減肥,不能吃米飯?可代替米飯的三種主食,讓你邊吃邊瘦回兩位數

2020-12-22 三九養生堂

夏天到了,又到了秀身材的季節了,這時候對身材不滿意的人,都開始了減肥計劃。如何進行減肥,已經成為了大家熱議的一個話題,很多人會在網絡上分享自己的減肥方式,不少人紛紛效仿,但是很多人卻不知道這些減肥方式是否科學?是否適合自己?為了能夠快速的達到一個瘦身的目的,很多人會選擇節食的方式來進行減肥,也就是完全杜絕主食的攝入。米飯當中熱量非常高,那麼不吃米飯真的能夠瘦身嗎?

不吃米飯真的能夠減肥嗎?

不吃米飯,確實有一定的瘦身效果,但是這樣的瘦身方式,雖然能夠減肥,但是對身體的健康卻有一定的影響。我們的身體每天都需要補充一定量的營養物質,而碳水化合物佔總熱量的一半。米飯當中含有豐富的碳水化合物,如果長期缺少碳水化合物,熱量確實會降低,會變瘦,但是不吃米飯減肥的方式,非常容易反彈。長期不吃米飯,還可能會導致營養不良,缺少一些微量元素,從而導致人體的免疫力下降。

免疫力對於人體來說就相當於是一道屏障,能夠幫助我們將一些外在的細菌和病毒擋在門外,從而減少患上一些疾病的風險。那麼長期不吃米飯,就會導致免疫力變差,身體也容易生病,這樣的減肥方式你覺得值得嗎?所以小編還是建議大家,在減肥期間,還是要適量的吃一些主食的。如果是覺得白米飯熱量太高,那麼完全可以用粗糧來代替米飯,這樣不僅可以補充身體所需的營養物質,也能夠促進減肥,一舉兩得,何樂而不為呢?

想要減肥,不妨用以下幾種粗糧來代替米飯,不妨一試

第一種是豆類,常見的豆類有很多,像是黑豆、黃豆、綠豆等等,這些都能夠替代米飯當主食食用。大豆當中澱粉含量佔百分之五十左右,脂肪含量比較少,當中還含有豐富的植物蛋白。所以想要減肥的人,可以嘗試吃一些大豆,能夠有助於減肥,還能夠起到保護心腦血管的功效。

第二種是薏米、糙米、小米等米類。和大米飯一樣,薏米、糙米、小米也是米,都能夠當做主食來食用,這些米類當中都含有豐富的營養價值,膳食纖維比較豐富,所以在平時吃米飯的時候也可以加入一些小米或者是薏米之類,混合起來吃也有助於養生。

第三種是燕麥。吃燕麥減肥的方式,已經有不少人在嘗試了。早餐用燕麥和水果、牛奶等搭配起來吃,不僅能夠減肥,還能夠補充營養,增加飽腹感。經常吃燕麥,能夠促進腸胃的蠕動,促進腸胃的消化和吸收,還有著潤腸通便的作用。燕麥當中的膳食纖維非常豐富,熱量低、糖分低,即使是吃多了,也不容易會發胖,所以減肥的人可以選擇吃燕麥來飽腹。

想要減肥,光靠少吃肯定是不夠的。我們常說減肥要管住嘴,邁開腿,我們不僅要改善飲食,還要多運動。經常運動,能夠促進血液循環,加快新陳代謝的速度,消耗體內的熱量。在運動的過程中,身上的脂肪會不斷的進行燃燒,當你消耗的熱量大於攝入的熱量,自然體重會慢慢降下來,也就能達到減肥的效果了。

所以說,減肥的時候還是需要攝入一些主食的,如果是不想吃大米飯的話,那麼可以用文中提到的粗糧來進行取代,這樣能保證身體攝入的營養充足,也能夠有助於減肥。科學的進行減肥,才能讓你越變越美。

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