越熬夜學習成績越差？高效學習法4招，讓好成績狀態「自動巡航」

01、孩子寫作業，越熬夜堅持卻成績越差？

對於孩子寫作業，很多家長都有這樣的疑惑：

為什麼有的同學每天晚上八點前就能完成作業，成績還一直穩列前茅？

還有一些同學每天晚上10點還在寫作業，為什麼卻一直成績平平？

為此，很多家長一邊想要提高孩子成績，一邊又抱怨學校的作業留的太多，很是矛盾。

事實真的是這樣嗎？我們一起看看基於154名北京地區初一至初三學員的一組隨機數據：

• 晚上9:00前完成作業人數所佔比例：12%
• 晚上10:00前完成作業人數所佔比例：27%
• 晚上11:00前完成作業人數所佔比例：41%
• 晚上12:00前完成作業人數所佔比例：12%
• 凌晨才能完成作業人數所佔比例：3%
• 放棄完成作業人數所佔比例：5%

看到這組數據，我想用「馬太效應」來解釋再合適不過了。

馬太效應出自《聖經·馬太福音》中的一則寓言，在《聖經·新約》的馬太福音第二十五章中說道：「凡有的，還要加給他，叫他多餘；沒有的，連他所有的也要奪回來。」

對很多學習好的孩子來說，寫作業很輕鬆就能完成，利用剩餘的時間，可以讓自己持續取得更大的進步。

對於很多學習不好的孩子來說，寫作業是個枯燥且無奈的過程，不會做題只好費勁地去思考，但越思考又越延長寫作業的時間，相比於學習好的同學，失去了豐富課外生活的機會。

因此強者越強，弱者越弱，同學之間的差距越來越大，熬夜的同學也就進入了「每天熬夜，成績卻絲毫不見起色」的惡性循環。

02、導致孩子學習越來越低效的「三大元兇」

孩子們智商相仿，之所以在學習中拉開比較大的差距，關鍵在於孩子們學習效率如何。那些越熬夜學習越差的，其實是陷入了低效學習的「惡性循環」。

1.學習拖延症，導致知識漏洞百出

說起拖延症，孩子的拖延症到底是怎麼來的呢？

2007年，卡爾加裡大學的心理學家皮爾斯·斯蒂爾對將近800項關於拖延的研究結果進行了總結，最終找出了四個拖延最可能的成因：

• A.對成功信心不足。

• B.討厭被委派的任務。

• C.注意力分散和易衝動。

• D.目標和酬勞太過遙遠。

對應到孩子的學習當中，實在是太貼切不過了。孩子對學習缺乏自信，也對老師布置的作業感到厭惡，因此在學習當中經常走神，甚至不想學習。其中主要的原因也跟無法實現目標有很大的關係，這項研究結果為我們打開了孩子拖延症的癥結所在。

也正是由於這些原因，孩子慢慢形成了學習上的拖延症，以至於學習效率越來越低，跟不上老師教學的節奏，知識漏洞越來越大。

在《拖延心理學》中提到：拖延就像蒲公英，你把它拔掉，以為它不會再長出來了，但實際它的根埋藏得很深，很快就會長出來。

一旦陷入學習拖延症當中，就很難輕鬆的擺脫它。

所以陷入拖延症的孩子，一直處在惡性循環當中無法自拔，也就在渾渾噩噩中逐漸消磨掉了自己對學習的興趣和主動性。

2.理解力差，不讀題就動筆

「很簡單的一道題目，卻總是出錯」，很多家長把這樣的情況稱之為馬虎，其實多數情況下，孩子並不是沒有看清題目，而是題目理解錯誤。

理解力，是孩子在對知識進行消化理解的過程中，進行深度思考的能力，很多孩子能夠舉一反三，也就說明他對題目的理解已經達到了一定的深度。

孩子出現題目的錯誤，絕大多數是對題目的理解出現了偏差。有的題目有時能做對，有時做不對，那肯定是對這一個類型的題目理解還不夠透徹。

新東方的一位數學名師分析班裡孩子的試卷，得出以下三點結論：

• 1.經常拿高分的孩子，是因為他對絕大部分題目都理解得很透徹，所以很少出現失誤丟分。

• 2.處於中等水平的孩子，經常會說自己明明會做的題目，有時候卻又做錯了，其實他們對這一類題目的理解還不夠透徹，再給他一次機會，還是很有可能出錯的。

• 3.對於偏落後的孩子來說，考試很多時候是憑運氣，這次運氣好理解對了分數就高一些，理解不對分數就低一些，因為他們對絕大多數題目的理解都達不到足夠的深度。

理解力差是學習道路上非常大的障礙。因為所有的題目，都是以理解為前提，然後展開回答，很多孩子理解力這一關沒過，後面做再多也是徒勞。

3.盲目學習，只拼時間不拼效率

家長們常說「量變產生質變」，只要孩子夠努力，就一定能取得好成績。然而，現實情況卻並非如此。

在我住的小區附近有兩個表姐，表姐家兩個孩子W和M，他們年齡相仿，是非常好的同學和朋友，只是學習的情況大相逕庭。

W的媽媽平時工作非常忙，經常顧不上孩子的學習，但是從小對孩子要求非常嚴格，孩子養成了獨立完成作業的好習慣，經常晚上8點就完成作業，看會書、甚至玩會遊戲，晚上9點準時睡覺。

M的媽媽平時工作也非常忙，但她總是推掉晚上的應酬，儘可能擠出時間監督孩子寫作業，M作業總是寫到11點，每天頂著迷迷糊糊的腦袋去上課。

兩個孩子的智商都很高，在小學1-5年級階段的時候，倆孩子都是穩穩的班裡前三名，但是升入初中之後，兩個孩子的差距越來越大，原因主要就出在效率上。

現在的W總是能夠主動地去學習，高效的完成作業，自由支配自己的時間，但是M滿滿的厭學情緒，偷偷玩手機、看答案的情況頻頻發生。

盲目拼時間的戰術，只會耗光孩子對學習的主動性，愈發依賴於家長的強迫和監督，陷入渾渾噩噩的學習狀態，對知識的吸收也是微乎其微。

03、如何提高孩子的學習效率？4招，讓學習進入不斷提升進步的階段

既然我們已經了解了孩子低效學習的主要原因，那就我們就一起找到解決的方法，帶孩子走出低效學習的怪圈吧！

1.告別習得性無助，轉而習得性樂觀

美國心理學家塞利格曼（Seligman）1967年曾經用狗做了一項經典的實驗：他把狗關在籠子裡，對狗進行多次無法逃避的劇烈電擊，然後打開籠子的出口，繼續施加電擊時，狗卻依然待在那裡繼續承受電擊，絲毫沒有逃走的意識，甚至後來不等電擊就先倒在地上，等待痛苦的到來。

從而，他提出了「習得性無助」的概念，說的是：無論我怎麼努力，我都做不到。

但「習得性無助」就無法改變了嗎？其實，通過如下方法，完全可以將其扭轉，變為「習得性樂觀」。具體可以通過下面四個有序階段的方法來做。

• 第一個階段：擺脫無意義的負罪感

一般孩子在努力學習之後沒有出現成績的提升，除了感受到深深的挫敗感，還萌生了負罪感，責備自己的拖延，陷入自我譴責的怪圈。

心理學家溫迪·德賴登把負罪感描述為：「思考的敵人」，因為當你為自己的行為而自我抱怨時，你就無從從中學到東西。

所以遇到挫敗的時候，我們應該及時從傷感中跳離出來，重新製作計劃，開始迎接下一輪的挑戰。

• 第二個階段：不要過度專注於目標

急功近利往往適得其反，心理學中「目標顫抖」的理論就是指：人在特別想要得到某種東西，或者達成某個目標的時候，經常會因為過於專注目標而導致失敗。

孩子們只需要儘自己最大的努力去做，不應該過於關注成績提升與否。這一點我們要向愛迪生學習：他每一次的實驗失敗，都會告訴自己，慶幸自己又找到了一種行不通的方式，離正確的方式更近了一步。

坦然接受自己每一次考試的成績，不斷在自我糾正中取得進步。

• 第三個階段：學習不能太過用力

俞敏洪曾說過：「人生不是百米衝刺，不能用百米衝刺的速度去跑，也不能用馬拉松的速度去跑」。

在學習出現問題的時候，不是每天學20個小時，就能把落下的知識惡補回來，學習需要有一個逐漸積累的過程，設定好一個又一個的目標，按部就班的進行，穩穩的成功才是綻放的最好形式。

• 第四個階段：接受不完美的自己

《喜洋洋與灰太狼》的節目裡，數據調查顯示：最受觀眾喜歡的不是那個機智勇敢的喜洋洋，而是笨笨又貪吃的懶羊羊。可見真實的人才是最可愛的，給人留下印象也最深。

並不是只有取得最好的成績才算上優秀，發現自己的問題，每天進步一點點，一直走在成長的路上，你就是最優秀的。

在這個過程中，家長的角色也就尤為重要，實時的給到孩子鼓勵和支持，和孩子一同面對學習中的困難，為孩子營造積極的學習氛圍，培養孩子「習得性樂觀」的心態，讓孩子邁出自我肯定的第一步，為接下來的高效學習做好充足的準備。

2.梳理時間觀念，鬧鐘不離書桌

想要從持續熬夜寫作業的氛圍中脫離出來，擁有更多可自由支配的時間，其實一個鬧鐘就可以解決。

有一套風靡全球的高效時間管理法--《番茄工作法》，一個番茄鍾包括：25分鐘學習時間和5分鐘休息時間，每四個番茄鍾後，停止學習，休息15-30分鐘。

孩子們可以完全按照番茄鐘的方法去操作，嚴格控制自己的學習節奏，把高效專注的學習和休息進行很好的結合，而不是盲目的拿起筆就坐在那，開始低效的3個小時。

實際運用當中，還可以把番茄鍾進行一些因地制宜的改變：

舉個例子，孩子在寫作業之前，給自己的每一項作業預先設定好時間，然後在開始寫作業的時候，拿起鬧鐘開始倒計時，如果在確定時間內完成該項作業，且正確率高於80%，就可以獲得一個小獎勵；如果規定時間內沒有達成或者正確率低於80%，則會扣除獎勵。

因為鬧鐘的介入，孩子對自己寫作業的時間有一個整體的預估，有了時間觀念，孩子們會儘可能讓自己在規定的時間內完成該項作業，哪怕遇到不會的題目，孩子也不會再耗費大量的時間磨蹭，進而進入高效學習狀態。

3.跟隨費曼學習法，帶你高效起航

《費曼學習法》號稱終極學習法，雖然聽著有點誇張，但是絕對算是學習法中的頂尖方式，學會了之後會終生受益。

曾獲得諾貝爾物理學獎的理察·菲利普斯·費曼（Richard Phillips Feynman）本身就是一個天才，13歲學習微積分，24歲加入曼哈頓計劃。他經過多次總結和錘鍊，將費曼學習法總結為四個學習步驟：

• 第一步：確定學習的目標，找到你要學習的對象；
• 第二步：模擬教學學習法，把自己想像為老師，要把該項知識教授給一名對此毫無所知的新同學；
• 第三步：反覆回顧，在遇到問題時，重新強化學習，直至可以將該項知識成功教授給新同學；
• 第四步：簡化和比喻，對以上內容進行提煉和精簡，用最簡單通俗易懂的語言講述出來。

這個過程把握了在高效學習中所需要的重點要素：有清晰的目標，而後通過講述的形式進行自我審查，發現自己在此次學習中的問題，然後不斷進行知識的鞏固和強化，最後用最佳解題法給出題目的最優解。

而且，它最考驗我們的理解能力，在訓練的過程中，能對孩子的理解力進行最高強度的訓練。

因為表達者要表達的內容正是自己對新知識的理解，在不斷的糾正和思考中，將自己對該項知識的理解不斷深化。

一開始孩子理解不到位，表達不出來，家長可以指引孩子的思路，在慢慢的過渡中，逐漸強化孩子的理解能力，以及對費曼學習法的深度實踐。

4.反思復盤，珍惜錯詞本

不反思，無逆襲；不復盤，難提升。

正如棋士們每下完一盤棋，就會針對棋盤進行重新排列，分析其可取與不可取之處一樣，孩子們在學習當中，想要讓自己有不斷的提升，反思和復盤絕對是少不了的。

在查看錯題的過程中，建立自己的錯題本，錯題本中的內容主要包括：

• 摘抄錯題的原題；
• 把題目錯的原因分析並標記出來；
• 標明正確的解題思路和該題目對應的考點；
• 寫上自己此刻的想法或者對自己以後的提醒。

好多時候孩子們反覆做很多題目，但是每次的錯題都大相逕庭，其實應該把更多的時間關注到自己的錯題本上，攻克掉自己經常錯誤的題目，成績就會取得非常大的進步。

錯題本給大家幾點建議：

• 每個科目都有一個錯題本，不要混亂寫；
• 採用活頁本，方便翻閱和調整頁碼；
• 利用好三色筆，做好不同顏色的標註。

另外，最重要的還是要定期翻閱，建議每個周末進行錯題的梳理和複習，因為只有不斷的鞏固和加強才能最有效的把錯題糾正過來。

對於孩子們來說，學習是一個自我磨礪的過程，究竟是繼續沉迷於低效學習，還是突破自我，進入到高效學習的過程中，最關鍵的就是看孩子是否能轉變自己的心態。

放棄無助的呻吟，轉而投入到積極的學習奮戰當中，做好時間規劃、借鑑高效學習法、在不斷的自我就糾正中，實現真正的高效學習。

總結

很多孩子熬夜學習的現狀亟需改變，因為在熬夜的惡性循環中，消耗的不僅僅是孩子的體力，更多的是對學習的興趣，和對未來的希望。因此，只有掌握高效學習的方法，才能告別習得性無助的狀態，進入不斷提升和進步的階段。在本文中，介紹了四種方法：

1.調整樂觀的心態，積極進取

2.樹立好的時間觀念，讓學習加快節奏

3.學習費曼學習法，讓學習變得更加高效

4.反思總結，讓錯題本成為自己學習進步的利器

孩子把優秀的方法進行深入的實踐，就會蛻變成優秀的人才。家長們作為孩子最堅強的後盾，做好對孩子的鼓勵和支持工作，未來可期。