導語：現在生活水平已經提高了不少了，這也就導致長時間的吃的比較精細複雜，這也就導致腸胃不能很好的蠕動，食物進行消化後產生的物質就很難正常的排出身體之外，就很容易導致便秘的情況出現，便秘並不是一件很麻煩的事情，但是長時間的便秘是會影響到身體健康的，要是想要緩解身體中的便秘情況，這幾種蔬菜是可以多吃的。
一、經常便秘的人，常吃這3種蔬菜，腸道蠕動更積極
1、韭菜
韭菜在我們國家的食譜上是有重要的地位的，這種蔬菜本身就是含有比較多的維生素和粗膳食纖維，適量的吃一些是可以幫助腸胃更好的蠕動的，可以幫助消化腸胃中的是食物，這種食材本身也是有比較多的維生素A的，可以幫助更好的美化皮膚，促進腸胃更好的蠕動，可以有效的幫助緩解便秘。
2、青椒
青椒是現在做菜時候首選額配菜，是有比較好的調味的作用的，本身青椒就是有比較多的維生素P，是可以幫助身體更好的吸收維生素C的，可以幫助緩解身體的疲勞，補充身體需要的能量，幫助腸胃更好的蠕動，緩解因為腸胃不夠健康帶來的便秘問題。
3、菠菜
菠菜是我們市面上常見的蔬菜之一，這種蔬菜本身是有比較多的對身體有好處的維生素，可以幫助補充身體中缺乏的營養物質的，可以促進身體正常的進行新陳代謝的，適量的吃一些，是可以幫助抵抗疾病，促進腸胃更好進行蠕動。
二、腸胃不健康的表現症狀，不要忽視，及時自查
1、大便黏膩
2、大便不成形
3、消化不良
4、食欲不振
三、緩解便秘需注意，這3件事需要做好，排便更輕鬆
1、適量的做一些運動
腸胃要是本身就不夠健康，是會導致食物在進入身體之後不能很好的被消化的，適量的做一些運動，是可以幫助腸胃更好的蠕動的，可以緩解腸胃消化食物的壓力，還可以有效的幫助便秘的情況，對身體是很好的。
2、吃一些粗糧
現在食物的選擇更加的多了，這也就導致現在很少有人會吃一些粗糧了，大部分的人會直接的選擇吃精細的食物，長時間的這樣是會導致腸胃本身的負擔加重，要是想要更好的促進腸胃蠕動，就需要多吃一些粗糧，這樣食物中的粗製纖維，是可以幫助腸胃更好的蠕動的。
3、便秘「終結者」——嘗試一下「便秘茶」
適量的多喝水也是可以幫助腸胃有一個更好的狀態的，根據中醫《本草綱目》的記載可以知道，在喝熱水的時候加上一些像火麻仁、決明子、山楂、桑葉、荷葉、重瓣玫瑰、甘草、菊花、玉米須這幾種食材，是可以幫助腸胃更好的蠕動，緩解便秘的情況，對身體是很有好處的。
火麻仁是有比較出色的滋潤身體中的腸道，幫助增強腸胃中的動力，讓腸胃更好的排出身體中的多餘物質。
荷葉是有比較好的滋潤腸道的作用的，可以幫助消除身體中的火氣，更好的調理身體中的脾胃。
玉米須是可以幫助更好的促進身體排尿，緩解腸胃蠕動的壓力，幫助更好的改善便秘的情況。
要是自己沒有比較充足的時間來找這些材料加上大量的水慢慢的熬煮，直接的用類似的茶包進行代替也是很好的。
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結語：身體要是因為腸胃不能很健康的蠕動導致的便秘問題，要是長時間的出現便秘的情況，就會導致身體出現問題，要是想要改善這種情況，就要注意多吃這幾種食物，可以幫助增強胃部動力。