通大便的食物分別有哪些？你真的知道嗎？今天，我們來告訴各位答案。便秘的時候可以選擇的食物有很多，不過需要我們注意的是一定要弄清楚自己便秘的相關原因，改善飲食選擇合理的食材對於部分的便秘很有可能並沒有太大的效果。
比如：神經性的便秘，由於自身的焦慮、緊張、壓力吧較大所引起的便秘，或者是疾病性的便秘，由於身體的大腸、結腸炎所導致的便秘，解鈴還須繫鈴人，食療改善便秘最為有效的便秘應該就是因為飲食不合理所導致的便秘。
比如忽略了蔬菜、全穀物類食物的攝入量，吃了更多缺乏膳食纖維的動物性的食物，或者是做工過度精細的食物，比如：蛋糕、精緻零食等。
由於膳食纖維的相關缺乏，精細食物過多的攝入，我們消化之後產生的食物殘渣也相對比較的質密，所以更加容易硬結，難以排出。
造成上訴便秘的情況，我們可以改善飲食，在選擇的食材之中增加富含膳食纖維食物的攝入比例，比如：多吃蔬菜、水果，多吃全穀物類的食物、粗糧雜豆類，主食避免白米飯、白麵條、白饅頭等相關精緻的細糧。
可以粗細相互結合，吃粗糧飯、雜豆飯、選擇雜糧的饅頭、蕎麥麵等。推薦一些對便秘改善效果很好的蔬菜以及水果。
比如：富含水溶性膳食纖維相當豐富的秋葵、蘆筍、南瓜，香蕉以及木瓜等，另外還有不溶性膳食纖維非常豐富的芹菜、空心菜、菠菜、洋蔥、桔子以及火龍果等。
便秘其實也並不是一種疾病，它也只是很多疾病之中的一種症狀，主要是會表現為糞便乾結，糞便量少，排便的次數減少，排便比較的困難等。
那麼在中醫之中，主要還是認為便秘主要是由燥熱內結，氣機鬱滯不同，脾腎虛寒及津液不足從而引起的，那麼在我們的日常生活之中，不好的生活習慣或許都會損傷身體的脾胃，從而導致脾胃運化失常等，因此引起便秘的原因也是非常多的。
那麼短期的便秘，我們或許可以通過相關的食物很好地進行改善，通大便的食物都有哪些比較好哪？
1、富含膳食纖維的食物：
火龍果之中含有很多的黑色籽粒，這些水果籽因為大多數都是纖維類，所以無法被身體的腸道消化吸收，因此它們或許就會刺激身體腸道的蠕動。
所以在日常生活之中有由於膳食纖維不足從而出現頻繁便秘的人，就非常適合這個水果。到那個時候如果身體的脾胃比較的虛寒，則不宜用它。
其次就是玉米以及芹菜等，這些都可以很好地幫助身體腸道的蠕動，如果由於腸道運化慢從而引起的便秘，那麼建議先啃一根玉米試一試！
2、潤滑腸道類的食物。
但是現在很多的資料都宣傳喝酸奶、蜂蜜有助改善身體的便秘，其實它們的效果不一定會非常的明顯，酸奶之中雖然含有有益菌的成分，不過就酸奶之中那一點的有益菌可能是無法改善我們身體腸道微生物菌群的。
只是冷藏酸奶被我們攝入的有益菌能釋放出一些酶，有助改善身體的消化不良，促進身體的吸收，讓身體的腸胃更加的舒適，如果通便了，排除安慰劑的效應，那麼可能是因為酸奶有一點涼，刺激了身體胃腸蠕動從而導致腹瀉的反應。
蜂蜜也並沒有太大的效果，如果大量的喝蜂蜜導致腹瀉，很有可能是產生了果糖不耐受促進了排便。
此外，除了從飲食上面改善便秘，還有很多便秘朋友都需要注意的地方，比如：最好養成定點排便的這一習慣，不要今天這個點，明天那個點，給身體的腸道養成習慣的排便時間，它也會配合起來，在某一個時間段蠕動更加的頻繁，產生更強的便意。
作息的時間不規律，排便時間也很有可能會受到影響，比如：我們外出旅遊、出差經常很有可能會造成便秘發生，這很有可能和緊張壓力有一定的關係。
但是同時也和飲食習慣、作息習慣發生了變化有關，快速調整到以往的習慣，便秘或許也就會有所好轉。