研究發現，人體有7成是由水組成的，人體如果喪失10％水分時即會感覺非常不舒服，而此時也身體組織也會因為缺水而導致損傷，如果喪失20-25％水分時，就會對生命帶來危險，由此我們能看出水分對身體的重要性。所以，每天的喝水其實是非常重要，尤其是充足的水分，對健康很有用，甚至有專家稱水是「免費的長壽藥」，雖然大家都知道喝足夠的水對人體有益，但問題是很多人都做不到，就是因為大部分人對於水的認識還是不夠，有人甚至認為每天喝足夠的碳酸飲料也是可以補充水分的，那麼對於在我們身邊無處不在的各種水，你了解多少呢？
適量多飲水的好處有哪些？
一般來說，每個人每天應該喝1500-2000ml的水分，有一個簡單的公式，那就是根據每個人的體重（公斤）乘以30，就是一個人每天應該喝入的水分量，比如一個人體重60公斤，那麼他每天最少應該攝入1800ml，而且在這個基礎上適當增加飲水對健康更有益，60公斤的人可以考慮攝入2000ml左右的水分。那麼，多飲水有哪些好處呢？主要有以下6點：
1、活躍大腦
2、保證血管健康
3、緩解老化
4、緩解關節疼痛
5、提升抵抗力
6、促進新陳代謝
雖然我們了解了多喝水的好處，但並不是意味著所有人都要多喝水，有些情況下某些人也要避免多飲水，以免傷害健康。
哪些情況下最好不要多喝水？
1、夜間上廁所過多，影響睡眠：一旦影響睡眠會造成身體代謝和免疫問題，所以晚間飲水量應該減少，達到不上廁所或者上1次廁所的狀態即可。
2、腎功能異常、水腫：腎功能不正常時可能會引發水腫，此時由於腎臟隨時處於超負荷運轉狀態，為了減輕腎臟負擔，避免腎病進展，應該適當減少飲水量。
3、身體疲倦、肌肉痙攣：身體疲倦、肌肉痙攣時可能是體內的電解質減少的緣故，此時大量喝水，只能造成電解質相對減少，而且會增加腎臟負擔，造成身體更加疲倦。
4、水中毒：水中毒是喝水過多時出現的最嚴重的後果，往往是短時間內飲用大量水分的結果，比如參加馬拉松後，由於大量出汗導致飲水過多，此時可能出現頭痛、嘔吐的狀態，這是水中毒的徵兆，此時如果繼續飲水，會加重病情，甚至出現昏迷，死亡的情況。
談完多喝水的好處以及哪些情況下不能多喝水的小知識，我們來談談身邊的水。
水是0卡路裡嗎？
可以這麼說，水本身是不含任何熱量的。比如白開水本身不含卡路裡，但含有不同的礦物質，包括鈣、鎂、鈉、鋅和銅等。不過，有些水可能會含有卡路裡，因為這些水中添加了某些物質。以碳酸飲料為例，只加入碳酸的水中也沒有熱量，但大部分的碳酸飲料中都會加入糖分，這樣就無形的增加可能長胖的機率。比如一瓶500ml的可樂，含糖量在54-60克之間，而世衛組織認為每人每天應該攝入25克糖，所以一瓶可樂就超了一倍，這就是為啥喝可樂不能代替水的原因了。
此外，功能飲料一般也含有較多的糖分，但因為其主要用於大運動量後的營養補充，所以喝對了能補充能量和電解質，是有益健康的，但平常大量飲用會有風險。還有一些蛋白水，主要是含有大量蛋白質，這裡面也沒有什麼熱量，屬於低卡飲品。
水也會過期嗎？飲用水如何保存？
我們在購買瓶裝水時，可能會發現在包裝上，寫著過期的時間，那麼過期後的水，能否繼續飲用呢？
瓶裝水會過期
雖然水本身不會過期，不過瓶裝水一般都有過期的日子。瓶裝水一般都使用塑料包裝，而存放的時間越長，塑膠會逐漸開始融入水中，塑料中化學物質會逐步汙染水分，比如雙酚A等，如果經常喝這些受汙染的水，有害物質會慢慢在體內積累，有可能傷害腸道健康、免疫力，以及呼吸功能。此外，瓶裝的碳酸水，或會隨著時間改變漏氣，失去原有的口感。因此，存放瓶裝水要放在涼爽的地方，避免受陽光直射，建議在過期前飲用，如果過期了最好丟棄。
蘇打水是什麼？有什麼健康危害嗎？
近兩年，流行喝蘇打水，在日韓甚至有蘇打水減肥的方法。但國內不少人都對蘇打水有疑問，擔心這種水對身體有不好的影響，那麼蘇打水對人體有益還是有害呢？
蘇打水，也有人稱為氣泡水，是將碳酸氫鈉溶入水中的飲品。當然，也有天然有氣礦泉水，這通常來自天然泉水，含有礦物質及硫化合物，而一般也帶有天然的氣泡。
蘇打水為鹼性？
蘇打水一般的酸鹼值（PH）為8左右，也就是弱鹼性，有人擔心常喝蘇打水會導致身體呈現鹼性，但其實這不需要擔心，人體的腎臟等器官是可以調節人體酸鹼平衡的，會儘量讓身體保持穩定的PH值，血液的酸鹼值一般在7.4左右。
蘇打水會影響消化嗎？
研究發現，蘇打水可能有益消化，有助提升飽腹感，並可以緩解便秘蘇打水有助於食物在胃部停留較長時間，另外，曾有2011年的研究發現，參加者在飲用蘇打水後，便秘的症狀減少58%。
蘇打水會影響心臟健康嗎？
前幾年曾有研究指出，蘇打水或有助改善心臟健康。研究發現，飲用富含鈉的蘇打水，有助於降低壞膽固醇、身體炎性反應及血糖。不過因為沒有其他研究佐證，營養界並不完全認可這項研究，而是希望有更多的研究可以參與進來，幫助大家了解蘇打水的功效。