雖然隨著審美標準的變化，體重不再是好身材的標準，但我們還是希望能體重小一些，然後在此基礎上進行定期的塑形訓練，使身材更好。不過，對於一些已經進入健身行列的朋友來說，他們對體重的要求並不是很高，即使從數字角度來看，即使已經達到比較胖的狀態也同樣如此，他們會更加關注自己的訓練表現和整體面貌的變化。
例如，這個喜歡健身的瑞典女孩，她的名字叫安娜。她身高155釐米，體重130斤。然而，在日常生活中，她似乎並不沒有減肥需求。雖然她看起來很強壯，但身材緊緻，比例和諧，深受網友喜愛。對她來說，接觸健身並不是有意的，對於沒有身高優勢的她來說，她一直自卑，但是通過健身找到自信並得到公眾的認可。
對她來說，健身不局限於健身房，家裡、室外都是她的運動場所，而且憑藉不懈的努力，沒有身高優勢的她塑造了均勻比例的身材，讓她擁有了均勻的體型和健康的美麗。當然，在她的訓練計劃中，力量訓練當然不算少，而且在力量訓練中，也非常重視臀部和腿部的訓練，從而創造出和諧的臀腿比例，而理想的臀腿比例會修飾全身的體型，所以她看起來有一個大家都羨慕的微胖身材
當然，對我們來說，我們可能不想成為安娜，但我們可以從她的訓練中找到我們需要的東西。現在很多人因為工作原因不能經常去健身房健身，那我們不妨像她一樣，健身不要局限於健身房，在家同樣可以練出好身材。今天小編就給大家推薦普拉提，不需要繁雜的器材，只需要一根拉力繩在家就能塑造健康好身材。
普拉提入門門檻低，不管是瘦腰、練腿，還是練臀部，都見效快，尤其是對部分損傷恢復、疲勞損傷、核心力量缺失，都有立竿見影的效果。瘦身那更是不用說了，它是一種高效燃脂的懶人運動，能很好的修飾線條，提高柔韌性。下面小編就給大家介紹幾個簡單易學的普拉提動作，如果你有想法，那就不要錯過了
動作一：站姿拉伸
要領：雙腳垂直站在瑜伽墊上，將腳踏板放在腳下，雙手握住拉力器的手柄端，垂直的上下拉扯，這個動作能夠很好鍛鍊我們的手臂，可以甩掉我們手臂內側多餘的贅肉，這組動作每天三組，每組二十次，讓你輕鬆告別拜拜肉。
動作二：仰臥舉腿
動作要領：首先平躺至瑜伽墊，雙手握住拉力器柄端，雙腳踩在踏板上，雙腳用力向前蹬，這可以起到瘦腿提臀的作用，若你是大象腿，那你就應該趕緊行動起來。這組動作每天三組，每組二十次，讓你遠離大象腿。
動作三：臀腿收腹訓練
動作要領：首先要坐在瑜伽墊上，雙腳放置腳踏處，雙手抓住拉力器柄端，用我們腰腹部力量往後躺，直到躺在瑜伽墊上，這是一個虐腹訓練，每天三組每組二十下，讓你輕鬆練就馬甲線。
這些動作都運用到了拉力器來輔助，那麼如何挑選一款，適合自己，安全又實用的拉力器呢？小編給大家帶來一款最新型的拉力器它材料選用NBR材質雙排四管橡膠管，高強度防滑，更加舒適安全。藉助拉力器來完成這些動作不僅讓我們獲得好身材，也讓我們身體素質更加強大。
一根拉力繩，一張瑜伽墊，一天20分鐘，在家練出健康好身材！
體重不是衡量身材好壞的標準，即使你的體重很大，但你的身材依舊緊緻有曲線，那同樣可以稱為好身材。如果你也想要擁有健康好身材並且沒有太多時間去健身房的話，不妨嘗試一下普拉提