隨著人們對頸椎健康的關注，如何挑選一個「對頸椎好」的枕頭就顯得非常重要了。商家在促銷枕頭時，往往打出健康牌，在商場裡，在網店上，各種品類的健康枕應運而生，人們挑選起來無從下手。
1 高枕真的無憂嗎？
成語「高枕無憂」，老少皆知，咋聽著——感覺挑枕頭就應該選高一點的，才是對的，才能夠「無憂」。這是真的嗎？
「高枕無憂」原意是墊高枕頭睡覺，無憂無慮，古人用來形容平安無事，不必擔憂。也就是其實這句成語並不是如何選擇枕頭的標準，很多人可能都誤解了它的本意。
2 從現代醫學角度看，高枕對頸椎是沒有好處的，不符合人體的生物力學。
頸椎作為脊柱最上面一段，由七節頸椎椎體和椎間盤串聯而成，並形成凸向前方的曲度，稱為頸椎生理前凸。
頸椎後方的韌帶和肌肉起到固定牽拉維持頸椎前凸的作用。
當仰臥睡覺時，如果枕頭的高度較大，就會迫使頸椎一直處於前屈狀態，也就是低頭狀態。
頸椎前屈低頭對頸椎的危害不小。長時間低頭工作的人患頸椎病的機率是普通工作的很多倍。
人的一生中，大約有三分之一的時間在睡覺，故睡覺中頸椎如果處於低頭狀態，那麼對頸椎的危害更大。
3 低枕頭或不枕枕頭更好嗎？
又有人提出儘量使用低枕頭，甚至是不用枕頭，那麼頸椎就不會前屈了，會不會對頸椎有好處呢？
答案是：不一定，盲目選擇低枕頭的做法也是不利於頸椎健康，甚至是矯枉過正，過猶不及。
4 如何挑選一個對頸椎「好」的枕頭呢？
1 保持頸椎處於生理前凸的枕頭是好枕頭
當平臥時，頸椎前凸，從水平方向上看，頭部後腦處於較低位置，頸椎中部處於較高位置，好的枕頭能夠自然維持頸椎處於這樣的姿勢。也就是枕頭上下的高度應該有所變化，頭部後腦的位置較低，頸椎部位的枕頭高度相應增高，能將頸椎中段向上頂起來，並允許頭部輕度後仰，讓頸椎在不需要肌肉和韌帶發力的情況下就能保持生理前凸的狀態。這時，頸椎的椎間盤和小關節處於「無」額外應力的狀態下，頸椎周圍的肌肉和韌帶也都非常放鬆，頸椎能得到充分的休息。
其實在市場上，有這種上低下高的枕頭，種類還不少，大家需要根據自己的身高和頸椎曲度的微小差異去選擇。這需要大家現場親身體驗，體會頸椎被頂起來後的舒適程度，讓自己感覺到舒服了為止。
推薦：枕頭材質方面，推薦使用具有一定彈性能自行恢復形狀的材質，比如天然乳膠枕等。
傳統枕頭中，蕎麥皮充填的枕頭，也具有維持頸椎前凸的作用。方法是：睡覺前，給枕頭塑形，讓其頭部稍低頸部稍高，以符合頸椎曲度。優點是：經濟實惠、透氣；缺點是：塑造的形狀容易改變。
2 滿足側睡要求的枕頭
很多人喜歡側睡，左側臥或者右側臥，身體略微捲曲，屈髖屈膝。這時枕頭的作用不是維持頸椎的生理前凸，而是要保持頸椎不要向身體的左右側偏，如果從身體的後面向前看，頸椎和胸腰椎在一天直線上。
推薦：彈性較高，壓縮後高度和一側肩膀高度相仿的枕頭，維持頸椎在中線上，既不左偏也不右偏。
3 既滿足仰睡又滿足側睡的枕頭
每個人睡覺時間基本都在6小時以上，中間難免要改變睡姿，仰臥和側臥，有可能會交替，很少有僅僅保持一種睡覺姿勢的人。考察枕頭市場後，目前還沒有發現這種枕頭——能夠滿足仰臥睡，又能夠滿足側臥睡，尤其是隨著翻身還能夠及時改變形狀。
乳膠枕
蕎麥皮枕
推薦：同時喜歡兩種睡姿的朋友，目前多數在用彈性較大的枕頭，靠著枕頭的彈性和形狀恢復能力來調節枕頭的高度。側睡時，高度容易調節到與肩同寬；仰睡時，很難調節為上低下高的形狀，這是一個難點。
蕎麥皮充填的枕頭，能夠改變形狀，但是是被動的改變，不能自行改變。仰睡高邊到側睡後，要靠睡夢中的自己來調節枕頭的形狀來適應睡姿的改變。
既然沒有兩全其美的方法，只好根據自己的使用最多的睡姿來選擇枕頭的類型。
未來，材料學發展後，可能有能夠同時滿足仰睡和側睡兩種睡姿的枕頭出現。一個舒適好用的枕頭，不僅對頸椎有益，還能夠給人們優質的睡眠，還會極大地有利於人們整體的健康。
來源：良醫骨科
作者：張良