改善孩子睡眠，可以這樣做

家長問：孩子運動能力很好，也不挑食，就是睡眠狀況不太好，經常會很興奮，睡眠比較淺，睡得晚，早起困難。一直以來都長速比較慢，最近一年長的快了，但骨齡還是偏大，如何改善睡眠狀態?

其實很多家長會問，說我的孩子特別興奮，不愛睡覺。我個人覺得是這樣的情況，因為大家都知道，睡眠最深的時候，也就是小傢伙生長激素分泌最好、最快、最多的時候。所以我們要保證孩子優質的睡眠，這是對長個兒具有非常重要的意義的。

但是呢，很多小朋友睡不好。因為有的家長就說，我的孩子就像永動機似的。到晚上十點十一點，還在睜大了眼睛，還在玩兒各種遊戲。我想這裡頭可能有幾個方面。第一，首先家長要以身作則，不能你在那兒玩兒遊戲，你在那兒看電視，然後要求你的孩子去睡覺。孩子會說憑什麼啊，憑什麼讓我去睡覺，他肯定要玩兒的。

另外一個就是說，你們要幫助孩子養成一個定點睡覺的習慣。我女兒兔兔剛開始的時候也不愛睡覺，我們後來想了一個招，我們就給她放《水滸》、《西遊記》，講了以後沒多久她就睡著了。後面慢慢她習慣了以後，我們只要往枕頭上一放，聽這個故事，她就一邊聽著故事，慢慢就進入了夢鄉，其實有很好的催眠作用。

還有一個附帶作用是什麼呢，就是小傢伙現在講故事的能力超強。所以我個人覺得就是說，你要營造一種氛圍，給他遞個信號。說，閨女，該睡覺了。

另外一個特別要注意什麼呢，晚上睡覺前，不要讓孩子吃太多的東西，太飽了會影響睡眠。還有呢，睡覺前不要讓他去做鍛鍊。說白天沒時間，晚上讓他去鍛鍊，鍛鍊完了興奮的賊死，然後也就沒法入眠了。包括喝咖啡，包括什麼等等，類似這樣的東西，你要把他影響睡眠的不良因素都要去掉，然後營造一種健康的睡眠習慣。

另外我的經驗就是，我們家兔兔小的時候天天動，跟永動機似的。後來我想了一個辦法，到點兒就把她摁在床上。只要制動了，她一會兒就睡著了。所以像這樣的情況，我覺得不一而足。更重要的是什麼呢，我覺得咱們大家還是要幫助孩子養成一個有助於他睡眠的環境，讓他健康的入睡，及早入睡的這種良好的習慣。

另外一個，再次要強調的是什麼呢？尤其是女孩子都會怕黑。所以呢，你們要開著燈睡覺。但是我個人建議，因為越來越多的研究證實，開著燈睡覺的孩子，由於影響褪黑素的分泌，所以它會影響到小孩兒將來容易出現性早熟等等方面的問題。

所以在這兒，我想特別要提醒大家，這個是一個不良的習慣。所以哪怕開著燈，一會兒他入睡了以後再把燈關掉，這都是一個好的辦法。