懷孕孕吐到絕望，4個辦法幫你緩解

幾乎所有的影視劇作品中，只要是女主懷上寶寶後都會出現一幕，就是不分時間、地點，會以迅雷不及掩耳之勢奔向洗手間，這畫面不知道喚起多少準媽媽們的共鳴，就像《慶餘年》中的「範閒」說的「吐啊吐啊就習慣了」一樣嗎？

其實女性懷孕之後，身體上會出現很多的變化，噁心嘔吐是大多數孕婦都會有的一種現象，孕婦噁心嘔吐，主要是雌激素對胃腸的刺激所導致的。

為什麼會孕吐？

孕期分泌孕酮量增加，胃腸道平滑肌細胞鬆弛，蠕動減慢，消化液和消化酶分泌都會減少，導致消化速度變慢；賁門括約肌鬆弛，胃內容物可逆流入食管下部，即出現噁心、反胃、嘔吐的症狀。

如何緩解孕吐？

孕吐，沒有經歷過的人不知道它的痛苦，真的難受到絕望，更嚴重的是它可能會引起孕婦出現體重減輕、營養不良、脫水等症狀出現。

01避「重」就「輕」

懷孕後不僅口味、飲食喜好會有變化，連味覺、嗅覺都變得異常敏感，刺激性氣味，或者味道濃重的食品都有可能引起準媽媽們出現不舒服的反應，儘量選擇清淡、易消化的食物會更好一些。

備一點麵包片、蘇打餅乾這類的小零食，也可以適當緩解孕吐後的不適感；味道清香的蔬菜、水果或者麵食也是這個時期不錯的食物選擇。避免油炸、煎烤這類味道濃重且不易消化的食物，減少引起孕吐的可能性。

02享受「慢」生活

有些孕媽咪在早上起床時的孕吐反應會比較嚴重，為了讓她們可以不那麼難受，建議每天起床的時候慢一點坐起來，稍緩一會兒後，稍微吃一點饃片、蘇打餅乾等食物，待胃裡舒服一些後再起床。

每天可以增加用餐次數，減少每餐的量，即少食多餐，這樣能減輕對胃的負擔；進餐時放慢進餐速度，增加咀嚼次數，讓食物在口腔內充分進行物理碾壓和一部分化學消化，同樣是緩解胃的「壓力」。

03能走不躺

很多媽媽覺得懷孕後就會變得比較容易睏倦，尤其是吃完飯後，這時就需要準爸爸們的陪伴和鼓勵，帶領準媽媽一起「飯後百步走」，既有利於胃液下降減少向上逆流的概率；同時還能很好控制了孕期體重過快增長。

04挺胸抬頭

睡覺平躺時也是孕媽咪比較頭疼的時刻，為了減少胃液向上逆流，可以在頸椎彎曲度舒適的情況下，把枕頭適當的抬高一些，同時也可以選擇右側睡，儘量不壓迫胃。

為保證寶寶的身體健康，在懷孕期間，孕媽媽在飲食方面也要有所節制，一般建議孕媽媽的體重每周增長不超過 0.5 kg。所以做適當柔和的運動，是非常有必要的。其中孕期瑜伽就是一種很有效和健康的運動方式，既能有效控制體重，也能幫助生產時減少痛楚。