每年的3月21日是「世界睡眠日」。
能專門設置一個紀念日，足以看出人們對於睡眠的重視。
有調查顯示，世界上超過1/4的人都有失眠現象。
如何解決失眠困擾？
《斯坦福高效睡眠法》一書中，介紹了史丹福大學睡眠研究所的研究成果。
通過檢測，我們清醒的時候，體內溫度比體表溫度大約高2℃，而睡眠時體內溫度會下降。因此，如果我們能設法縮小體內和體表的溫差，就更容易犯困，快速入睡。
要實現這一點，可以嘗試3種方法：
1、入睡前洗澡。
洗澡後體內體溫起先會上升。但約1個半小時後，體內溫度會持續下降，最終低於洗澡前。因此，睡前90分鐘時洗澡可以幫助入眠。
2、入睡前足浴。
如果時間不太充裕，洗澡不太方便的話，也可以採用足浴的辦法。
足浴能夠刺激雙腳的神經末梢，促進血液循環，提高熱量釋放，進而使體內溫度下降，讓我們更快感到困意。
3、設定合適的室溫。
睡眠時，倘若室溫太高，身體大量出汗，使得體溫下降太多反倒可能會導致感冒。
室溫太低又會減緩血液循環，阻止體內溫度下降，遲遲不能進入睡眠狀態。
由於個體差異，入睡前具體什麼室溫合適不是固定的，但一定記著不要整夜開空調，設定睡眠模式，使得自己入睡前後空調也自動停止比較好。