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基礎代謝對減脂非常重要，基礎代謝率越低，這個人越難減脂！
那麼大部分的人應該怎麼判斷自己的基礎代謝率低呢？一般是看體脂秤上面的數據，但是體脂秤上很難能判斷是真的低還是高。
首先我們想一下，兩個人在體脂秤上的基礎代謝數值差不多，就減的速度一樣快慢嗎？是不是這樣一想,就會發現差不多體重、 差不多年紀的人，上面顯示的基礎代謝率都是差不多的，那為什麼減肥速度卻不一樣？
體脂秤上面的基礎代謝是根據客戶的身高、體重、年齡、肌肉情況等來判斷的。但基礎代謝率不止受這些因素影響。所以看這個數據還不夠不夠全面，需要我們再參照其他方面具體分析，比如健康和飲食情況。
健康方面：比如有個人患有甲減（甲狀腺功能減退），由於自身激素代謝的問題，他的基礎代謝就會比別人低，自然減脂速度也會比別人慢一些，當然如果同時還在用藥的話，狀態會好一些；反之如果這個人是甲亢（甲狀腺功能亢進)，他的基礎代謝就會偏高一些。
所以我們要根據這些健康情況做具體的判斷。
現實中，很多人健康沒問題，但就是減肥減的很慢，咱們應該怎麼判斷？
這裡教大家一個快速的判斷基礎代謝率的小方法
我們可以通過半年內的體重情況變化來判斷，假設全是身體健康的情況下：
第1個例子，在半年內，小李吃的更多了，但她的體重還降低了，運動量不變的情況下，那說明他的基礎代謝率對於同齡人來說是偏高一些的，減起來就會稍微順利點；
第2個例子：小李以前吃的少，現在吃的更少，運動也沒啥變化，但體重卻增加了，那說明這時的基礎代謝率就降低了，所以減脂速度很慢。
第3個例子：小李這半年飲食沒有變化，運動也沒有變化，但是體重卻上漲了很多，那說明她的代謝率降低了，減起來會相對慢一點。
第4個例子：小李和小王年紀一樣，之前吃的也一樣，平時兩人都沒有什麼運動量，但是小李的減脂速度卻比小王慢很多，說明小李的代謝是比小王差一點。
（示圖）
第一次接觸基礎代謝的小夥伴可能有點不能理解，沒關係，對比上面圖片想一下就可以對自己的基礎代謝率進行評估了。
有一個基礎代謝率（BMR)計算公式：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x體重kg ) + ( 1.8 x身高cm ) - ( 4.7 x年齡years )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x體重kg ) + ( 5 x身高cm ) - ( 6.8 x年齡years )
我們需要了解基礎代謝的評估方式，還要知道如果自己基礎代謝低，
該如何去提升基礎代謝率。
具體做法：
1、三餐規律，營養充足。
2、補充身體肌肉量：具體的方式通過攝入足量高蛋白食物或者額外補充蛋白粉營養補充劑；或者適量的增加無氧運動，比如舉槓鈴、舉重、仰臥起坐、伏地挺身等；
3、攝入自身所需的足夠熱量，不要為了達到短期的減肥效果而去節食減肥，這是錯誤的方式，並且很傷害身體；
4、保證充足的睡眠：睡眠不足會導致生長激素分泌減少，進而降低基礎代謝率。