最近很多孩子都在進行學校網課的學習或者輔導班的網絡課程。長時間盯著電子產品會對眼睛不好，這已經成為很多專家，老師，家長都在熱議的話題。
其實據統計每年的寒暑假都是孩子們近視高發的時期，這和放假期間孩子們長時間近距離用眼關係密切。
尤其今年更加特殊，假期較長，孩子們不僅要避免外出活動，還要通過網課進行學習，這無疑增加用眼過度的風險，導致近視的發生或近視加深的風險。
對於宅在家裡的孩子們，應該怎樣合理的用眼呢？北京同仁醫院眼科主任魏文斌帶來8條建議。
1
避免長時間使用電子產品和看電視
√ 非學習時間使用電子產品不宜超過15分鐘，每天累計不超過1小時。
√ 網絡學習30到40分鐘後，適當休息或遠眺10分鐘，使眼睛得到充分休息，或者閉眼休息5到10分鐘。
√ 多在窗戶前曬一曬太陽。強調6歲以下的學齡前兒童需要避免使用電子產品，爸爸媽媽們也應該起到表率作用，儘量少使用電子產品。
2
保持正確的讀寫姿勢
家裡的書桌椅應該調整高度，孩子讀書寫字的時候保持「三個一」，手離筆尖一寸、眼離書本一尺，胸距書桌一拳。
3
要改掉不良的用眼習慣
√ 不要在吃飯、臥床的時候看書或者看手機。
√ 不要在光線不足或者陽光直射的情況下看書寫字。
√ 讀寫的過程中應同時打開房間燈和檯燈，檯燈要有足夠和均勻的亮度及色溫。
√ 書籍紙張應該避免精裝銅版紙，從而減少眩光的發生。
4
保證充足睡眠和營養
√ 充足睡眠和合理營養是眼部健康的基礎。
√ 建議小學生每天睡眠時間達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。
√ 兒童需要均衡的營養，不挑食、不偏食、不暴飲暴食，少吃糖，多吃蔬菜、水果，每天飲水不要少於1500毫升。
5
選擇合適的室內運動
√ 兒童可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動。
√ 中小學生可以幫助爸爸媽媽們做一些力所能及的家務勞動，通過運動緩解眼部疲勞。但室內活動應該注意選擇軟底鞋，注意運動幅度和噪音。
√ 室內空間比較狹小，周圍又有桌椅和家具，要避免摔倒和磕碰，避免意外傷害。做到定期開窗通風，保持室內空氣的流動。
6
注意手衛生
飯前便後洗手，不揉眼睛，不吃手、不啃指甲，掌握正確的洗手方法，洗手時要注意清潔，用流動水清洗。
7
堅持做眼保健操
堅持一天兩次的眼保健操，上下午各一次。認真做眼保健操，讓眼睛得到充分的休息，注意做眼保健操前要洗手。
8
要注意兒童過敏性結膜炎等眼部疾病
兒童眼睛紅，眼睛癢，不斷揉眼，要警惕是否有過敏性結膜炎。發現孩子歪頭視物，頻繁的眯眼、擠眼等異常情況仔細觀察，必要時到醫院進行就診。
如何緩解眼疲勞？
1
敷毛巾
眼皮耷拉、眼神惺忪，這很可能是眼睛血液循環不良的信號。此時可以將溼毛巾放入微波爐加熱30至50秒，然後取出毛巾，等毛巾不燙手時，敷於眼皮1至2分鐘，毛巾熱敷有活血解乏的效果。如果眼球充滿血絲，則可能「上火」或炎症，可用毛巾冷敷1至2分鐘。
2
科學眨眼
緊閉雙眼，讓眼周肌肉緊張，堅持３秒後迅速睜開眼，眨上幾次，重複上面的動作至少４次。外壓可暫時提高眼睛內液體的壓力，類似按摩，用力眨眼30秒有助消除眼皮浮腫。需要注意，角膜有問題的人應慎用。
3
多吃水果蔬菜
注意飲食合理搭配，如粗細糧搭配、葷素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含維生素的蔬菜、水果及鈣質食品，適當吃些海帶、胡蘿蔔、芹菜、動物肝臟等。
END
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