有輕微強迫症怎麼辦？

有輕微強迫症怎麼辦？

生活中我們可能會出現這樣的情況：

明明鎖上門了，出門路上不得不返回再次確認一下。

下樓拿著鑰匙想不起來車停哪裡了，越想不起來越浮想聯翩。

去複印個文件，總覺得少拿了一張，數了一次又一次。

怕自己忘記某項重要的活動，訂3個鬧鐘提醒自己。

這一切的情形，你自己發生過嗎？我們可能把它歸結於年齡大，壓力大，睡眠不好，事情太多等理由，可這一切歸屬並沒有安慰到我們自己。

強迫症是一種較為常見的精神疾病，以反覆出現的強迫觀念、強迫衝動或強迫行為等為主要表現。多數患者認為這些觀念和行為不必要或不正常，違反了自己的意願，但無法擺脫，為此深感焦慮和痛苦。

強迫症平均發病年齡為20歲，世界範圍內強迫症終生患病率為0.8%~3.0%，我國強迫症患病率較低， 據最新調查數據顯示， 國內強迫症患病率是1.63%。

約有2/3女性患患者症狀起病於25歲前，只有少數患者起病於35歲之後，女性患病率要病率要稍高於男性。

易患強迫症人群包括

·父母、同胞姐妹、子女患有強迫症者。

·兒童期經歷過創傷性生活事件者，例如性侵、虐待等。

平時做事要求完美、墨守成規，性格固執、拘泥細節，生活瑣事也要「程序化」的強迫性人格者。

·長期過度從事高強度腦力工作或生活壓力大者。

人格特質

研究發現，約2/3的強迫症患者病前就有強迫性人格，通常表現為：做事要求完美無缺，按部就班，墨守成規，有條不紊；對自己要求極為嚴格，難以通融，固執而靈活性差；常有不安全感，為人處事唯恐發生疏忽或差錯，經常檢查或反思自己的行為是否正確；拘泥細節，甚至生活瑣事也要程序化。

強迫的存在原理

強迫症狀是在當事人的理性過於強大、自我要求過高的情況下，身心積聚了大量的思想、情感需要表達，而又無法通過當事人自我要求和外部環境的審核，無法通過語言說出來、行為做出來，從而轉化為強迫症狀，感覺就是，當事人自己並不想這樣想或這樣做，但就是不由自主的思慮或產生行為的衝動願望。

這就好比一個人非常的焦慮和恐懼，他需要變得謹慎、敏感、多疑，積極的關注、在意周圍的各種信息，大量的思考，及時的採取行動，才能躲避危險，保證自己的安全，而身心焦慮和恐懼又會阻礙人的思考和行動，就需要採取一些放鬆、減壓的措施，比如不停的走動、抖動、思辨、檢查、確認……而當事人不允許自己有焦慮、恐懼的情緒和身心反應，認為這些都是不正常的、不應該的，從而否定、拒絕、控制和對抗自己的情緒和症狀。

再比如一個人非常憤怒，他很想罵人、打人，甚至殺人，但是理性和自我要求不允許這樣做，認為不正常、不應該，從而自我控制和壓抑，然而越壓抑越強烈，越壓抑越失控，最後演變成為看見刀具就想殺人，就需要更強大的意志力自我控制和壓抑，才能止住這個想法和衝動，憤怒和攻擊性無法向外表達，就會轉為對內攻擊，於是自我責備、怨恨，想要拿刀殺了自己。

再比如一個人對異性充滿渴望，於是就會幻想異性的裸體，或者和異性發生性關係，出現手淫或者夢遺的現象，感到非常羞愧，覺得自己不應該這樣，於是努力的壓抑自己的欲求。

再比如一個人非常抗拒他人對自己施加的幹預和影響，而又無法用語言和行為表達，只能默默的承受，就像自己正在被強姦、施虐，而又無力反抗。久而久之，就可能轉化為抗拒髒東西、某個人、某件事情、某個物品……進一步形成強迫恐懼症狀。

由於強烈的情感衝動和行為意願，以及過度的自我控制和壓抑，越壓抑越失控，還會演變出許多的自我關注和控制的症狀，比如關注和控制自己的眼睛、口水、表情、衣著、物品……

大家了解這種病症的真實存在情況後，我們更應該有足夠的意識去防範和解決。

如果我們出現了輕微強迫思維傾向或者強迫症症狀的時候，就要進行相關的治療了。

治療強迫症一般有哪些方法呢?

一、藉助外界因素資源，往往可以比較直接的找到原因和應對方法，我們一起來看看相關方介紹。

1.系統脫敏法

即讓自己反覆、長時間的暴露於恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。使自己體驗到並相信你所恐懼的東西並不是你所想像的那樣可怕，後果也並不是他們所想像的那麼嚴重。最終建立正常的行為反應模式。系統脫敏要從恐懼內容中等的情境開始，然後逐漸提高情境的難度，最後面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。

2.找到自己恐懼的根源所在

強迫症的發病是內外因素綜合作用的結果，引發強迫症的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之後，即可真正的找到產生強迫症的外在因素。一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內在想像、衝動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的衝動，開車時想撞人的衝動，不反覆的去做某一動作就會有災難性的後果發生等等。

3.找到自己在迴避什麼

強迫症患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對於可以引發自己恐懼的情境或事物採取迴避的行為，這一點和恐懼症朋友一樣。強迫症患者自己要找到自己的所有迴避行為。

4.找到自己的強迫儀式

強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而採取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反覆洗手，反覆洗澡，反覆檢查等等;內隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反覆檢查鎖門的行為，但每次鎖門後他都不放心，這時就會在頭腦裡數1、2、3、4、5，數3遍以後就認為好了，門已經鎖好了。這種在頭腦裡數數的思維就是他內隱的儀式行為。

5.行為禁止法

通常情況下，當人們暴露在恐懼的情境中會感受到焦慮和痛苦，因此會極力迴避這種環境。這時必須靠自己的意志力或其他人的幫助來阻止迴避行為的發生，只要在恐懼的情境中暴露的時間足夠長，這種焦慮和痛苦就會緩解。經過反覆大量的脫敏並阻止迴避行為的發生，最終對這類情境就不再恐懼，建立正常的行為模式。

6.避免新的儀式行為的產生

為了阻止自己的強迫儀式行為患者經常會感到焦慮和痛苦，以致會不由自主的出現新的儀式行為。如，控制住了自己不去反覆洗手，這時你會不知不覺的進行反覆搓手來緩解焦慮和痛苦。一旦發現這些新的儀式行為要及時進行阻止，以免新的強迫行為產生。

強迫症的治療方法就是上述的這些內容了，希望大家可以把強迫症這種疾病重視起來，而且當自己感覺到有沉重壓力的時候，就要注意去合理的規劃自己的工作，並且找尋一些方法來舒緩自己心中的壓力，讓自己得到緩解。

如果我們只是有輕微的強迫症狀，儘量不要動用儀器設備甚至藥物，畢竟藥物和輔助設備一般對人體有很大的副作用。那我們該如何動用本我自我和超我的人格意識能量來實現自我調整呢?

1、接納自己是前提

認識和理解是接納的前提，接納又是改變的前提。經過我們對強迫症狀的認識和理解之後，就會發現，強迫症狀本身並不是問題，問題是我們對於自我的控制和壓抑，以及背後所積聚的情感，強迫症狀就是潛意識情感的表達和獲得身心滿足的方式。

如果還是把精力放在如何減輕和消除強迫症狀上面，而對背後的自我控制、壓抑和情感積聚不聞不問，那麼結果就會是症狀變的更加嚴重。很多人還怪自己意志力不夠強大，從而無法打敗強迫症狀，並因此感覺自己很失敗，想想其實是非常可笑的。除非他不再是一個人，變成一部程序化的機器，才會沒有情感。

如果繼續不理解和接納自己，把大量的時間和精力用在對抗情緒感受和症狀上面，認為只有先消除了自己的情緒和症狀，才能去學習、工作、交朋友，那麼不僅無法康復，自己的生活和人際關係也會變的越來越糟糕。也許有的人就是不想去面對生活的窘困，才會逃避生活，無休止的和情緒、症狀對抗。然後給自己找了一個逃避生活的理由：因為我有強迫症，所以我……

也就是先允許症狀的存在，去發現症狀背後的情感，適當的減少自我控制和壓抑，尋求情感的表達和自我心身的滿足。森田療法就簡單直接的說，帶著症狀去生活。那麼生活是什麼呢？生活就是表達自己、尋求自我的滿足，讓自己做一個真實的人。

2、表達自己的情感

首先是要看到自己症狀背後的情感，最直接的就是焦慮和恐懼，另外還可能有委屈、憤怒、埋怨、憎恨、希冀、愛慕……然後找到合適的人、合適的時間、合適的地點，予以表達。

在生活中，懂得傾聽的人很少，這是因為幾乎所有的人內心裡或多或少的都有壓抑的情感，都需要被傾聽，所以很少有人能夠專注的去傾聽他人，很多時候，人們的交談都是在不同的頻道上自言自語，期望通過語言和行為獲得他人的理解和認同。

而有些思想觀念、情緒感受情感和行為做法，是不被他人和社會所接納的，所以也需要找到能夠理解和接納自己的個人或團體。哪怕是違背法律和道德的思想、情感，只要不去付諸行動就依然是可以被理解和接納的，首先自己要先理解和接納自己。然後可以有那麼一兩個知心好友，可以敞開心扉，表達自己最真實的想法和感受，不論多麼驚世駭俗，都能被對方理解和接納。

再就是可以尋求心理諮詢師的傾聽，關注、尊重、理解、接納和欣賞當事人，是一名心理諮詢師最基本的職業素質。

3、用行動滿足需求

在看到和表達了自己的情感之後，也要用實際行動滿足自己的需求，比如想要被尊重、理解、接納、支持和欣賞的願望，怕被質疑、否定、拒絕、嘲笑、排斥和傷害，怕得不到、怕失去，是一個人最基本的焦慮和恐懼，以及對某些人的期望和愛慕，這些境遇也會引發一個人的委屈、失望、憤怒、怨恨和攻擊。

首先是要追求自我的獨立，包括物質和情感，能夠自給自足，不再過多的依賴他人，這樣他人就無權再幹預和影響自己。並且能夠用付出換取回報，建立平等、交互的人際關係，相互尊重、理解、接納和欣賞，不強求自己、不強求他人，隨緣起止。逐步的培養起自己的能力和價值，自己有能力照顧和保護好自己，也有能力滿足他人的需求，被他人需要的人就是有價值的人。想要真正獲得他人的尊重、理解、接納、認可和欣賞，保護好自己現在擁有的、得到自己想要的，不在於委屈自己、討好他人，也不在於裝可憐、祈求他人的憐憫，而在於有能力滿足自己和他人的需求，是一個獨立自主的，同時也被他人需要的有價值的人。

一方面是發現自己身上已經存在的能力和價值，對自己做出初步的肯定，揚長避短，同時也要積極的發展自己的能力和價值，人與生俱來的就充滿自信、樂觀和勇氣的，但沒有人與生俱來的就是有能力和價值的，能力是通過持續的學習、練習培養起來的，價值是隨著自己能力的提高，越來越被他人和社會所需要。

所以說改變不可能是幾分鐘或者幾天的事情，成長是一生的功課，這不只是對於有強迫症狀困擾的人而言，對任何人也都是如此。而且康復並不是一個結果，而是一個過程，是一個持續成長、提高和改善的過程。要重視小的改變，因為小的改變的積累會帶來大的改變，量變才能引起質變，不積跬步無以致千裡。

4、全面的改變自己

首先是調整自己的思想觀念，合理的看待自己的情緒感受和強迫症狀，其次理解和接納自己的情緒感受和強迫症狀，然後帶著強迫症狀去生活，用語言文字表達自己的各種情感，用實際行動滿足自己的各項需求。通過有效的態度和行為在生活中培養自己的能力和價值，建立自信心，提高安全感，使自己更輕鬆、愉悅和滿足。通過積極、有效的自我建設，來蛻變強迫症狀。

惡性與良性循環：抗拒強迫症狀而又挫敗、無助、迷惘，逃避生活，學習、工作和人際關係混亂，歸因為強迫症，繼續對抗……；接納強迫症狀，帶著症狀投入生活，改變思想觀念，表達自己的情緒感受，用實際行動滿足自己的需求，強迫症狀減輕……

5、延時滿足的意義

一個兒童如果餓了、不開心了，就會立刻表達自己的情感，哇哇大哭，以引起撫養人的關注和在意，獲得陪伴和照顧。兒童要求的是即刻滿足。而一個成年人，需要的滿足不止兒童那麼簡單，很多情況是無法獲得即刻滿足的，比如從貧窮到富裕，從被人看不起到受人尊敬、從成績低到成績高、從基層員工到企業高管、從身體不健康到身體健康、從胖到瘦、從醜到美……這就要求一個成年人要學會延時滿足，和接納無法再被改變的事實。

懂得延時滿足的人，才會在遇到問題的時候，有耐心的、循序漸進的、持之以恆的解決問題，而不是迫不及待、急不可耐的，想用最快速的、最簡便的方法消除問題，要不然就會感到挫敗、悲觀，消極、被動的逃避問題。一個懂得接納的人，才會在遇到無法解決的問題的時候，放下執著，去做更有意義的事情。

6、我就是我，不一樣的煙火。

生活工作學習中，我們總會遇到各種失敗挫折壓力，總會有同學比我成績更好，總會有同事比我業績更高，總會有人開寶馬有人坐公交，有幸福快樂有困苦悲傷，生活就是這樣，總會有各種不如意，如何在各種煩惱中找到稀缺的自信和樂觀呢？不執著，不盲從，不極端，不蹉跎，愛自己，愛他人，該努力就努力，該堅持就堅持，向內求索，自我認可，找到自己本來的樣子，找到屬於自己的小天地，去做那個與眾不同的我吧。