身體健康必須各位微量元素都富含，而如果身體缺少某一種微量元素的話，那麼，身體就會出現一些不好的症狀，當身體缺少鋅元素的時候，更是會到時智力受到影響，因此，補鋅是非常關鍵的，下面一起了解一下，缺鋅吃什麼食物補充最快?
缺鋅吃什麼食物補充最快
現在越來越多的人開始注意身體的營養，那麼，當身體缺少某種微量元素的時候，我們就需要補充身體的營養，如果您的身體缺鋅，那就要注意補鋅哦，對於一些人來說，食療是最好的方法，那麼，下面我們就來看看，缺鋅吃什麼食物補充最快?
牛肉
每3盎司(約合85克)紅燒牛肉含鋅7毫克。牛肉還富含蛋白質(一份牛肉可滿足一天蛋白質需求量的一半)，以及有益神經健康的維生素B12等。滷牛肉或紅燒牛肉是不錯的選擇，但紅肉過量會增加糖尿病、心臟病等疾病風險，每周吃一次即可。
腰果
1盎司(約合28克)腰果中含鋅1.6毫克。腰果中還含有健康脂肪、葉酸、B族維生素和維生素K。無鹽腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或涼拌菜中食用。
雞肉
3盎司熟雞肉含鋅2.4毫克。雞肉是維生素B6的重要食物來源，有益大腦功能的正常發揮。咖喱雞肉加酸奶就是不錯的營養搭配。
芸豆
半杯(約合100克)煮熟的芸豆含鋅0.9毫克。芸豆還含有可溶性和不溶性纖維，不僅有益消化系統健康，還能防止血糖驟升。紅芸豆煮熟後加入橄欖油和一些小茴香，是不錯的減肥小吃。
杏仁
1盎司杏仁含鋅0.9毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素E，有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏仁既能抗餓又可防止晚餐吃得太多。
缺鋅的危害
鋅是我們身體不可缺少的微量元素，它被成為人們體內辛勤的園丁，因為鋅是身體裡面酶元素的締造者和激活者，如果身體缺少鋅元素的話，那麼，同時酶元素也就會缺乏，這樣一來將會對身體健康產生極大的影響哦!
鋅還是成長的「好拍檔」，它是促進人體各種生長因子和生長激素合成的重要元素;鋅還是孕媽咪的「守護者」，孕媽咪如果補充足夠的鋅能讓胎寶寶更機智靈敏。
處於青春期的少男少女，如果缺少鋅，會影響生理機能的正常發育，少女容易發生原發性閉經或繼發性閉經，少男的第二性徵可能不明顯呢。還有一類特殊人群，孕媽咪，如果孕媽咪缺少鋅，胎寶寶大腦發育會遲緩，出生後胎寶寶大腦可能會發育不良，而且也不能成為機智的小寶寶了，嚴重的話，孕媽咪還會流產。
鋅能增強創傷組織的再生能力，如果缺鋅一旦受傷了，傷口癒合速度就會很慢。對於女性來說，補鋅是天大的事情，因為缺鋅會令皮膚無光澤、粗糙。其實補鋅是一件輕鬆愉快的事情，在日常飲食中，不偏食，不厭食，基本上不會出現缺鋅問題的了。在很多食物中，例如瘦肉、蛋蛋、小魚兒都含有鋅，令人驚喜的是，牡蠣中的鋅含量巨高，缺鋅的你貼秋膘必吃呢。
那麼，通過上面的內容，想必大家都已經清楚了，補鋅對我們的身體健康和智力發育的影響特別大，如果身體缺少鋅，那麼就會造成一系列的健康影響，接下來我們就一起來了解一下，哪些人需要補鋅呢?
哪些人需要補鋅
1、吃素者宜補鋅
有些人喜歡吃蔬菜，有些人由於患了動脈硬化症或其它疾病而不得不多吃蔬菜。蔬菜內纖維豐富，對身體固然有很多好處，但是有些重要的微量金屬在蔬菜中的含量卻極微。
2、早衰者宜補鋅
如果生物體得不到正常的鋅的供應，體內細胞機能將會變得不正常，並會加速人的衰老。具體地說，鋅對高血壓、糖尿病、心臟病、肝病、未老先衰等症有阻止作用。對健康人來說，攝取適當量的鋅，則有防病延壽的作用。
3、營養不良的兒童宜補鋅
據報導，在人體中已知的1300多種酶中，有數十種是含鋅的。小兒處於生長發育階段，對鋅的需要量較大。據上海市有關單位對158名6歲以下營養不良兒童做鋅含量測定，發現其中有118例兒童缺鋅。經補鋅後，食慾增強，身高、體重也有明顯增長。因此，如發現小兒體弱多病、食欲不振等身體問題，最好是去做個微量檢測，如果缺鋅可服用新稀寶片來補充，它可以起到較好的補鋅效果。
4、有厭食症的兒童宜補鋅
醫學上發現，兒童體內缺乏鋅元素不僅會影響正常的肌體生長發育進程，而且還會出現多種症候，如食欲不振、味覺減退、疲乏、消瘦，甚至厭食等等，患兒還可能發生腳浮腫、煩躁不安、皮膚潰瘍等。少數患兒還可能出現異食癖，正常的味覺和食慾發生了病態的改變，常愛吃一些根本不能吃的東西，如石灰、泥土、磚塊、香菸頭、粉筆等等，令人難以理解，但他們卻津津有味地吃。
總結：對於缺鋅的人來說，可以多吃上文中講述的五種食物，這樣的話就能夠非常有效的補充身體的鋅，但是，如果您的身體已經缺鋅非常嚴重了，那就不是單純的靠吃這些東西能夠補充的了，應該儘早尋求醫生的幫助，讓專業的人來調養您的身體哦!