我不願意接受採訪，因為平時我就不知道該說什麼，大家談得來還行，要是感覺不對，我一句話也說不出，我覺得我有社交恐懼症」 。—— 範偉
當今社會，人們總是不可避免的要進行社交，但是對一些人來說，社交簡直就是一場災難，如果要在公共場合講話，他們就會緊張、發抖、心悸，嚴重的甚至會過度緊張而休克。現在許多大學生正深受社恐的困擾。在大學，新生入學需要自我介紹，集體活動需要表現自我，課堂上要當眾發言，時不時地還會來幾場演講比賽，畢業還有論文答辯，等等這些活動，對於社恐的我們來說，簡直煎熬到了極點。
所以現在有很多大學生為了躲避這些狀況，乾脆就不參加任何集體活動。這樣下去，雖然我們自己舒服了，但是我們的人際關係會變得很差，大學是我們人生的關鍵時期，而這個時期也是社交焦慮的高發期，約 80% 的社交焦慮發生在 20 歲之前。如果得不到及時的調節，就會對個人的學業、事業、人際關係、家庭生活等帶來負面影響。
一、什麼是社交恐懼症
百科上說：「社交恐懼症（social phobia），又名社交焦慮症（social anxiety），是一種對任何社交或公開場合感到強烈恐懼或憂慮的精神疾病。」
簡單來說就是害羞的極端表現，比如害怕成為眾人的焦點，一旦發現別人注意自己，就感覺渾身不舒服，不敢抬頭，不敢跟人對視，更不敢在公眾場合講話。
通過以下4個問題，可以辨別自己是否是社交恐懼症：
（1）你是否害怕當眾回答問題、演講或表演等活動？（2）你是否害怕參加如宴席以及會議室、教室裡舉辦的集體活動，又或是害怕別人已經就坐完畢的場合？（3）你是否害怕當眾出醜，受到別人的否定？（4）前面的（1）（2）（3）的恐懼感強烈，迴避以上情況的行為已經影響日常生活，或忍受以上情況的同時承受強烈的恐懼感，且持續六個月以上？
如果以上4個問題，回答全部都是「是」，那麼你就有可能是社交恐懼。
其實我們中的絕大部分人還沒有到病理的程度，只是自己意識到了自己性格害羞，害怕在眾人面前表現自己。
二、社交恐懼和性格內向的區別
社交恐懼總是伴隨著性格內向出現，有的人甚至將它們混為一談，但是他們其實是不一樣的，社交恐懼比性格內向要嚴重的多。
1、痛苦的持久性
性格內向的人只是在剛開始面對陌生人的時候，會感覺緊張心悸，但是在熟了之後就會該幹嘛幹嘛去。而社恐的人，則是持久的痛苦，在剛得到這個消息時痛苦，回到家裡還會痛苦。
2、精神痛苦
社恐的人則是恐懼，驚恐，顫抖，這種痛苦無法自己消失，必須去尋求醫生的幫助。但是性格內向的人在進行社交的時候，感受到的是不舒服，害羞，只要度過這段時間慢慢地就會適應。
三、如何擺脫社恐
1、發現社恐來源
人是不會無緣無故的就恐懼社交的，我們首先要做的就是找到自己的恐懼點，比如不夠好看、學識較差等等。然後把能想到的方面都記在紙上，然後用1-100數值來表示焦慮值，這樣就會知道自己處於哪個級別。
在80分的時候就要注意了，現在這個觀點已經進入危險區，時刻都會引發我們的焦慮恐懼，這個時候要嘗試不斷地告訴自己，「這沒什麼可怕的」，然後深呼吸，降低焦慮。
2、轉移注意力
當我們陷入社交恐懼的時候，不妨轉移一下自己的注意力，比如看看對方的長相，穿著，慢慢地就會發現我們不會那麼恐懼了。
我們在與人交談的時候總是會過分關注自己，而把注意力轉移到其他事情上之後，可以有效放鬆我們的神經，當然，這也是需要鍛鍊的，最好的地方就是地鐵或者公交上，仔細觀察乘客的容貌，最後的目標是練到可以在關注自己的同時，也能轉移注意力到他人身上。
3、隨時表揚自己
有很多社恐的人會在自己無法控制的時候苛責自己，認為自己什麼都做不到，這樣下去，只會讓自己越來越害怕社交，越害怕社交就越想強迫自己，完全陷入一個死循環，最後只能得到一個病重的自己。
表揚自己可以從小的事情開始，比如，你今天對外賣員說了一聲「謝謝」，去公園散了5分鐘的步，在微信群裡和一個不認識的人交談等等，即使是一些理所應當的事情，你也可以得到自己的表揚，這樣可以讓自己有一個積極的心態來面對社交，不討厭就會慢慢地接受。
寫在最後
你永遠都不會知道一個在眾人面前侃侃而談的人經歷過什麼，也許他也曾經是一個社恐人員，其實社恐並沒有想像中的那麼可怕，很多時候，都是我們在自己嚇自己。如果你實在不想改變或者改變不了，那麼就堅持做自己吧。
社恐其實也是一種高質量的獨處，把自己完全沉浸在自己感興趣的事情中，只做自己，就是最好的生活。
參考書目：《認生的人：如何克服社交焦慮》[日] 清水榮司
作者：我是十月，一個專注個人成長的90後，喜歡多變的現實，也喜歡夢幻的遠方。
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