如果你花一些時間在健身房的健身房,你可能會遇到一些人光著腳或只穿襪子。雖然有些人可能會把運動鞋忘在家裡,但很可能他們是故意這樣做的。
光腳或穿襪子舉重有可能導致受傷的壞名聲,但如果你做得正確,光腳舉重可能只是你增加力量而不增加任何風險所需要的和一種技巧。
穿襪子大重量訓練好處
雖然鞋子可以保護你遠離健身房地板上的任何雜物,但經常穿鞋可能會影響你的腳的結構,可能會改變你的腳的位置和力學。除了克服這種影響之外,在健身房脫掉鞋子還有幾個關鍵的好處:
增加腳的力量
即使你每次鍛鍊都是用腳來完成的(倒立走路除外),穿鞋都不會讓腳部完全發力。
你的腳有20塊肌肉,可以幫助支撐站立、行走和其他動作,很多時候,穿鞋會減少這些肌肉的活動,除了減震之外沒有任何好處,然而減震對於很多運動來說是很重要的。」
而咱們這裡要說的是,選擇不穿鞋,只穿襪子進行舉重之類的大重量訓練,可以幫助增加你腳上的肌肉運動,給這些肌肉一些必要的刺激。
改進平衡力
考慮到赤腳訓練可以改善你的腳部肌肉力量,反過來,它也可以積極地影響你的平衡力。這對老年人來說尤其重要,因為他們摔倒受傷的風險往往更高。
孩子就是一個很好的例子。一項研究,每天赤腳進行體育活動的兒童比穿鞋的同齡人更容易獲得整體平衡。
更強的力量
穿襪子或光腳舉重可以幫助你感覺更踏實,使你能鍛鍊更多的肌肉。這對於像硬拉或深蹲這樣的複合動作特別有幫助,因為你所控制的重量通常比較重。
較高水平的肌肉接觸可以提高你的訓練效果。你的大腦通過你的腳從地板上獲得更好的感官反饋。對於那些已經達到重量極限的人來說,這可能就是你再增加一些重量的小竅門。
赤腳訓練對你安全嗎
儘管赤腳訓練可以幫助增強你的力量,但有些人可能想要完全避免這樣鍛鍊。
低骨密度的人(骨質疏鬆的人)在運動時應該穿鞋。近期發生下肢骨折的人,也應該非常小心。
在完全不穿鞋進行訓練之前,不要忘了考慮你將要做什麼類型的運動。如果你的鍛鍊包括增強式鍛鍊(比如跑跳等訓練),尤其是在硬地面上,你還是要選擇一雙合適的鞋。
同樣,如果你經常在戶外運動,也要小心。你最不想看到的就是一片玻璃或塑料碎片讓你受傷。或者如果你在硬木地板上訓練,你也要避免滑倒。
如何輕鬆開始赤腳訓練
在你開始你的第一次赤腳訓練之前,重要的是學會一些科學的方法。雖然在不穿鞋進行舉重類訓練有一些明顯的好處,但是一下子戒掉穿鞋的習慣可不是個好主意。
建議慢慢開始,以避免潛在的傷害。過渡到赤腳訓練,更多的是花在赤腳上的適應時間,而不是你舉起的重量。換句話說,赤腳訓練開始時不需要考慮大重量訓練。
你可以只是從赤腳訓練開始,每次訓練五分鐘。然後,每周增加5分鐘的訓練,直到你的整個大重量訓練計劃都是赤腳進行的。
雖然這看起來是一個很長的過程(特別是如果你的訓練時間更長),但是要保持耐心。給你的腳足夠的時間去適應真的很重要。
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