中年人進行健身運動，要注意這三個方面
很多人隨著年齡的不斷增長，無論是體能還是身體的機能等各方面都會有所下降。導致了身體肌肉的流失，基礎代謝水平下降，導致了身體發胖，身體精神和精力也有明顯的不足。那麼人到中年進行健身運動，應該注意哪些問題呢？
一：有氧運動方面的建議
中年人進行有氧訓練，可以讓我們的心肺得到很好的增強。所以在健身運動初期，無論你的目的是減脂還是增加肌肉，都是優先從有氧訓練開始的。因為無論你在進行什麼樣的運動，心肺能力都是基礎。如果沒有好的心肺能力，訓練還沒開始多久就氣喘籲籲的話，又怎麼會有好的健身效果呢？所以，作為中年人，我們首先要增強心肺功能。平時可以選擇慢跑、動感單車、跳繩等都是非常不錯的有氧運動。一開始如果自己的心肺功能較弱，可以用短時間、多組數的方式去完成有氧運動。
二：力量訓練方面的建議
人體衰老的重要原因之一就是我們身體肌肉的流失。如果想要維持年輕健康的狀態，就必須要讓我們的身體肌肉維持在一個較高的水平，而進行力量訓練就是最有效的方式之一。在健身房進行啞鈴，槓鈴等重量器械的訓練，可以刺激到我們全身的肌肉，促進肌肉的生長。但是要注意的是，不要和年輕人攀比，要知道你這時候的力量和體能方面都沒年輕人強，所以，只選擇合適自己的重量和強度，不要盲目攀比。如果盲目追求大重量高強度的話，很容易造成身體受傷。所以，你要清楚自己的健身目的，是為了增強體質，而不是比賽。
三：運動頻率方面的建議
很多不太了解健身知識的人，通常認為每天都進行運動時最好的，能夠更快速的達到想要的效果，但事實正好是相反的。在進行一定強度的健身訓練後，我們的身體機能會處於一個較低的狀態，需要進行一段時間的休息後，才能完全恢復過來，並且完成超量恢復。但是過度的不僅會降低訓練效果，還會對身體機能造成損害。所以運動健身的頻率保持在一周3-4練，每次的時間保持在1小時左右即可。以複合動作為主，前期進行力量訓練最好用固定器械進行，這樣比較安全，並且更容易感受肌肉的發力。
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