國外父母的育兒動力來源——正念養育

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如果「父母」是一種職業，那絕對是世界上意外性100%的職業，因為永遠都不知道寶寶下一秒會出現什麼情況。

這些情況總是讓家長哭笑不得又心疼。

一個不留意，孩子又開始了他的「表演」。

父母的工作量激增經常在於孩子的一念之間：

孩子出門玩泥巴，渾身很髒的回家；

在廚房準備晚餐時，孩子把花瓶打翻了；

孩子把玩具扔的到處都是。

類似這樣的情況還有很多。作為父母，不僅要學會和孩子相處，處理這些情況，還要調整好自己的情緒。這個角色簡直就是人生中的考驗。

為應對生活中各種讓人抓狂的事，保證自己有平和的心情面對孩子，很多國外的父母都開始學習正念養育了。

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說到正念養育禾老師就不得不先介紹正念了。

正念是有目的、有意識的，關注、覺察當下的一切，而不作出任何判斷、任何分析、任何反應。

進行正念練習有助於家長建立穩定的心態，提高共情和人際交往能力。在與孩子互動中作出更積極的反應，給予他們關懷和愛。

正念養育不僅適用於家長，還可以通過親子互動把正念的理念傳遞給孩子。

把正念的思想運用到育兒中，不僅可以向孩子傳遞穩定的愛，還可以幫助孩子養成淡定的心態。

正念養育源於美國麻省大學卡巴金教授於1990年對慢性病兒童養護的臨床幹預 ，目的是通過正念減壓，幫助慢性病患者應對疾病。

研究表明，各種發展障礙(特別是自閉症、多動症、注意缺陷等)兒童經過正念養育課程訓練，攻擊性、逆反行為、自我傷害顯著減少。也正因為孩子的積極改變，降低了父母的養育壓力，提升了親子互動的滿足感。正念還可以有效防止抑鬱症患者再次沉浸抑鬱場景，減少消極想法。

（把腦和心連起來）

在面對闖禍的孩子需緩解壓力和情緒時，家長首先要接受孩子犯錯的事實，不要急著發火。在壓力和情緒湧上心頭時，有意識的關注：

• 我們周圍發生了什麼

• 我們大腦在想什麼

• 我們在做什麼

• 我們的表現和感覺

當關注到以上四點時，證明你的注意力就在當下，這會有助於理性的解決事情而不是被情緒和壓力衝昏頭腦，也能幫助你寬恕孩子的錯。

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在日常生活中，禾老師這裡還有五種簡單的方法能幫助構建你的「正念力量泉」。

Tip1:調整你的身體

用深呼吸的方式調整你的身體。

深呼吸到腹部，將注意力集中在腳踩地板的感覺或椅子支撐身體的感覺上。

反覆深呼吸，感受每次身體觸及地板或椅子時獲得的力量，甚至可以想像整個地球都在支撐著你，直到整個人平靜下來。

Tip2:專注於良好的感覺

當和孩子或伴侶在一起感覺輕鬆自在時，請用心體會你身體的感覺。

注意身體中感到快樂、滿足和愛的地方，嘗試多感受和欣賞，可以低聲對自己說：「這就是幸福感。」

Tip3:學會擁抱

用整整一分鐘的時間擁抱你的孩子、伴侶或附近的其他人。

堅持擁抱一分鐘，靜下心來體會擁抱時皮膚表皮的觸覺和舒適感。過程中當你感到不耐煩，或者注意力飄走時，請用意識把自己留住，用心感受。

研究表明，長時間的擁抱可以使人平靜和舒緩，並能夠產生溫暖和愛的感覺。

Tip4:回憶被安慰的感覺

想像有一個人：家庭成員、老師、導師、朋友，想像他此時與你同在，帶著溫暖的微笑，帶給你幸福的希望。

感受他們的存在，關心和對你的愛。花幾分鐘時間享受那種舒適和愛的感覺。

Tip5:與自然聯繫

閒暇時可以外出散步，或在家捧一掊土種花草、看看風景照，感受自然帶給你的力量。

還可以留意每天遇到的各種事物的顏色、紋理、氣味和聲音；探索以前沒有發現過的東西。

例如：雨後空氣中的味道；公園裡不同植物被陽光照射投出的影子。

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