職場背奶媽媽手冊

母乳媽媽在產假結束後，為了持續哺乳，需要到單位時按時將母乳擠出儲存，下班後帶回家，供給寶寶在家的時候可以餵養。

母乳媽媽重返職場前需要做好哪些準備呢？

1.關注母嬰心理

臨上班兩個星期，媽媽和寶寶就要做好心理上的建設，和寶寶朝夕相處了4，5個月，現在要上班了，既要照顧到寶寶，又要照顧到事業。媽媽也會有些許的緊張和焦慮。

做好相關的準備，其他照顧人的引入（比如是姥姥奶奶還是阿姨）讓寶寶和照料者儘快建立起信任的關係，讓寶寶認一下奶瓶，和寶寶溝通，要讓寶寶知道，媽媽要上班了，天亮的時候大概幾點就要去上班，然後下午多久會回來，那麼媽媽不在家的時候是來誰來照顧她，給他的奶瓶裡裝的是媽媽的奶，也可以給孩子看看，自己擠奶到奶瓶，然後嘗試給孩子用奶瓶，得到家庭其他照顧者的支持，包括什麼時間餵寶寶怎麼餵養寶寶，以及你會什麼時間到家，到家前兩個小時，不要餵奶，等到你回家時親喂。

媽媽早上上班時，要和寶寶正常的打招呼，說再見，而不是悄悄的離開，突然消失不見。

2.物品的準備

a乳墊，可以幫助吸收兩次擠奶之間和擠奶時漏出來的奶水，可以購買一次性乳墊或者是布制的乳墊，避免工作時，衣服弄溼的尷尬，b哺乳內衣，彈性舒適包容性好的內衣可以很好的預防乳房的下垂，也可以避免過緊的從而預防乳腺炎的發生，c儲奶瓶和儲奶袋的選擇，要選擇食品級的，不含BPA的，可以密封蓋緊的硬質塑料瓶或者玻璃瓶都可以用來儲存母乳。

無論是使用瓶裝還是袋裝，如果需要冷凍，注意一定不要放的太滿，大概放2/3的乳汁，流出空間來，冷凍後體積會增大，

d冰包

d吸奶器，市面上的吸奶器有很多種比較推薦的是電動的單邊吸奶器，經濟實惠又好用，性價比比較高，選擇合適的吸奶器喇叭罩.注意頻率和吸力調節檔位的舒適度，找個適合自己的模式，後面我會發一篇詳細的吸奶器使用方法，這裡就不贅述了。

乳汁儲存的常見問題

首先是母乳的儲存時間，333原則-------常溫三小時，冷藏三天，冷凍三個月。

關於冰凍乳汁解凍不可以用微波爐，最好是溫水或流動水衝泡解凍後再浸泡再溫熱的水裡，浸泡的時候要晃動一下容器，使母乳均勻受熱，或者放到溫奶器中，將溫度升到40度，隔水加熱，溫度比較好掌握。

切記，解凍後喝不完的母乳不可以再冷凍。

媽媽每天背多少奶才夠給寶寶吃呢？

根據寶寶的月齡安排好在單位的擠奶時間和頻次，一般不太建議長時間的（大於4小時）不移除乳汁，維持奶量的關鍵是保證乳汁的移出頻率和排空度，因為媽媽需要根據自己的工作情況合理的制定計劃，該擠奶的時候儘量不要錯過，要尋找到合適擠奶的環境，4~6個月添加輔食之前的寶寶，一般如果媽媽白天，上班8~10個小時需要擠奶三次，6個月到8個月以後添加輔食的寶寶，媽媽上班時間8~10個小時，需要擠兩次，一歲以後寶寶的輔食吃的已經很好了，往成人化飲食過度了，以奶為輔了，那麼就不需要背奶了。擠奶時心情要放鬆，建議看一看手機上寶寶的照片或者視頻來增加心情的愉悅度，這樣有利於刺激奶陣。最好在固定的時間擠奶，但是如果有一天你的工作特別忙，來不及，脹奶很難受的話了，建議 使用手擠奶，刺激一個奶陣乳房舒服即可。

那麼媽媽要背多少毫升奶回來才夠呢？

1~6個月，大部分孩子的攝入範圍是600~900毫升之間，6個月以後隨著輔食的增加，每天的攝入量會有變化，6--11個月大概800毫升左右，一歲左右每天大約500毫升的乳汁。

我們看一個寶寶的一天的餵奶情況，比如：早上出門前媽媽餵一次，回家後餵2次，睡前奶一次，夜奶兩次，早安奶一次。這樣如果一天7次 的話，一次大概60~120毫升，親餵大約420-840毫升之間，留給背奶的任務大約是200~350毫升，那麼如果每天吸奶2~3次，每次兩邊加起來有90~120毫升就可以完成任務。是不是很容易就達到目標了。

維持泌乳小技巧

利用上班之外，兩頭的時間，一早一晚以及周末休息的時間增加給寶寶的餵奶次數。給予寶寶高質量的陪伴，一心一意的陪伴寶寶。增加親密感情。

每一個媽媽都是超人，需要工作，打拼事業也需要哺育孩子，但畢竟每個人精力有限，剛開始背奶時會比較辛苦，尤其下班後還需要做家務的媽媽。更需要家人的支持分擔。