如何克服拖延症？看看阿偉的方式是否適合你！讓生活更美好

在日常生活當中，我們常常會遇到一些事情或任務需要我們去完成，但是那該死的拖延症卻時常拉扯著我們我們想要完成任務的腳步。以前的我也有過拖延症的困惑，但當我使用這兩個辦法去執行時，卻發現你感覺困難的事情往往只是難在開頭。

當我們遇到一個令你感到困惑的目標時，你可以把目標分解成可以行動的小任務。當我們面對一個龐大的目標的時候啊，很容易就會感覺到心理壓力，不知道從何下手，你會感覺到一下子所有的困難都會湧向大腦，然後內心產生抗拒和焦慮，遲遲不願意開始做事情，結果就是一拖再拖。

馬克吐溫說過一句話，前進的秘訣就是在於開始，開始的秘訣就在於把複雜龐大的任務切分成細小可控的任務，然後再從第一個任務開始做起。如果你想要完成的任務龐大到讓你不知道怎麼開始最有效讓你逃離拖延的方法，就是把它切割成一個一個小小的行動，然後設置明確的時間期限。記住啊，當你設置小目標的時候，一定要非常的具體，而且帶有明確的行動。

比如說如果你的最終目標是想要在一年後參加馬拉松，那你就可以把它切割成十二個月的行動計劃，每一個月都為自己設置一個小目標。比如說第一個月每個星期練習慢跑三次，每次跑兩公裡；第二個月每個星期練習慢跑三次，每次跑五公裡，以此類推的持續漸進。用類似的概念把巨大的目標分割成比較容易的小目標，它可以有效地幫助你克服拖延，向前邁進。

而且大部分的現實是，一項讓你討厭的工作，最棘手的部分就是在於最開始的幾分鐘。這幾分鐘造成了最初的障礙。試想一下，有多少次你推遲了一項工作，最後發現一旦開始做了，其實並沒有那麼難。無論是打掃、運動或者寫作，都只是開始的階段，顯得很難而已。秘訣就在於把成功的門檻放低，關注一點一滴的進步，將困難的任務拆分成小塊。要是你覺得寫不了一整篇報告，那就先寫你認為你能寫的一部分，比如說先把開頭的兩句話給寫好。如果覺得不想鍛鍊，那麼至少穿上你的運動裝，開車到健身房就好了。通過這個方法，可以很大程度地避免自己掉入失敗的情緒當中。一旦完成了小目標，你可以重新評估一下你自己的感覺。當你寫了兩句話之後，告訴自己今天已經完成目標了，是否還有意願繼續做下去呢？

而通常一旦你突破了前面的小目標啊，你會更願意的選擇繼續工作的，你也可以記錄自己的表現呢，比如說用筆記本或者手機程序記錄每次成功完成的小目標，以便更好地認識到自己的改變。當你看到每天完成的小目標正在一步一步的實現最終目標，你肯定會更有動力的去完成那件事情的。

接下來第二個方法。製作時間表，這個方法也很簡單啊，就是把你要做的事情預先安排到你的日程表當中。而我自己通常會預先在手機備忘錄上面寫下接下來一周要做的事情，只要時間到了，手機就會提前半個小時前提醒我，可我就會很自然地坐到電腦前面進入工作的模式。以前對，我一直覺得啊，如果每一天都把時間都規劃好，那就不能夠彈性的控制時間呢，那人生不就沒有自由了嗎？直到前陣子嘗試了這個方法之後啊，我發現我對時間上的運用效率真的大大的改進了，也很大程度地克服了我的拖延症啊。以前沒有定下時間的習慣，明明有很多很重要的事情等著我去做，卻總是覺得自己還有很多時間呢，就告訴自己先看一部電影，或者再刷一會抖音在說吧。

而當我定下了時間表，每當手機的提示音響起之後，我就知道自己在這個時間段該做什麼了，讓我可以像機器那樣完成一系列的慣常活動這個就是習慣的力量啊！

克服拖延的方法就是把你想要做的那件事情變成習慣，把它變成習慣的好處就是能夠讓你容易的堅持，即使你已經筋疲力盡了，你也還是會照做不誤的。而養成習慣的最好方法就是儘可能地在固定的環境、固定的時間做一樣的事情。比如說健身的計劃，應該按照預定的時間和地點規劃的進行。像是每個星期二下午五點練習舉啞鈴，每個星期四早上七點練習跑步。

由此可見，只要養成了習慣，所有拖延症都只是浮雲！所以，今天就選擇一件你一直拖延的事情，然後把它放進你的日程表裡面吧！