秋天到了，你要如何安慰你抑鬱的朋友

秋天到了，抑鬱的人又逐漸多了起來。

朋友們因為我從事心理諮詢工作的原因，知道我經常接觸抑鬱的諮詢，所以經常找我詢問如何安慰自己的身邊的抑鬱的朋友。為什麼朋友們會關注這個需要呢？大多是困惑於為什麼自己的善意的語言非但不能幫助到自己的朋友反而傷害了自己的朋友。

為什麼會這樣呢？我們不妨先來看看老百姓們通常是如何安慰身邊抑鬱的朋友的。

首先，「這一切都是你想的太多了，你不想那麼多就沒事了」。這是最常見的大家在安慰自己身邊抑鬱症的人時的語言。抑鬱真的是想的太多導致的嗎？其實抑鬱症雖然看不見，但是精神疾病是真實存在的，和生理疾病一樣嚴重,有時甚至更甚，因為它的不被理解不被看見。有學者認為抑鬱症是所有精神疾病中最容易被誤解的一種。抑鬱不同於你在困難時期偶爾感到的悲傷。它不是簡簡單單的人生起伏。抑鬱症患者通常發現，起床、吃飯、睡覺或做任何有意義的事情都很困難,所以他們不是想的太多而是想想但是痛苦於自己就是動不起來和無力改變現實的那種無助感。

再如，「你沒什麼可抑鬱，你看你的生活這麼好」。這也是大多數人對抑鬱症的另一個普遍誤解，認識時常會認為抑鬱症有特定的原因或是某個「心結」打不開。而實際上根據心理學的研究發現任何人，不論名人、富豪還是科研工作者，都可能會患抑鬱症。當你跟抑鬱的朋友說，他們不應該抑鬱，因為沒有什麼理由值得抑鬱,有吃的有喝，有幸福的家庭和好的工作，有蒸蒸日上的事業。你這樣的語言看來是在鼓勵人，實際上在抑鬱的人看來是在給他壓力，「我也知道自己沒什麼可抑鬱的，但是我就是高興不起來」，加重了抑鬱的人的自責心理，自然加重了抑鬱的情緒。

又如，「你看起來挺好的，比你嚴重的人多了去了」，看似你是在鼓勵自己的朋友，在肯定他的狀態，在給他積極的力量，但是很遺憾這些都只是你自己的想法。對抑鬱的來說，你的肯定是在無視他們的感受和掙扎，是一種真正的站著說話不腰疼的姿態。你說這樣的話只會讓朋友因為信任你而感覺自己糟糕透了。這會削弱朋友對你的信任，加重朋友的內心自責，而更不願意向人敞開心扉與人傾訴。

最後，我的建議是除非你曾經抑鬱過,否則你根本不知道抑鬱真實的感受和經歷。對於處於抑鬱中的朋友你能做的就是建議他去找心理醫生諮詢，而不要給他們提供那些輕視他們掙扎和痛苦的建議。一點點運動或睡眠，一杯甘菊茶或一些新的朋友和愛好並不能治癒抑鬱症,治癒它需要一個科學的過程、運動訓練、心理成長甚至藥物的幫助。你可以給朋友的是一個擁抱或是一個可以依靠的肩膀就已經足夠了，幫助他們明白還有希望還有朋友，一切都會好的。讓他們知道你關心他們，他們並不孤單。你或許無法完全理解或不知道該說些什麼，但對他們來說，知道你在乎他們意味著很多積極的意義……

關於我：資深心理諮詢師，二娃奶爸，擅長領域：兒童與青少年心理輔導、成人情緒與壓力管理、婚姻戀愛諮詢等。分享十餘年心理諮詢和教育實踐經驗，助人自助。