近日，有兩位家長帶著自己的孩子找到我，希望我能幫助到他們的孩子。
家長H說：我的孩子，今年上初一了，就在暑假前的期末考試的時候，孩子變得特別緊張，複習的時候都沒有辦法集中注意力，晚上更是難以入眠，導致第二天上課的時候，精神難以集中，所以，在期末考試的時候，成績很不理想啊。
家長F說：我家的孩子也有些類似，每次到了考試前，他都會難以集中注意力去複習，經常是複習了一會兒就要去做別的事情，或者就是上課的時候，開小差，有時候還會緊張到出汗。孩子今年初二，眼看就要中考了，這樣怎麼辦呢？
這兩個孩子都有一些考試焦慮，對於考試他們有些緊張。在很多情況下，一旦對考試很焦慮的話，孩子就會出現頭暈，胸悶，出汗，精神不集中的現象。當孩子們開始對考試焦慮了之後，很有可能會注意力無法集中，入睡很困難，睡眠或者不好的情況，這樣會使得孩子在複習時，不能高效複習，而且會過分擔心自己的考試成績。
所以，這兩位家長還是及時發現了孩子的問題，並且很重視。這種考試的焦慮會影響到孩子的考試成績，影響孩子的正常學習和生活。
精神集中才能複習好，學習好，考試好。根據一份調查顯示，那些成績優秀的孩子，他們中的97%的人，在學習的時候，都是精神特別集中，學習很高效。所以，精神集中就對於孩子的學習很重要了。
那麼，如何讓孩子精神集中起來呢？
首先，家長要營造一個良好安靜的學習環境。
在一個安靜的，良好的環境中，孩子才能集中精神去學習，也會使得學習的效率很高。所以，家長可以先看看，自己家中是否給孩子營造了一個良好的學習環境，孩子在做作業的時候，家長不要製造出噪音來。
其次，家長要讓孩子學會積極的心理暗示。
孩子一旦對考試變得焦慮起來，多半是擔心自己的成績不夠理想。面對這樣的問題，家長可以教會孩子積極的心理暗示。比如，孩子擔心自己的期末考試成績不夠好，家長就可以教孩子這樣對自己說：我相信我通過努力複習，一定能考出好成績的。這樣孩子也就對自己有了信心，也就開始擊敗了考試的焦慮情緒了。
再次，家長要讓孩子學會放鬆。
孩子的精神很緊張，他們就很難在學習的時候，集中注意力，這時，家長要教會孩子放鬆，讓孩子在學習一段時間後，進行一定時間的放鬆，要讓孩子學會勞逸結合。家長還可以教孩子在緊張的時候，做一些深呼吸，或者做一些簡單的運動，這樣可以使得自己得到一些放鬆。
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當孩子對考試變得焦慮起來，家長要及時發現，及時幫助孩子找到精神不集中的原因，並且對症下藥，讓孩子儘早脫離精神不集中的狀態，及時進行高效學習。