都成年人了，別給拖延找藉口，行動起來，克服拖延症只需這三步

2020-08-28 錄取通知

早上起來想要學習，於是坐在桌前，攤開課本，不一會兒就打開手機，想要搜索什麼或者看看消息。很自然的打開QQ微信，不知不覺就打開了朋友圈，然後又習慣性的打開了抖音……不知不覺間，一上午就過去了。


很多人都很熟悉吧，我們將面對目標百般折騰、思前想後的行為稱之為「拖延症」。但是拖延症真的就如同附骨之疽無法擺脫嗎？同學們，都0202年就別給自己找藉口啦，行動起來，克服拖延症只需這三步。

列出計劃

有同學要說了，計劃天天做，就是沒執行過。那是因為你沒有將執行計劃和獎勵機制聯繫起來。獎勵機制是建立在人類動物本能的基礎上的一種客觀機制，從遠古至今，人類一直受到獎勵機制的影響。舉個最簡單的例子，青春期的男孩子普遍會對女生產生好感，有追求女生的強烈欲望，這就是你體內的獎勵機制在起作用，通過分泌激素的方式讓你「對愛情上癮」。

戀愛中的男女往往精力充沛，頭腦靈活

明白了獎勵機制的基本原理，接下來老學長教你利用獎勵機制克服拖延症，像談戀愛一樣追逐自己的人生目標。

好好回憶一下，你最喜歡吃什麼，做什麼，玩什麼？把它們寫下來，想像做自己喜愛事情時的美好狀態，然後牢牢記住它。

記住了嗎？好，我們開始下一步。

給自己充足的休息時間

給自己充足的休息時間！

給自己充足的休息時間！

給自己充足的休息時間！

重要的事情說三遍，可別一想起努力學習就廢寢忘食，頭懸梁錐刺股。那都是過去式了，科學學習講究勞逸結合，並非所有人都具備長時間專注工作的能力，同學們千萬不要勉強啊。

給自己充足的休息時間，在工作中壓力就不會太大，不要擔心自己無法完成計劃，畢竟擔心也沒用啊！據調查顯示，許多拖延症患者就是因為覺得工作困難，壓力太大才產生厭噁心理，引發拖延行為。所以，千萬不要給自己太大壓力！

準備出一定的空閒時間，不僅可以減輕壓力，改善狀態，還可以有充分時間應對突發事件。

將前兩個步驟串下來，就到最後一步了。

產生渴望機制

記得第一步時你想到的那些美好的事情嗎？把你列出的，空閒時間充足的計劃表上加上自己的任務獎勵吧！


建立獎勵機制

任何一種機制的產生都有賴於長期的重複。你可以把獎勵級別和任務難度級別進行對應分類和匹配。當你完成一個小任務時，立刻給自己相應的獎勵，當完成大任務時給自己更大的獎勵。

時間長了，你的大腦會建立渴望機制，對目標和任務充滿渴望。因為它很清楚，只要完成任務就可以獲得獎勵。

你的工作在這種獎勵機制的作用下會變得越來越像一場遊戲，因為這本身就是現在遊戲常用的上癮機制，當任務目標成為了遊戲，又怎會忍心拖延呢？


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    比如說，老師布置了寒暑假作業，有些學生在假期裡只顧著玩耍，不願寫作業，家長催促，也是一拖再拖，直到開學的那一天，才想起來，可是為時已晚。 再比如，作為成年人的我們，在日常生活中，制定的學習計劃、工作計劃、日計劃、月計劃、年度計劃，總是被自己編造的，或這或那的理由搪塞過去。計劃經常被擱淺，最終一事無成。
  • 如何克服拖延症系列2：限制瞬時拖延
    如果發現自己有拖延症的傾向，無論是否嚴重，都應該設法克服。因為它來源於人性中的弱點，並不會隨著年齡的增長自動消除。 那麼到底怎樣才能克服拖延症這一頑疾呢？喊口號、深切反省、制訂計劃都是完全無效的。無論多麼振奮人心的口號、多麼沉痛的反省、多麼周詳的計劃在我們的潛意識裡都不是一件困難的事，首先是因為它不需要我們立刻行動，其次是因為口號、反省、列計劃都是短期行為。
  • 《終結拖延症》:別再為拖延感到困擾了,我有一招可以幫到你
    我們每當要拖延時，總會給自己找藉口，讓拖延變得理所應當，但拖延對我們沒有任何好處，只會讓我們浪費時間。拖延是妨礙我們做事的一大阻力，我們只有克服了拖延，才能按照自己的意願去做要做的事情。《終結拖延症》這本書向我們講述了拖延的原理和解決拖延的方法。
  • 如何克服拖延症
    按照拖延的理由自己和自己問答，往往會很有效二、問出自己拖延的理由後，設想拖延的後果，如果可以承受，可以拖延；若果不能承受，必定會有所行動，在拖延中按部就班，即使效率很低，也比不計效果好三、懶惰、享樂、畏難、自制力差、動作慢、基礎差、不專注、做事情沒有計劃等都是拖延症的原因
  • 《再也不見，拖延症》：告別拖延症，重寫你的人生
    關於拖延症的書，我也看過許多，但如很多治標不治本的自律文章一樣，講了很多方法，卻沒有抓住真正的病因，所以照這些方法實行起來總是好一陣壞一陣，最後又陷入拖延症的泥潭，變得越來越不自信。然而，當我看了美國心理學教授帕梅拉·S威加茨和凱文·L焦爾科合著的《再也不見，拖延症》之後，確信拖延症是一種可以根除的病。
  • 戒了吧,拖延症!戰勝拖延的六大方法,來學習下吧
    惰性對人的精神有著極大腐蝕性，會使人沉迷空想，幹什麼事情都無精打採，態度上更是消極頹廢，甚至會讓人墮落到像其他動物一樣，只滿足於生存需求。惰性大的人，行動肯會遲緩甚至不行動，如此，拖延也就成為了必然。所以說，戰勝拖延，從戰勝惰性開始！
  • 克服拖延症最簡單有效的方法
    有一個回答很戳人：「記得以前，每次她叫我做點什麼事，我都說等一會兒等一會兒；時間一久，說的次數也越來越多，最後，我錯過了她。」為了不讓我們的人生錯過很多精彩，分享一個克服拖延症的最簡單、最有效的方法。（方法太難，我想也會拖延的）不想把作業留到最後一天的，不想總是鬧了鬧鐘不起來的，不想把心願留到2030年的，我們需要對拖延的習慣動手了。
  • 打敗完美主義拖延症，「行動創新筆記」教你4招，3分鐘行動起來
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  • 拖延症有藉口了,都是基因惹的禍?
    ——好，打完這把遊戲就動起來。——遊戲打完了，動起來啊。——不行，上把沒發揮好，再來一把。完美的謝幕更能愉悅搞衛生的心情。（一把又一把以後……）——好累，反正還有兩天假，明天再搞也不遲。誰把監控裝在我家了.jpg拖延人都是人上人，總是有取之不盡用之不竭的理由來搪塞自己和別人。但這個理由，讓拖延症人又擁有了多的一條繼續安心拖下去的「藉口」。
  • 拖延症有救了?科學家為你找到了「藉口」
    2020年1月，有英國研究學者通過問卷調查形式詢問10000受訪人群是否會有拖延習慣，只有15.6％的人聲稱永遠不會拖延，超過84％的人有拖延習慣。換句話說，我們認識的人中大部分或多或少都會有拖延。男性和女性在各個年齡段都受到的影響大致相同，拖延症是我們所有人都面對的問題。
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    「拖延症」是學習的「攔路虎」，是很多人都有的病，是指在我們自身明明清楚會造成不好的結果，但是還是會去把已經計劃好的事情往後推延，說白了，就是不夠自律，就是懶。下面就讓小編來告訴大家如何克服拖延症吧。一、 製作時間計劃表在現實生活中，我們往往要在同時期處理許多事情，這個時候，我們就可以選擇做一個時間計劃表了。
  • 別給自己找藉口了，拖延症的根本原因不是懶！
    拖延症是困擾每個人已久的事，但根本原因並不是懶。我用心理學研究的數據和實驗來告訴大家拖延症到底是什麼，如何克服。心理學家在研究拖延的時候會考慮兩件事：如何停止拖延以及如何開始做事。當我們拖延時，我們知道這麼做並不是好主意，但我們還是會選擇這麼做。拖延本質上是不理性的，但我們依然要做會產生負面後果的事情。
  • 拖延症，原來是一種「綠茶病」
    昨天看了「Rongrong姐的深夜書房」關於拖延症的一期視頻，給了我一個很底層的認知啟發，就是我們研究了這麼久如何克服拖延症，分析了各種各樣的問題原因，其實反而忽略了拖延症本身的「病根」。而這也是視頻中首先闡明的一個觀點：「這個世界上根本沒有拖延症，就是懶！」
  • 會制定目標就能克服拖延症？你對拖延症一無所知
    這就是時間管理能力薄弱的結果。大多數人常用另一種說法，就是自己被拖延症拖了後腿。說到拖延症，這可是個背鍋俠。只要我們在日常生活中不能按照計劃完成任務，就會把它掛在嘴邊，急著用它來頂一頂自己能力欠缺的鍋。而說到克服拖延症的解決方法，通常的建議都是分解目標，把關鍵任務分解為更容易完成的小任務，以減少執行難度，從而克服拖延。然而制定合適的目標並不能解決拖延症的根本問題。
  • 拖延症患者，強烈建議你看看這篇文章
    生活中有很多的人被拖延症困擾著，明明今天就能夠完成的事，卻因自己有拖延的壞習慣拖延完成。今天我們從心理學的角度來說如何有效的戰勝拖延症，有效的管理好時間。戰勝拖延症 有效管理好時間拖延症是種自我調節失敗，導致拖延症的原因：我們常常在做一件事情時無意識的大腦告訴自己這件事是很難完成的
  • 「自我管理」「4+3」實用法則，高效克服拖延症
    拖延就像是人的天性，總是讓人一而拖再而拖，再自律、再勤奮的人都有拖延症發作的時候。它確實讓人非常苦惱，有很多時候，明明知道自己應該做什麼，但就是有一種神秘力量拉著你，不讓你去做。拖延症很難杜絕，但是絕對可以克服。因此很多人嘗試各種方法，讓自己自律，但卻收效甚微。原因是他們用的方法不夠針對性、以及有效的力度。
  • 克服拖延症,具體可操作的方法是什麼?
    大家好，這裡是心靈之音的空間，相信大多數人都有拖延這個毛病，當一個人面對自己不喜歡做的事情的時候，總喜歡拖延，比如工作啊、做家務啊、讀書啊等等。每當你要做這些事情之前呢，總會想找個藉口拖延一會兒，比如有時會說「我先睡一會兒起來再做」、「我休息一會兒再做」、或者「我玩一會遊戲休閒一會兒再做」、「我先吃點東西，然後再做」。當你習慣了這樣以後，你就會越來越願意做你喜歡做的事情，而把該做的事情無限期往後拖延了。
  • 拖延症一定要看！9個克服拖延症小妙招
    應該很多人多少都有點拖延症吧！拖延症就像一個逐漸擴大的黑洞，不叫停，會把整個人生都拖進去！這是一個壞習慣，它會侵蝕我們，拖延症會阻止我們在生活中取得更大的成就！（二）克服拖延症小妙招克服拖延所得以前我上早班，總是會拖到最後10分鐘才起床；晚班下午1點上班就拖到12:50分起床，每次上班都是滿頭汗。
  • 原來不怪懶 克服拖延症就從這件事開始
    此前網絡上有一句調侃拖延症的話：&34;一直以來，拖延症患者都被貼上&34;的標籤，但最近的一項研究卻發現拖延症與TH基因的變異有關。其控制著多巴胺的分泌，多巴胺不僅是你的&34;，還會影響統籌思維、時間管理等能力。也就是說，我們有理由光明正大的拖延下去了 拖延症部分來自於遺傳，當然也有主觀上的懶惰。