2017-09-12 21:46:35 來源:
噠噠 舉報在熬夜這件事情上，「明知山有虎，偏向虎山行」的精神並不值得提倡。夢裡花落知道少，今晚早睡瞧一瞧。
本文系網易沸點工作室《噠噠》欄目（公眾號：dadatime）出品，每周五期，聚焦年輕人關心的科普話題。
中國年輕人之間正流行著一種病態的風氣，熬夜。
它畸形的地方在於，所有人都知道晚睡會影響健康，但仍有大批青年走火入魔似的堅持「修仙」。
一時間「睡你麻痺，起來嗨」成了夜貓子呼朋喚友的訊號，他們同時也以此譏笑那些早睡的同齡人是提前步入了中老年的生活。
睡眠佔據了人類壽命1/3的時間，一個活到70歲的人，有20年都在做夢。
《武林外傳》裡佟湘玉細算過一筆帳，如果她每天只睡3個小時，那麼節省下來的時間就長達十二萬零八千個小時，約等於五千三百天，也就是十四年零六個月。
「珍愛生命，遠離早睡」，成為了許多「熬夜黨」的說辭。2017年亞馬遜中國的調查數據顯示，81%的中國人睡眠時間已不足8小時。
但正如英國科學家貝弗裡奇所說，疲勞過度的人是在追逐死亡。晚睡並不等於活得更長。
近日網友@卡卡Prancil 在微博分享自己突發腦出血失聯9天的經歷，給了眾多「熬夜黨」一記響亮的耳光。
9月2日的早晨，博主在毫無預兆的情況下後腦勺劇烈疼痛，並冷汗直流。
在迷迷糊糊被送往醫院之後，醫院ct掃描結果顯示博主腦內多處出血。萬幸的是主血管無事，是多處毛細血管出血。
在失聯的9天裡，博主經歷了可怕的絕對臥床治療以及禁食。每6個小時打一組藥，每天打20多瓶藥，止血、吸收水腫、衝腦。
因為顱壓高，博主幾乎吃什麼都會引起嘔吐，吐到黃膽水都出來，還伴隨著不定期的間歇性頭疼。
博主的自述最後，將這地獄般的體驗都歸結於以下3點忠告：
一定要規律作息，朝六晚十。我長期熬夜到1點多才睡，第二天又早早起來工作。周末的時候一覺睡到12點多才起床，只吃兩頓飯，晚上2、3點多才睡覺。熬夜的傷害其實長期潛伏在你的身體裡，你永遠都不知道什麼時候會爆發。
調節工作/學習壓力。可能因為在工作上越來越給力，收入越來越高，所以越來越忙。我想到的也只是盡力去做好，晚上加班到10點，第二天8點又單位，終於把身體給拖垮了。大家一定要權衡，量力而行。
一定要多多運動，不能老是躺著。醫生說我的血管太脆弱了，沒有彈性，長期缺乏運動。無論是怎麼樣的運動，都能鍛鍊身體，一定要動起來，光睡覺是不管用的。
想必各位看完這段也都不禁背心發麻，博主所描述的生活狀態只能用「是我本人」來概括了。
說現代年輕人把床當作奢侈品果真沒錯，因為他們都不捨得在床上睡覺。
《小時代》中，顧裡說：「像你這樣意志薄弱的人，方圓100米裡有張床，你還能幹其他事嗎？」
可惜的是，大多數年輕人的意志力並不堅定。白天困成狗，晚上嗨不夠。
該睡覺的時候不睡覺，中國年輕人的夜晚都過著西八區人民的生活。熬夜，成為了死亡的誘因。
根據中國心律失常聯盟，中國每年死於心臟性猝死的人數近55萬，平均每天有上千人猝死。這項數據，中國世界排名第一。
猝死現象近來愈發頻繁，並且呈現年輕化趨勢。一方面是因為患者有基礎疾病，另一方面是因為生活習慣、生活方式不正確造成的。
熬夜並不是猝死的根源，但在極端情況下，睡眠不足也確實能直接導致死亡。
2014年2月，一名熬夜看《來自星星的你》的潘女士突發心力衰竭住院，所幸被及時搶救。此前她已經有多年的高血壓，但一直沒有進行合理的醫治。
哈佛大學的一項針對70000名45-65歲的女性的流行病學研究發現，睡眠時間過短不利於心臟健康。
與每天睡8個小時的人相比，每天睡眠時間低於5小時可導致心臟病概率增加40%。
熬夜這麼高風險的事，卻有著一堆人前僕後繼趕著去做。
就像罵胖子會讓胖子更胖一樣，人越是知道熬夜傷身就越容易熬夜。人們往往越是責怪自己熬夜，越是容易產生「既然改不了，不如就這樣了」的暗示。鼓勵的口號在喊多了過後，也就僅僅是個口號了。
特別是不少學生黨，熄燈以前在桌子上玩手機，熄燈之後到床上玩手機。刷完這條微博再睡，卻刷到了天亮。
《齊魯晚報》曾進行過一項《大學生校園生活調查報告》，結果顯示大學四年「越睡越晚」成為大學生的通病。
調查數據表明，半數以上大學生經常熬夜。主要原因是玩手機，甚至有三成大學生熬夜是由於「熬夜久了睡不著」。
一學期下來，學生黨便陷入了因為平時熬夜耽誤了學習，又不得不熬夜準備考試論文的惡性循環。
這就是當代中國的大學生活，白天不懂夜的黑。
其實走出校園的象牙塔，熬夜依然是現代社會人的通病。
中國接近6成的人通常在深夜11點到凌晨1點入睡，46.61%的人在早上7點以前就已起床。
快節奏的時代腳步，造就了越來越多「晚上不睡，早上不起」的悲劇。「多睡2分鐘，遲到1小時」，讓一個月的全勤獎泡了湯。
一方面工作壓榨了私人時間，導致不少上班族不得不犧牲睡眠時間來彌補這一空缺。
回家就洗澡睡覺，大家都討厭被工作填滿的生活。眼皮再重，也要補完上周的綜藝節目。
另一種則是睡眠時間完全被工作所霸佔。因為做不完的工作，有了熬不完的夜。
陌陌的統計顯示，熬夜族佔比最多的行業包括公關、媒體、遊戲、動漫、投資等。他們中有的平均凌晨3點睡覺都是常事。
2015年3月24日，深圳36歲IT男張斌，被發現猝死在公司租住的酒店馬桶上。去世前一天，張斌曾對媽媽說「太累了」。
所以也難怪，10點半的西二旗，在許多人飛奔著去趕4號線末班車的同時，周圍網際網路公司的大樓卻依然燈火通明。
除此之外，《生命時報》曾總結過中國的「十大高猝死行業」，其中醫生也列在其中。
據不完全統計，從2017年初到7月，醫療界已經發生數起醫生猝死事件：
1月9日，石河子市人民醫院一名麻醉科醫生，在值班過程中猝死。
2月10日，河北省某縣醫院年一名僅39歲的醫生「連續24小時上班」發生猝死；
3月27日，江陰某醫院25歲麻醉醫生鄧某猝死家中；
4月16日，南寧市中醫院一名不到30歲的年輕醫生猝死；
5月10日，臨沂市平邑縣中醫院外一科副主任彭英雨突發疾病猝死，年僅37歲；
6月10日，上虞市人民醫院骨科羅斌主任值完夜班後猝死；
6月28日，浙江邵逸夫醫院26歲的規培麻醉醫生陳德靈猝死在宿舍。
7月9日，江西省新餘市人民醫院骨科一名醫生因過度勞累猝死，年僅32歲。
誰都不願意被工作壓迫，但每個人又不得不為了活著而工作。但其實熬夜對於大多數人來說是本可以避免的一件事。
真正殺死人的不是心臟病、腦出血，而是你的不自律。這才讓許多人，明知山有虎，偏向虎山行。
再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一會兒就睡……生命就是這樣一點點地燃燒殆盡。
至於熬夜的危害、關於睡眠的建議已經說過了太多次，大家可以自行翻閱前文。
這裡總結四點：
1. 每日計劃規律生活
熬夜往往是由於自己對時間管理不當而產生的，每日列好計劃按照大體的計劃工作生活，讓自己不再拖延，生活規律點。
2. 睡前泡腳或者洗澡
睡覺前洗個熱水澡或者泡泡腳有助於入睡，給自己營造一個舒適的睡眠環境。
3. 創造黑暗的睡眠環境
研究顯示，在黑暗的環境下人能較快入眠，同時對褪黑色素的分泌也能產生影響，從而提升睡眠質量，改善情緒並增強活力。
4. 上床不要玩手機
最重要也是最難的，上床前把手機放到自己夠不到的地方。
另外，特別是對於實在不能保證睡眠時間的人，早晨醒來時不宜馬上起身。因為睡醒後，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程。
如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外。
最後，不要忘了，「年輕人不要老熬夜」，這是中央的最高指示。
聚焦青年話題，搜索關注噠噠微信公眾號（dadatime），每天用最短的時間，看最酷的世界。
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