現在人們的生活水平提高了，已經可以吃飽穿暖，甚至是吃的很好，穿的很高級。大部分人在告別了苦日子之後就開始胡吃海喝，導致身體也出現了一系列的問題，所以現代人的思想也發生了很大的改變，開始追求健康生活，首先就是戒掉了大魚大肉，開始粗茶淡飯，甚至開啟了全民健身的時代。
但是很多新手在開始健身的時候很容易陷入各種誤區，一部分原因是剛開始接觸健身不了解，另一方面就是因為很多從前流傳下來的健身方式，並不一定就是正確的。
例如，很多人在運動的時候會說，最少要運動半小時到40分鐘，不然達不到燃脂的目的，而且在增肌的人群中，他們這樣認為，訓練如果超過一個小時，會降低睪酮素的分泌，影響增肌的效果。
首先我們要知道睪酮素和皮質醇對於增肌的影響。很多人擔心訓練超過一小時會讓睪酮素下降，而皮質醇升高，有些訓練動作是會讓睪酮素水平降低，例如深蹲、硬拉等複合動作。
有研究表明，訓練一個小時以上，睪酮素是會出現下降或者上升的波動，但這跟肌肉的流失以及增長沒有多大關係。當停止訓練之後，就會恢復到正常水平。接下來我們再來看看皮質醇的升高會讓肌肉分解嗎？
答案當然是不會！皮質醇對於肌肉的增長不僅沒有影響，還有利於增長肌肉，因此，就算是訓練超過了一個小時，睪酮素和皮質醇的變化，都不會影響增肌。
雖然肌肉的增長的確是跟激素水平有關係，但專家認為，只有體內激素含量超標才會對肌肉的增長產生一定的影響。當我們在健身房鍛鍊的時候，其實是很難在一個小時之內把所有訓練完成的。
包括熱身和正式訓練，而且我們的身體也不會在你訓練了不到一個小時就讓肌肉增長，當然，也不會超過一個小時就讓肌肉流失。
如果訓練時間不能超過一個小時，那麼那些健身大神，健美冠軍們，如何達到這個級別呢？所以說增肌效率的高低，訓練是否過度，都和訓練量有關，而和訓練時間沒有太多關係。
當然這也不是說訓練時間越長就越好，建議大家把時間控制在45~90分鐘之間就可以，這個時間也是適合大多數人的，大家可以根據自己的身體情況制定適合自己的訓練計劃。
我們要學會勞逸結合，健身只是讓你變得更好，是生活的一部分，並不是全部，大家還是要合理地安排生活和健身的時間，才能越來越從容淡定。
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