2020-04-21 17:04 來源：澎湃新聞·澎湃號·政務
春天是適合兒童生長的季節，爸媽總會擔心孩子在這個時候缺鈣。實際上，孩子每天注意飲食均衡；在戶外接受適當的陽光照射，刺激人體自身合成維生素D；或補充適量的維生素D來促進鈣的吸收，完全可以滿足鈣的需要量，不需要額外補鈣。
那麼怎樣在孩子日常飲食中保證充足的鈣？
6 個月以下
這個時期的寶寶，每天需鈣量200毫克左右，母乳（或配方奶）是寶寶唯一的營養來源，保證充足的奶量（600毫升以上），適量補充維生素D，不缺鈣。
膳食推薦：母乳或者配方奶。
7-12 月
6月齡後寶寶每天需鈣量250毫克左右，此時開始添加輔食，每天保證600-800mL母乳或配方奶，一般可以滿足鈣的需要量。
膳食推薦：母乳或配方奶+不過敏的高鈣輔食，如嬰兒米糊，嬰兒酸奶，蛋黃泥，蒸豆腐，碎菜末等。
br/>1-3 歲
寶寶1歲後，每天需鈣量600毫克左右，這個年齡段的寶寶喝母乳少了，也可以嘗試一些新食物，但是奶量不應減少，每天給寶寶喝300mL牛奶，適量增加含鈣豐富的食物，一般可以寶寶滿足鈣的需求。酸奶、奶酪等也是很好的選擇。
膳食推薦：奶酪炒雞蛋，芝士蛋燒，白煮雞蛋，芝麻糊，油菜等深色蔬菜、豆腐等豆製品、魚蝦等。
4-6 歲
4-6 歲的孩子每天需鈣量800毫克左右，為滿足骨骼生長的需要，推薦每天喝 300-400mL奶或奶製品。多參加戶外活動，接受陽光照射，刺激人體自身合成維生素D3，促進鈣的吸收。平日裡也要注意食物的營養搭配，養成良好的進餐習慣，多吃含鈣豐富的食品。
膳食推薦：蒜蓉西藍花，胡蘿蔔蝦仁。
一般來說，膳食均衡，保證奶製品的攝入量，每天戶外曬太陽超過1小時的孩子不需要補鈣，惡劣天氣時可適當補充維生素D。
總結
膳食中鈣的主要來源包括：
奶類和奶製品，如純牛奶、酸奶、奶酪等；
大豆和豆製品，如大豆、豆腐、豆乾、豆皮等；
深綠色的葉菜，如小油菜、小白菜、芥藍、西藍花等；
水產品：如帶骨小魚、蝦、蟹、貝類等。
種子類，如堅果，芝麻醬等，但因熱量高，胖寶寶們應注意適量攝入。
怎樣通過天然食物給孩子補鈣，爸媽們都學會了嗎？
掃描二維碼
原標題：《健康知識我知道 | 學齡前兒童如何通過飲食正確補鈣？》
特別聲明
本文為澎湃號作者或機構在澎湃新聞上傳並發布，僅代表該作者或機構觀點，不代表澎湃新聞的觀點或立場，澎湃新聞僅提供信息發布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問http://renzheng.thepaper.cn。