你是否覺得自己肌肉的增長速度不夠快？
覺得自己投入了很多訓練時間，想要增加效果收益？
或者，僅僅只是想挑戰自己一段時間，看看自己的身體會發生什麼變化？
那麼不妨來看看專業高水平運動員的訓練秘密：在備戰的衝刺階段，他們會使用的訓練模式，一天兩練。
我們所熟悉的一些對身體素質要求很高的運動，比如遊泳。舉重、田徑運動員，如果你去看看他們的訓練日常，你會發現他們常常一天訓練兩次。
這種模式可能會挑戰我們對於力量訓練的普遍認知：如此高頻率刺激肌肉，肌肉能有時間修復並增長嗎？
沒錯，一天兩練的訓練方法不僅不會影響肌肉的恢復，還是突破瓶頸期、提高訓練效率的利器。原因有三個：
首先，一天兩練意味著，每次訓練的時間會縮短，比如每次訓練只有30分鐘，這會讓你更專注。更加拼盡全力，每一組動作、每一下舉重的質量都會提高。其次，兩次訓練之間的時間正是留給肌肉去蓄力恢復的，這樣，當你在做第二次訓練時，你並不會感覺到太多的疲憊。
相比於一天一次，一次長時間的訓練，我們的狀態是逐漸疲勞的，但是拆成兩次短時間，中間有休息，就算是後半段的訓練也能確保肌肉有足夠的活力。不僅如此，研究表明，做2次15分鐘的中等強度有氧運動，每次之間相隔6小時，燃燒的卡路裡比一口氣做30分鐘有氧要高！可見，少量多次的訓練方法可以提高身體的EPOC（運動後過量耗氧量），從而燃燒更多熱量。
因此，如果你想挑戰自己刷低體脂下限、或是突破自己的增肌瓶頸，不妨嘗試一下一天兩練的訓練方法。
那麼一天兩練，有什麼訓練原則呢？如何才能吸取專業運動員訓練方法的精髓，並運用到我們日常的健身活動中呢？
1. 兩次訓練間隔6-8小時，並確保你攝入足夠的營養。
2. 兩次訓練相同的肌肉群，這樣才能高強度的刺激到目標肌群，迅速增加圍度。
3. 確保單次訓練的質量，訓練時間較短，因此一定要全神貫注將身體練滿負荷，控制組間休息的時間。
4. 定期減載休息，重複一天兩練計劃4周後，可以放鬆一周，讓身體徹底恢復，一周後重新開始計劃，你會比第一次挑戰時更強壯。
5. 兩次的訓練內容有所不同：
這一點我們來展開講講，雖然我們說兩次訓練都是同一個肌群，但是具體做的動作可不是完全一樣的。
第一次訓練時，應該將重點放在一些複合動作上，儘量多的刺激多個關節的活動，激活全身的代謝。並且，第一次訓練不要練到力竭，我們還要為下一次訓練保留體力，離開健身房時你應該感覺到身體微微發燙興奮，而不是疲勞。
第二次訓練時，則可以將重點放在一些孤立的運動上，並且要做到力竭，最後幾組可以放開手去做，直到肌肉完全無力。這樣可以最大限度地增加肌肉撕裂和代謝壓力。
以上就是強度超高的一天兩練訓練方法，在規律健身一段時間後，可以挑戰嘗試一下。
最後不要忘記，保持自律，這是一切成功計劃的基石。