生長發育專家：抓住暑假長高黃金期，父母應當這樣幫助孩子

暑假裡，看著孩子晚上不睡早上不起，每天沉迷手機遊戲，生活懶散沒有規劃，還總是跟家長對著幹，許多父母既頭疼又無奈。

生長發育專家提醒家長：假期應該讓孩子少看電視、多睡覺、多運動，這樣有利於孩子身體長高。

你家的孩子，暑假是否也這樣？

1.晚上不睡，早上不起

暑假一來，很多孩子的作息時間全都亂了套。偶爾熬個夜、睡個懶覺當然不是什麼大問題，可如果每天凌晨才入睡，第二天中午才起床，那就成大問題了。

「都假期了，多睡會吧，玩一玩吧。」不少父母抱著這樣的心態，縱容孩子「發洩式」的放鬆方式。然而這種紊亂的作息不僅對孩子的身體有害，更容易讓孩子放任自己，不能提前規劃好自己的學習和生活。更重要的是，開學之後孩子的生物鐘將很難適應學校的作息時間，還需要一段時間重新調整，既折騰又影響學習。

建議：要有「假期的規矩」

暑假期間可以不完全按照平時的規矩來，偶爾做些平時不能做的事，稍微寬鬆一些也沒關係。但這並不意味著假期可以沒有規矩。比如睡懶覺這件事，重要的不是幾點起床，而是每天都要在相對固定的時間起床，而不是任由孩子想睡到什麼時候就睡到什麼時候。

2.沉迷手機、電腦和遊戲

暑假裡，有的父母每天都要衝孩子吼上好幾次？為什麼呢？因為孩子在家裡不是玩遊戲，就是看電視。剛關了電腦就打開電視，剛摁掉電視又捧起了平板、手機。電子產品無時無刻不充斥著孩子的生活，所有的空白都用網絡的虛擬世界填滿。

其實，不管是成人還是小孩，每天花大量的時間在電子產品上，都是一件弊大於利的事情。對孩子而言，過度使用電子產品不僅會影響視力，還會嚴重影響孩子的性格，一些孩子因為上網，性格變得越來越孤僻，不願與外界交往。

建議：和孩子「約法三章」，選擇手機替代品

想讓孩子遠離手機，父母要學會給孩子立規矩，同時幫孩子發現比手機更好玩的事情。首先，和孩子「約法三章」，明確約定電子產品的使用時間和使用時長，父母在執行規矩時必須立場堅定，不可動搖和妥協。同時，父母也要以身作則，適度使用電子產品。如果孩子在學習，家長卻在玩手機，孩子一定不服氣。還有一種有效的方法就是選擇手機替代品，比如陪孩子做遊戲，一起看有趣的繪本，帶孩子出去爬山、踢球、逛博物館等，幫助他們培養健康的愛好，接觸更有趣的事情。

3.飲食不均，「狂」吃零食和冷飲

夏季炎熱之時，孩子們都喜歡吃一些冷飲、甜食。而雪糕、冰淇淋等是用牛奶、蛋粉、糖等製成，過多食用會使胃腸溫度下降，引起不規則收縮，易誘發腹痛、腹瀉等不適，使消化能力減弱、營養吸收減少，從而影響身高的增長；另外，多吃甜食使體內血糖一直呈高濃度，減少食慾，不僅影響正常三餐的營養攝入，還會影響生長激素的分泌。

國外有研究表明：以20公斤體重的孩子為例，喝超過500ml的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時！

建議：假期更要注意孩子的健康

家長一定要叮囑孩子每天按時吃早飯，維持正常的身體運行節奏。同時還要給孩子合理安排飲食，以清淡為主，蔬果搭配，均衡營養。最重要的是，不論是在家還是出去玩，都不要因為某樣食品或者特色小吃好吃，就讓孩子吃得太飽！

至於零食，可以讓孩子吃一點，但不能放肆地吃，你得一本正經地告訴他：對于越美好的事物越要有節制，舌尖上的貪婪，會讓他吃得滾圓滾圓。

實際上，夏天是生命萬物新陳代謝最旺盛的季節，也是人體分泌生長激素最快、最多的季節。

想要抓住孩子暑假長高這個黃金期，建議父母從這幾個方面入手。

長高秘方一：多運動

暑期隨時可以進行戶外體育運動，運動也是幫助孩子長高的最有效的方式之一。

一方面處於生長期的孩子運動30分鐘以上，生長激素會明顯增多，進而促進骨骼生長。另一方面，運動本身就會對關節部位進行拉伸，促進軟骨組織的生長。

利於孩子長個的運動，是一些肢體能自由伸展的項目，如遊泳、舞蹈、羽毛球、桌球等。那些負重或壓縮性的運動，如舉重、摔跤、長跑等，不利孩子長個的。

同時，孩子多進行室外活動，室外的陽光能促進機體維生素D的生成，維D有利於鈣的吸收，促進身高發育。

2.充足的睡眠不可少

還是要說到孩子睡懶覺的問題上，由於放暑假，孩子難得放鬆，一些父母對孩子睡懶覺的行為是默許的。很多孩子睡懶覺的根源則是晚上不睡覺，打遊戲、看電視等，嚴重影響睡眠。

研究表明，生長激素大部分是在睡眠中分泌的，尤其是在晚上22點至凌晨4點。假期期間，如果孩子睡得較晚，則會影響生長激素的分泌，影響孩子長高。

父母以身作則，按時睡覺，睡覺前最好將孩子的手機、ipad等影響孩子睡眠的東西收起來，第二天再還給孩子。

3.一日三餐不能湊合

夏季孩子體能消耗大，因此，父母一定要想辦法保證孩子的一日三餐，各類營養也要跟上，建議多給孩子補充以下營養：

蛋白質

可以多給孩子吃魚、瘦肉、蛋、奶、豆製品這些東西，此外蝦、蟹、動物內臟、堅果等也含有不少蛋白質。

鈣

牛奶是一種全營養品，含有豐富的蛋白質、胺基酸、鈣、磷等。每天最好攝入500毫升。

維生素和微量元素

維生素和微量元素可以從新鮮蔬菜、水果、海產品中獲取，各種綠葉菜啊，胡蘿蔔啊都是極好的。

這些都做了，孩子還是矮，怎麼辦？

下面是中國兒童身高、體重參考表，如果發現孩子明顯低於同齡孩子的身高，父母可以帶孩子去正規的有資質的醫院做下骨齡檢查，及時發現、預防、治療矮小症！

什麼是兒童矮小症？

身高沒有絕對值，只有相對值。在醫學概念上，矮小症是指身高低於同種族、同性別、同年齡正常人群-2SD或低於第3百分位數（-1.88 SD）者，可參考上文「0~18歲兒童青少年身高、體重百分比數值表」，簡單理解就是100個同齡孩子排隊，排最前面的3個孩子算矮小。

部分家長可能會認為，孩子矮小多半是營養問題，加強營養即可，其實這是最普遍的家長誤區觀念！

中南大學湘雅醫院兒科生長發育門診教授說到：「以前生活條件落後，或許存在許多營養不良導致孩子瘦小，但現在已經是21世紀了，很少有因為營養缺乏導致孩子個子矮小，在門診幾乎沒有看見，反倒營養過剩導致肥胖性早熟的孩子不少，大部分矮小孩子都是由於生長激素缺乏、特發性或基因染色體等疾病導致！」

因此，發現孩子矮小，需要儘早生長發育專科門診就診，不能盲目等待。待孩子因求學、就業需求發現身高不足時再來就診，往往骨骺即將閉合或者已經閉合，將錯失最佳幹預時間，追悔莫及！