理性接納負面情緒丨從愛上不完美的自己開始

2020-08-28 科技與資訊

自古逢秋悲寂寥，北方的秋天總令人倍感惆悵。近日來連綿的雨水讓陰霾久久無法散去，心情難免低落。

疫情下的這一年顯得格外艱難，工作的推進，大環境的冷清仿佛讓所有的不如意都集中爆發。

如今的時代仿佛總是強調不進則退，不努力就要被淘汰。今天遭受的打擊就應該在睡一覺後得到平復， 然後新的一天繼續全力以赴。

但每一種情緒都應該被接納，即使它是負面的。

負面情緒，它明明是自身的一部分，戰勝它們，消滅它們，那麼彼時你又會成為怎樣的自己呢?所以正確的與負面情緒和平共處才是治標且治本的方法。

首先，要了解自己的負面情緒處在一個怎樣的量級，請跟隨以下問題找到答案。

△ 經常會有自負的驕傲感，且容易沉浸在其中不可自拔

△ 暴躁、易怒、會因為瑣碎小事暴跳如雷

△ 意識容易被欲望支配，相對於成年人理性的標準有所偏離

△ 對固定的事情或者現象深深恐懼，且有增無減

大多數的人會滿足以上2項標準，即使你4項都中招也不必要過分擔心，在快節奏的生活下這是一種常態，偶爾的不開心或者小鬱悶你都能在短期內找到舒緩自己的辦法。

筆者為此類人群提供兩個建議：

※培養一個【靜】的愛好，如傳統文化中的冥想、中醫的站樁。浮躁的心寧靜下來，你會發現身心都放鬆很多。

※在不勉強自己的情況下慢慢改善這些負面情緒，可以具象到頻次和時間。學會情緒管理，與它們和諧相處。

△提不起興致似乎成為了你看待很多事情的第一個情緒符號

△雖然面帶笑容但是心裡卻絲毫沒有快樂，甚至時常莫名悲傷

△對新鮮事物和人有著極強的抗拒心理

△階段性失眠，情緒變得敏感，渴望得到別人的幫助

此時，如果你中招過半，那可能不是一句單純的不開心就能概括了。甚至有可能你陷入了輕度抑鬱，從前的你出去買買喜歡的東西，和朋友吃頓大餐就能過渡低潮期，但這次似乎不管用了。

這個階段筆者建議：

※ 如果可以，試著遠離讓你內心焦慮的源泉。

※ 可以通過閱讀或者了解相關的資料搞清楚自己的負面情緒到什麼程度，是否需要專業幹預。

※ 嘗試傾訴，與朋友、家人說出你的心結，多數情況下，這個級別的負面情緒會在理解和陪伴後得到緩解。

△ 情緒的影響已經從心理蔓延到身體，出現各種不適、記憶力減退等

△ 逃避，成為了你的信條，任何事情和人都不願意面對

△ 生而為人，羞愧感讓你無比自責，甚至想過輕生

△ 高頻的失眠，被令人喘不過氣的壓迫感包圍且無計可施

△ 已經不再奢望有人能理解，只想一切何時能夠結束

這是中&重度抑鬱症患者高頻出現的症狀，如果你滿足過半，可能你已經深陷抑鬱症。但隨著大家對抑鬱症的正視，這個群體也在逐漸被關注和理解。

本階段筆者建議：

※一定要去專業的機構進行幹預治療。

※如果身體允許的情況下要堅持運動，科學證明，運動能夠輔助抑鬱症患者的恢復。

※多多吸收身邊的正能量，生活在家人或者朋友的身邊。

※接受帶著症狀去生活的狀態，不去過度關注自己的症狀，它自然而然就會慢慢被忽視。

很多時候，人的痛苦並不是來源於情緒本身，而是來自對情緒的牴觸。

也唯有接納情緒，體驗負面情緒所帶給我們的力量與信號，才能達到情緒自由的境界，從而內心才能自然恢復平靜。

(部分圖片來自網絡)

閱讀是理清頭緒的捷徑

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    前言人人都有不開心的時候，面對負面情緒，我們常常難以做到理性應對。一旦有風吹草動，內心往往丟盔棄甲，似乎永遠不能為自己的情緒做主。心理學界已經證明，情緒、想法和行為是互相影響的。告訴自己，犯錯誤並不意味著你是個不好的人，只意味著是一個凡人。麻痺自己：逃離情緒，逃離空洞的內心你是否害怕負面情緒的洶湧來襲，讓你無法應對，而選擇將其封閉？失戀後，吵架後，為了逃避那些難受的情感，你通過食物、酒精、購物、工作、社交網絡、不健康的愛和性、假裝快樂，來隔離你內心最真實和痛苦的感受，將其封鎖起來。
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    在這個電影裡，萊莉是一個在一開始不能接受自己的負面情緒的孩子，她選擇用「歡樂」來掩蓋一切憂傷。直到某一天，「歡樂」和「憂傷」都消失了，在她試圖趕走負面情緒時，積極的情緒也一起消失了。 在最後，萊莉有了新的認識。
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  • 如何調整你的負面情緒?
    人生無常，總會有喜怒哀樂，當你有負面情緒的時候不要激動，這是一個很正常的現象，你要接納這樣的自己。當然在你有負面情緒的時候千萬不要嘗試去用溝通解決問題，因為帶著負面情緒溝通，你以為自己表達的是內容，實際上你80%的時間表達的都是你的情緒。
  • 接納不完美的自己,才能過得更好
    接納自己的不足，從細節開始，不要因為一個小小的細節，讓朋友久等。不要因為一個小小的配飾，把房間翻個底朝天。麗麗是一個圓臉的胖姑娘，非常自卑，她周末不出門，也不參見公司聚會。經歷大半年的糾結，她終於接受自己。她開始接納自己的肥胖，學會了自黑。她開始朋友們周末逛街，跟同事們參加公司聚會。用幽默風趣的語言黑自己，惹得大家開懷大笑。每個人或多或少都會有不完美，其實這些都沒有什麼大不了的。
  • 愛自己就從接納自己,不責備自己開始
    所以，這就是為什麼那些不接納自己的會那麼痛苦。因為覺得自己不夠好，無法接納真實的自己，覺得只有自己變成怎樣怎樣才是好的，才可以接受，於是努力去改變自己，可是那些標準和要求很多時候又不切實際，很難做到，最終，越努力越焦慮，越努力越挫敗。
  • 成年人的崩潰,從戒掉「負面情緒」開始|可讀
    其實，正是一句「男兒有淚不輕彈」，把多少男人逼向了崩潰的邊緣。男人，憑什麼就不能哭？一直以來，社會都在剝奪男性哭泣的自由，認為哭是負面情緒的表達，是懦弱的表現。但其實，凡是一個健康的人，都有負面情緒。即便是那些看上去「風光」和「完美」的人，都有自己脆弱的一面。
  • 接受自己的負面情緒,不要使自己成為負面人物
    但是遇著了這些負面情緒，我們就不能被其吞噬，任由它們在我們身體裡使壞，使自己被負面情緒牽著鼻子走，對自己失去了控制，這樣也是不行的。那麼，面對負面情緒，我們應該怎麼辦呢？首先，我們不應該壓抑自己。負面情緒本身就損失了我們的大部分精力，如果我們再橫加壓抑，只會適得其反，不僅會浪費更大的精力，而且還會讓我們的負面能量更加的強大。這是因為你越是壓抑它，越是增加負面能量，它就像一座山，你越是支撐它，它就越強大，如果你任其傾倒，那麼負面能量也就自然消退了。所以不要在負面情緒身上投入過多的注意力，就是不傾注更多的能量，讓它隨之而生，隨之消亡。
  • 排解負面情緒的小方法
    生存在這個時代，每個人壓力都很大，生活中的一些事很容易導致人們情緒的不穩定，如果不能及時調整這種消極因素帶給自己的負面影響，就會身不由己地加入到「踢貓」的隊伍當中——被別人「踢」和去「踢」別人。我們應該承認它的存在，接納自己的情緒，與自我對話，問自己，為什麼我會產生這種情緒，是什麼引發的，問題出自哪裡？
  • 負面情緒「傷心」四法可以調節
    既然別人也會因困難而煩惱，那麼這就是很自然的事，要試著接納自己的情緒。接納之後，我們需要將情緒通過感受的形式表達出來，即仔細體會和感受這種情緒，然後將它與合適的詞彙進行匹配。看法往往本身就帶著某種負面情緒，它非但無法緩解情緒，反而會強化負面情緒。因此，我們在表達情緒時，要儘量避免那些負面的結論性語言。事實上，情感的表達需要啟動大腦新皮層，這是理性所在的區域。這就是為什麼當我們把情緒說出來之後，會有種輕鬆的感覺，內心也會舒服很多。