如果感覺悲觀情緒來了時，可以試著對自己說，沒關係，我知道你現在有悲觀情緒，很正常，它會來就會走，現在允許自己悲觀，然後試著做一些舒緩情緒的事情，比如聽音樂，喝點東西，吃點東西，或自己呆著，找朋友聊天。
只要自己願意去做的，就去嘗試做一做，在做的過程中，注意力慢慢有了轉移，自己的情緒也就慢慢消解了。
首先如果是職場上或者和朋友交往中遇到的委屈的或者不開心的事產生的負面情緒，不一定要忍。
其實有時候說不定是誤會，但是你一直憋在心裡不說別人也不知道你的想法，如果不是誤會你也要讓別人知道，有原則有底線，只要自己沒有做錯事何必怕惹到別人，但是我們作為一個普通人，也總會有想發牢騷，抱怨時運不濟，抱怨這個那個的時候，這個時候我們除了要先改變心態，在自己身上找原因之外，
學會傾訴
每當有負面情緒的時候，首先我就會找自己的好朋友或是男朋友發發牢騷，說出來會比憋在心裡痛快很多，也能多個人幫你參考，給你做做疏導。
適當地哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。
進行劇烈的運動。
當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。
因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
轉移注意力
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，比如和朋友出去逛逛街看看電影，吃點甜品，也喜歡買東西，當然還是要理性的消費。
正面看問題
當負面情緒積累到一定程度，會讓人失眠，暴躁，仇視，容易走極端。
所以經常的釋放心中的垃圾很有必要。
找自己的興趣愛好去做，不讓自己胡思亂想，心情堵的時候，找一個無人的空曠處大呼大叫，如果還不能釋放就拼命的唱歌，唱到嗓子嘶啞。
喝茶過程可以放緩自己的思維，身心放鬆，可以使自己悠然自得，身心放鬆.
聽音樂，音樂可以使緊張精神放鬆，使自己精力集中到音樂當中，音樂大多平穩緩和，有利於放鬆自己.
釣魚過程在比較開闊的範圍，花草樹木綠色植物可以養神，當上魚的一瞬間可以使自己非常愉悅.
讓自己動起來，比如打掃衛生、運動。