懷孕是每個人，每個家庭的大事。很多人認為懷孕時就該老老實實靜養，運動頂多就是去散個步。這種老思想早就該摒棄了，如果沒有特殊情況（需要安胎、保胎），適當的運動不管對孕婦，還是寶寶都是非常有益處的。越來越多的人已經逐漸意識到這點了。我們有時可以看到，以前有健身習慣的準媽媽還會堅持舉鐵。見到這樣的很多人也會有點害怕。
那麼，在孕期怎麼選擇安全的運動呢？尤其是對於我們平時經常練的核心肌群，整個孕期的重點又都主要集中在這個區域，我們到底該不該練，該怎麼練呢？
很多準媽媽會迴避做核心運動，認為那樣做很不安全。但是，在孕期骨盆底和深層核心肌群必須非常有力才能從下方給寶寶以支撐。強有力的核心肌群就好比給你帶了一個天然的託腹帶。所以，忽略核心是很不明智的。在整個孕期中，核心給孕婦提供著重要的支撐和穩定性，整個孕期的重量不斷增加，主要都集中在核心。但是不當的核心運動又會導致腹直肌分離。
我們要知道，腹部的淺表肌群（腹直肌、腹斜肌），主要任務是使脊椎彎曲。當它們被激活時，會變短並從身體中心拉開。在腹直肌的中間有一天白線，所有的腹直肌都連接在這條線上，如果你的肚子變大時，這條白線就會伸展開來擴大空間，而你的腹直肌如果被激活，那麼白線將會被拉開更大，腹直肌就離中心越來越遠。幾乎所有的準媽媽都會有不同程度的腹直肌分離，但拉開的越大越難恢復。所以，如果你已經懷孕，或者正在備孕，就不要做卷腹這類針對腹直肌的動作，因為在你懷孕的時候用不到它，你需要的是鍛鍊腹橫肌這類深層肌肉。
所以寶媽今天來告訴你，可以在家做哪些安全的核心運動來鍛鍊我們的核心肌群。這些核心運動不會讓你感覺全身燃燒，而是非常溫和的，但仍然對你非常有益。
一、擁抱你的寶寶
找到一個舒適的坐姿，在墊子上盤腿坐著，在柔軟的球上或墊子跪著，或坐在一個大健身球上。通過鼻子深吸氣，讓腹部完全放鬆並充滿空氣。長長的呼氣，緩慢呼吸，感覺腹橫肌包裹住了您的核心，將胃的兩側拉在一起。想像一下，當您呼氣時，將肚子拉向脊椎，感覺抱住了您的寶寶。您可以長時間，緩慢地呼吸，通過緩慢地將腹部完全拉入然後繃緊腹部，保持一會兒再吸氣，鬆開。
二、四足伸展
俯身跪在墊子上，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。用鼻子深吸氣，讓腹部放下並放鬆，然後通過嘴完全呼出，感覺腹橫肌參與其中。呼氣時，抬高伸長右臂和左腿，使它們跟軀幹呈一條直線，然後吸氣返回到起始位置。換方向，每側做8次。
三、百次呼吸
找到舒適的高位跪姿（膝蓋，小腿和雙腿都貼在地面上，身體從頭部到膝蓋成一直線），可以找個墊子或毯子保護自己的膝蓋。連續吸五次，然後呼氣五次，不要放鬆腹橫肌。總共做100次，重複五進五出的呼吸方式。
四、膝蓋懸停
俯身跪姿，手腕在肩膀正下方，膝蓋在臀部正下方。深吸一口氣，讓腹部放下並放鬆，然後通過嘴完全呼氣，感覺腹橫肌參與其中。使用您的核心力量將膝蓋抬離地面，腳趾支撐，身體的其他任何部位都不要移動。吸氣以使膝蓋輕輕回到地板上。重複10次。
這些動作都會幫你你鍛鍊到腹部最深層的腹橫肌，給你整個孕期提供更多的支撐。準媽媽們快試試吧。