你有成年人的分離焦慮嗎?

2020-12-18 騰訊網

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文 | 語音 | 又又

你好，我是又又，你是哪一位呢，那今天過得好嗎？

有沒有遇到，或者聽到過這樣的情況：

一個嬰兒才看到媽媽離開視線時，就會表現得不安，甚至哭泣，任誰的安撫都沒用，直到媽媽再次出現；

在小孩子第一次進什麼幼兒園的時候，家人離開時，TA會立馬表現出不配合，要回家大哭大鬧...

這些現象，在心理學中都統稱為一個詞，叫分離焦慮。發展心理學中認為，分離焦慮，通常是指嬰幼兒因為與養育者分離，而引起的焦慮不安，或者不愉快的情緒反應，這種情緒本身代表著拒絕分離，拒絕當下的獨處。

這種焦慮，雖然大多數出現在幼兒中，可是，成人其實一樣會出現分離焦慮。

比如，職場中同事離開本來是一件很正常的事，可是當熟悉的人離開，你會欣然接受嗎？你可能也會難過，失落，不習慣，甚至哭泣；

當與家人分別時，你甚至會迴避說再見，因為你總是擔心會見不到，難以割捨...

為什麼成年人也會如此，以內斂的方式呈現分離焦慮呢？

追根溯源，其實，成年人的分離焦慮，也多源於早期創傷性的體驗。幼年時一次被安撫好的分離焦慮，可能會像一個種子一樣生根發芽，當你的需要一次次的不被重視和滿足的時候，就會演變成為成人的分離焦慮。

要怎樣才能避免自己陷入分離焦慮呢？

首先，當你意識到自己就要陷入焦慮循環中的時候，溫和的告訴自己要停下來，試著觀察周圍的事物來轉移注意力；

第二，要正確看待分離，在各種人際關係中，你必須清楚的知道，我們都是獨立的個體，分離是最終的結果，能擁有的共同記憶已經是很值得了；

第三，增強自己的信心，儘管年幼時的經歷無法再被改寫，可是成年的你比原來要強大得多，你可以應對離別，更可以在面對分離時好好的保護自己。

來，把手放在胸前，對自己說，

過去的終將過去，分離，在今後的日子裡同樣不可避免。不一樣的是，面對分離，我已經變得強大了。

接下來開始進入我們的入睡訓練啦，

把燈光調暗，讓自己輕輕躺下來，

躺的舒服一點，閉上眼睛，

我們開始睡覺啦，

來，123...

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    北京回龍觀醫院心理科副主任醫師孫春云為涵涵媽這種情緒定義為「分離焦慮」，她說，眼看大學新生要報到了，最近到醫院來諮詢的新生爸媽可不少。20歲的曉鷗剛上大學時的經歷和涵涵很像：兩年前，曉鷗考上外地的大學後，爸爸媽媽送她去學校。火車開了3個多小時，媽媽就抹了3個小時的眼淚。這種無聲的哭泣一度讓曉鷗非常煩躁，「哭什麼啊，我上大學不是好事嘛？」
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