男性易腎虛，秋後「飲1水、吃2肉」，堅持3習慣，腎「美美」的
說腎虛，往往是指男性，而且是以30左右的男性居多。事實上，腎虛不分男女，年事越高，可能性越大。
年輕的男性，正處於生命力最為旺盛的年齡，按理不應該出現腎虛的現象。然而由於很多不良生活習慣，所以導致腎虛的現象，在30歲前後的男性中也特別多。
男性30歲後，若有3種跡象，腎有點「虛」!
1、精神欠佳，幹活不積極
30歲的男人，正是「如狼似虎」的年齡。如果腎氣旺，陽氣足，人體就特別有精神，對生活充滿激情，一般不會因為工作的原因而感覺到累。當然，很多男性也因此而養成了一些不良生活習慣，比如熬夜，抽菸喝酒、泡吧等，肆意揮霍身體，腎就容易出現虧虛。
如果這個年齡的男性，表現出精神疲憊，或者是幹點活就感覺到累，白天上班也沒有精神，不是一個年輕人該有的氣質，表明腎可能存在問題。
2、腰酸腿軟
在《素問·脈要精微論》中記載：「腰者，腎之府，轉搖不能，腎將憊矣。」因為腰為腎之外府，若腎精虧損、腎氣衰憊則會出現腰酸腿軟，行走無力，腰彎背駝等中年早衰及年老體衰等表現。
對於年輕人體來說，如果經常出現這樣的現象，可能能是腎有點虛了，要重視。
3、生理需求減退
傳統醫學認為，腎陽充足，命門火旺，則性慾亢進，「生活」強盛而持久。可見，生理需求的強弱與腎功能關係更為密切。未老先衰者，尤其是年老以後容易腎精虧損。可見，性功能衰退，這也正是衰老的重要表現之一。
對於中老年人，隨著人體的衰老，出現生理需求下降是不可避免的。然而，如果在30歲左右就出現這樣的現象，顯然是不正常的，要注意調理。
秋後，勤「飲1水、吃2肉」，給人體補充營養，更健康
喝枸杞水
枸杞中含有豐富的水溶性維生素，一般情況下，用60度左右的溫水泡服，即可將其中的維生素溶解在水中，從而給人體補充。
維生素雖然不能給人體提供能量，但是可以促進人體各種代謝功能，相當於是人體的「潤滑劑」。
此外，枸杞中還有一部分離子狀態的果糖，也很容易溶解在水中，從而給人體補充能量。所以，秋後天氣乾燥，用枸杞泡水喝不僅可以養成良好的飲水習慣，給人體補水，對人體身心健康也是非常不錯的。
（需要注意的是，腎不好的人，不宜喝太多水，以免加重腎臟代謝負擔，尤其是晚上睡覺之前。）
吃羊肉
在我們的傳統飲食文化中，羊肉具有益氣補虛、禦寒保暖、溫中暖腎、生肌增力等功效，是一種良好的滋補強壯品。
而現代營養學研究發現，羊肉屬於高蛋白低脂肪類食物，吃羊肉能增強消化功能，保護胃壁，還具有抗衰老的作用。秋後，天氣逐漸轉涼，羊肉也開始進入了消費旺季。
需要注意的是，作為食品，我們只能理解為補品，而不能與藥物一同討論。出現疾病，該看醫生的要看醫生，不可亂用藥物。
吃海產品
比如海魚，海蝦、蟹、以及各種海洋貝類。秋季是一年之中，營養價值最高的季節，所非常適合進食。此外，這些海產品也屬於高蛋白低脂肪類食物，還含有豐富的微量元素。尤其是生蠔，還被譽為是男性的「加油站」。
男性養腎，要注意3習慣
很多人都錯誤的認為，養腎或補腎，就是吃某種食物，或者吃某種品牌的保健品，其實這都是不合理的。最好的養腎方式，是養成良好的生活習慣。能堅持3種習慣的人，一般腎都還不錯。
1、高質量的睡眠
當人體處於深度睡眠的時候，身體耗能降低，代謝速度放緩。腎臟就可以得到很好的修復。如果熬夜，腎臟代謝負擔增加，就容易導致腎虛，所以高質量的睡眠就是養腎。
據統計，人體每晚在9——10點之間睡覺，最容易進入睡眠狀態，而且深度睡眠時間最長；而超過11點之後入睡，入睡比較困難，而且深度睡眠時間會縮短。（僅供大家參考）。
2、堅持運動鍛鍊
長時間的久坐或久躺，缺乏運動鍛鍊。影響人體血液循環，從而影響到腎部的營養供給與排毒。
而適量的運動，可以促進人體血液循環，尤其是腰部。加速腎部的營養供給與排毒，對刺激腎臟健康也是非常不錯的。
需要注意的是，如果過度運動，導致身體過度疲勞，也會損傷腎健康。所以運動要堅持，越有規律越好。同時要避免運動過度。
3、堅持戒菸菸酒
抽菸之後，菸草燃燒釋放的有害物會進入血液，通過腎來排出體外。所以抽菸越多，不僅傷肺，還加重腎的排洩負擔。
喝酒之後，排尿現象頻繁，可見也會加重腎的代謝負擔，不利於腎健康。所以抽菸喝酒，能免則免為好。
當然，出來以上一些情況之外，還需要注意合理的滿足身體需求，不能過度縱慾，也不能一直禁慾。同時也要注意個人的飲食衛生，以及生理衛生。少腎生病，減少吃藥的機會，也是對腎臟最好的保護。發現問題要及時就醫，不要一拖再拖。也不要亂用偏方。