被忽視的不良生活習慣你有嗎，自我批評容易得抑鬱
2020-12-04 順德枝枝自我批評是陋習
在日常生活中，我們經常會遇到自己做不好的事情，而往往此時伴隨著愧疚的情緒，有的人甚至默默地打壓自己，批評自己。
本以為這是讓自己進步的方式，指出自己做得不好的地方，批評自己甚至一些作風嚴厲的人會想法子懲罰自己。
其實，自我批評是一個多年來的陋習。
記得上小學不小心做錯了事時，老師首先會叫我們寫一份檢討書，或者一份自我批評書，以此來讓我們記住下次不要再犯錯。
陋習！
其實自我批評不但會讓我們攻擊自己，甚至容易產生抑鬱。
美國德克薩斯大學人類發展與文化副教授克裡斯汀·內夫，與哈佛醫學院精神病學系克里斯多福·傑默在靜觀自我關懷這一開創性領域均有獨特見解。
為了讓更多人摒棄自我批評，從而認識自我，關注自我，關懷自我，讓身心更健康發展，他們合著了《靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習》，成為迄今為止有具體練習方法的自我關懷書籍。
也許從這本書開始，你會對自我關懷有新的認知！
自我批評與抑鬱
當我們覺得自己不好時，自我概念就會受到威脅，所以我們會攻擊問題的所在——我們自己！
經常被批評，心情會很不好，久而久之便容易與抑鬱沾上邊，這種生理及心理機制在心理學上成為「威脅-防禦系統」。
當我們在批評自己的時候，身體感知到威脅，大腦中杏仁核被激活，隨即釋放出皮質醇和腎上腺素，做好戰鬥、逃跑或僵住的準備。因此心理和身體都會承受壓力，長期的壓力會導致焦慮和抑鬱。
這就好解釋了為什麼經常被批評或者自我批評，會讓人出現焦慮和抑鬱。
自我關懷的益處
2016年，國務院印發了《「健康中國2030」規劃綱要》，其中第五章「塑造自主自律的健康行為」中提到：加強心理健康服務體系建設和規範化管理！
加大全民心理健康科普宣傳力度，提升心理健康素養。加強對抑鬱症、焦慮症等常見精神障礙和心理行為問題的幹預，加大對重點人群心理問題早期發現和及時幹預力度。
國家越來越重視的精神健康發展，作為個人的我們無論從各個層面上看，都要健康地發展，健康地生活。
為了避免抑鬱和焦慮，我們需要自我關懷。
那麼自我關懷到底能起什麼作用呢？
克裡斯汀·內夫指出，善於自我關懷的人會有更高的幸福感。比如對生活滿意度提高了，人更加自信了，身體更加健康了。
相對應的，抑鬱變得更少了，焦慮也不見了，壓力減輕了，羞愧感也越來越少。
瑪利亞有一個近乎完美的家庭和人際關係，但她經常感到很緊張，經常莫名地批評自己，慢慢地她變得抑鬱起來。
原來她經常會擔心自己冒犯了別人，責備自己是個不稱職的母親，對自己要求極高。而事實上她有一段美滿的婚姻，兩個優秀的孩子，過著人人羨慕的生活。
當她意識到這個自我批評、自我孤立的大問題時，很快邁向自我關懷的第一步。
這是一個真實的故事，我們在《靜觀自我關懷:勇敢愛自己的51項練習》中，可以看到更多跟我們一樣的案例，我們不是一個人，我們都一樣。
如何做到自我關懷
也許你會問，自我關懷不就是對自己好點，不要對自己太苛刻太嚴格！
不全對！
自我關懷需要做到這三要素，才是真的自我關懷：善待自我、共同人性、靜觀當下。
在這裡我要跟大家分享這個「共同人性」，假如有一天，你的一位朋友犯了錯或者遭遇失敗，作為朋友的你第一件事是做什麼呢？
對，就是安慰他，鼓勵他。你肯定不會在一邊繼續的批評他，打壓他，責罵他。
同樣地，當我們自己也犯了錯或者遭遇失敗時，我們應該像對待朋友一樣，用安慰鼓勵的態度對待我們自己。
這就是共同人性。
《靜觀自我關懷》中給我們列舉具體而又落地的自我關懷練習，而這些正正是我們所缺少的生活習慣。
通過自我關懷，我們會成為自己內在的盟友，而非敵人。
希望這本書能幫到你，善待自己從自我關懷開始！
（完）
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