微笑抑鬱症：看不到的傷痕更為可怕

你可能是朋友圈裡那個最愛逗別人發笑的人。但只有你自己知道，雖然在別人面前熟練地說著段子、講著冷笑話，但回到家，進了房間，你卻很難再笑出來一下。

有些時候，患有抑鬱症的人們並不是像大多數人所想像的那樣看起來就很悲觀、萎靡不振，對所有事物都缺乏興趣，他們只是以「樂觀」的這層面具來掩蓋著自己，這種現象在最近的一些心理學學術討論中，被稱為微笑抑鬱，也是我們今天要討論的話題。

抑鬱症患者跟每個人一樣，他們能接受團體生活，也經常表現得很樂觀，從外表上絲毫看不出來……只是一不注意，他們就會沉降到心中那個黑暗底層，找不到爬出去的理由。「抑鬱症並沒有一個所謂的模樣，我可能度過了開心的一天，但我依然有自殺的念頭。抑鬱症是殘忍的，有的時候我『看上去』最不抑鬱，其實是我最痛苦的時候。」

人們有一種偏見，認為抑鬱症要很脆弱很崩潰，你必須要蓬頭垢面一團糟，拿著酒拿著遺書，你的痛苦才會被重視，才會被幫助。

抑鬱症是在床上發抖，抑鬱症也是在外人面前假裝微笑。抑鬱症有時讓你筋疲力竭，無法從床上起；抑鬱症有時也會讓你突然爆發精神，想要試著轉移自己的注意力。抑鬱症是哭，是自我厭惡，是恐懼；抑鬱症也是笑，是拼命想要融入周遭。

請不要隨意評斷，你永遠不知道一個人的笑容背後正經歷和發生著什麼。你不知道一個理解友好的話語，對一個人有多重要。抑鬱症沒有一個「模樣」，請停止「偏見」還有太多太多抑鬱症患者都有著類似的感受與經歷……

他們說出自己的真實感受，只想要告訴人們，抑鬱症並沒有所謂一個「模樣」。他們也許在笑著，但他們內心在經歷著痛苦和折磨，甚至準備要自殺，他們努力笑著，故作堅強，只是為了不讓你們難過，不想給別人造成痛苦。

請不要對一個抑鬱症患者說「你看著很開心啊，不像要自殺的樣子啊」，「你就是矯情，多大事啊，樂觀一點積極一點就好了」……希望更多人能意識到和正確看待抑鬱症，也希望每一個抑鬱症患者都能得到及時的、需要的幫助。

微笑抑鬱是什麼？

微笑抑鬱並不是一種精神疾病的診斷類別——它是一類抑鬱症患者對自己病情的反應模式。心理學家將其形容為：「在他人面前表現得很開心，內在卻承受著抑鬱的症狀」。雖然他們看起來在笑，但實際上每天都在低落的情緒中掙扎。

「微笑抑鬱」者確實有很多抑鬱症的症狀，會讓人感受到焦慮、疲憊與絕望，可能導致失眠，喪失興趣與性慾，甚至有自殺傾向。和典型抑鬱症不同的是，「微笑抑鬱」的患者並不是每天縮在床上，喪失與人交往的能力，而是擁有比較好的社會功能，甚至令人誤以為社交能力比普通人更好。因此，很多家屬在他們出現異常行為或者自殺時，都感受到震驚或者難以相信。

當然，他們的抑鬱症病情也往往不會像重度抑鬱症患者一樣嚴重，因為當一個人真正達到重度抑鬱的狀態時，那種激烈的情緒是無法簡單地用面具來掩蓋的。

但「微笑抑鬱」的風險在於，他們的抑鬱不但很難被身邊的人所感知到，有時候就連本人也難以發覺自己得了抑鬱症。當他們感知到那些「不對的」情緒時，有時會想，「我好像活得不像自己，感到非常空虛，但也沒什麼不對勁的」，他們只是把自己的情緒放到一邊，不去處理，繼續前行。

微笑型抑鬱的自我調節方法

重新審視自我法：微笑型抑鬱患者，要正視自己，給自己一個恰當的自我評價，既不能妄自菲薄，也不能盲目自大。

提升自身適應力法：培養良好的社會適應能力，與周圍的環境和人和睦相處，對周圍的人或事不過於敏感、偏激，不憤世嫉俗。只有這樣，才能從自身做起，主動減少自己面臨不良環境的概率。

增強心理承受力法：增強自己的心理承受能力，包括逆境、順境、失意、得意等。最好看一些有助於心理健康的心理學方面的書籍，這樣可以在遇見問題時自我疏導。

傾訴法：如果感覺自己承受的心理壓力過大，不妨與親人或朋友傾心地聊聊天。心理學家認為聊天可以較好地宣洩內心壓力和壓抑。

快樂運動法：在運動時，人體會釋放一種叫內啡肽的「快樂因子」，它是人體產生的天然的抗抑鬱藥物，能讓人感到愉悅。由於內啡肽只能在人體內保存兩至三天，所以建議大家一定要長期堅持鍛鍊，在塑造健康體魄的同時，使歡笑發自內心且長相伴。