曬曬90後上班族每日的減脂食譜，好吃又簡單，營養均衡，不用節食。
減脂食譜的優點在於，沒有過多的熱量、油量，而且肉類、蔬菜、水果等食材能互相搭配組合、營養均衡。
減脂餐裡的肉類都是低脂肪的肉食，攝入這些低脂肉類並不會過多對身體造成負擔，反而能帶給身體很好的營養補充。倘若減脂期間只食用蔬果是不可以的，雖然蔬果能夠保證維生素的補充，但機體缺乏能量的支撐，就會出現營養不良、身體消瘦、渾身無力的症狀，即使你段時間內瘦下來了，但是反彈會很快。而這些能量就是：蛋白質。
合理的肉食蛋白和蔬果纖維攝入，是減脂的重要因素。今天小編要特別介紹一下這位90後小姐姐的每日減脂食譜便當，肉食和蔬果都搭配得很合理，大家可以參考一下喔！
她的便當裡基本有這四大類：蔬菜、水果、肉類、五穀。這些食材在超市、市場也方便購買，而且便宜實惠，不僅可以減少生活開支，還能健康瘦身。現在讓我們來看看她的每日減脂餐主要都是吃些什麼？#4月放肆吃#
01紅西柚、草莓、獼猴桃、小番茄、牛油果
水果的選取主要是這幾種：有延緩衰老的紅西柚、有改善便秘的草莓、有補充維生素C的獼猴桃、有降壓降脂的小番茄、還有「植物黃油」之稱的牛油果。
不同的水果在維生素上含量的比例也是截然不同的，所以它們不能單獨哪種吃得特別多，一定要每一樣都有一點，才均衡。就像牛油果一次不能多吃，女性的話吃半個或者四分之一為宜，牛油果富含單一不飽和脂肪酸，能夠降低膽固醇水平，但這種「好」脂肪每個含大約300卡路裡熱量，所以一次攝入不能太多，男性一天可以吃一個，而女性一天吃半個或者四分之一為宜。
02白薯、西蘭花、黃甜椒、海帶、沙拉生菜、貝貝南瓜
蔬菜類主要選取是這幾種：飽腹高纖維的白薯、含有類黃酮可以抗氧化的西蘭花、促進代謝的黃甜椒、消腫利水的海帶、提高免疫力的沙拉生菜、還有排毒養顏的貝貝小南瓜。蔬菜熱量比較低，尤其是西蘭花是一種防癌、降脂、減肥的食物，可以增強自身免疫力，有效降低身體膽固醇，有利於防止便秘，有助於消化，從而達到瘦身的效果，是減脂餐必不可少的食物。
03小麥法棍麵包、五穀麵包、黃豆
五穀類的選取作為點綴，只選了這三種：小麥法棍麵包、五穀麵包、還有黃豆。麵包是為了飽腹，所以1/2片足以，不需要太多，黃豆是作點綴之用，多放少放都沒問題。
04雞蛋、雞胸脯肉、牛肉、蝦仁、三文魚
減肥期間可以吃的肉類建議是這幾種：補充蛋白質的雞蛋、雞身上熱量最低的雞胸脯肉、胺基酸含量很高的牛肉、熱量底可增肌的蝦仁、脂肪含量低保護心血管的深海三文魚。
即使在減肥期間，肉也是必不可少的食材，適當攝入一些肉類，是減脂的必須營養之一，只要注意脂肪攝入不要過量就沒問題了。
減脂除了合理的均衡營養，配合運動健身，才會事半功倍，希望你能早日擺脫掉肉肉的自己喔！
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