%的人在下午記憶力最佳。他們往往在午飯之後才算是真正活了過來。
3. 大約30%的人在晚上記憶力最佳。他們就是所謂的「夜貓子」。
4. 大約10%的人沒有任何時間偏向性。他們似乎在任何需要進行學習的時候都能夠集中精力學習。
也就是說，要早起還是晚睡，首先要找到自己記憶最佳時段然後對症下藥。
首先，從任務的角度看
1.早上提前半小時起床，難以進入學習狀態，可以進行淺深度任務，比如記憶。
2.晚上延遲半小時睡覺，做難題可能導致大腦過於興奮，可以嘗試整理錯題，筆記，預習等。
3.另外，晚上學習，大腦會有潛意識複習功能。
其次，就個體差異來看
有的人能夠接受延遲睡覺，有的人能接受提前起床，甚至提前後會有一種內心優越感，安逸感。
我們不必非得和別人同步，只要能保證對第二天不造成影響，自己能夠承受住，就是適合自己的。
早睡早起對身體好，這是毋庸置疑的，但仍然有很多人選擇熬夜休仙！！！
送給夜貓子們一些小貼士，希望可以將熬夜的傷害降到最低~
1.熬夜的更需要鍛鍊身體，記得定時運動。
2.熬夜餓了不能吃泡麵、油炸食品等，以免火氣太大。
3.熬夜就要對得起這兩個字，不可以中途休息！就像機器一樣，突然開關，對身體機能非常不好，所以熬不住就去睡或者熬到把事情解決掉。
4.多喝水，而且是溫熱的白開水。
5.熬夜時，大腦需氧量會增大，要時不時做深長呼吸。
6.熬夜隔天要中午小憩，補足前一天的睡眠債，時間控制在一小時內哦！
對於大多數高中生，晚上繼續學習是非常普遍的事情。
但是如何提高晚上的學習效率，擠出時間多休息也至關重要。
以下10招供大家參考。
1.明確當天晚上學習的目標
學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來，這樣更便於安排時間，不致於手忙腳亂。
如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法。
2.學習之前不要上網、看電視、玩遊戲等
在學習之前上網到處逛逛或看會電影，經常不知不覺中就花掉了很長的時間。
不妨給自己定下來一個規則，先完成當晚的計劃和目標，然後再上網、看電影或玩遊戲。
如果你遇到特殊的情況，不得不上網，給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間，時間到了之後，堅決斷線，開始學習。
這樣做一段時間，你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。
3.減少學習時的幹擾
在使用電腦學習時，不要開QQ/微信之類的聊天工具，最大限度減少網絡幹擾。
手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方。清理桌面，把能干擾你的東西都收起來。
4.比較煩的時候，試著馬上開始學習
有時候自己情緒受到幹擾，經常覺得做題沒有思路，不知道從哪裡開始。
其實你會發現，當強迫自己開始學習之後，很快就會進入狀態。
當然，如果你遇到狀態特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來，那你還是睡覺吧，這種時候就是學習估計也學不進去。
睡不著的話，可以瘋狂做伏地挺身，跑跑步，累了的時候，自己就會睡了。
5.晚飯不宜過飽，少葷腥多素食
很多同學午餐在學校食堂吃，難免吃的不爽，晚上就在家大吃一頓。
時間長了不僅會發現自己的體重增加很多，而且晚上學習的時候會更容易犯困，效率很差，對腸胃也不好。
不如試著晚上吃得簡單一些，儘量吃些青菜，也可減少腸胃負擔。
6.少喝飲料多喝水，不宜喝咖啡、茶或吃糖
一般晚上學習時，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。
如果你真的要喝，一定要喝熱的，濃度不要太高的飲品。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度，影響你的判斷。最好多喝水。
7.選擇好一點的檯燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線，也不容易犯困。
8.利用好最開始的15分鐘
這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬，看東看西自然是不行的。
只要專心致志的學習15分鐘之後，你就開始步入正軌了，之後的學習都會是一帆風順，你也會信心大增地繼續學習了。
9.實在很困的時候，活動一下
可以站起來，到處走走。或者去喝水，看看外面，用涼水洗臉，深呼吸20下，用手搓搓臉和耳朵，衝個澡，聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。
10.學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞狀態，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘，但最好不要上網、聊天或打開微信，一定記得控制時間，用鬧鐘定時。
記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠時間去學習，不如高效率地去學習。
永遠記住一句話：
提高成績最大的保障是有一個好身體。
早起派or晚睡派，你是哪一個？