在人們的身體當中不僅僅含有蛋白質、糖類、脂肪這些常見的物質，人們的體內還含有豐富的維生素以及礦物質元素，這些元素的含量雖然不是特別多，但是對於發揮正常的生理功能來說是至關重要的。
大家可能都聽說過鋅元素，鋅是身體必須的一種元素，補充充足的鋅有助於提高身體的免疫能力，並且有著良好的控糖的效果，可以幫助預防或者是調控糖尿病，它對於男性的生育能力也有很大的作用。
想要補充鋅元素，大家可以試試從以下4種食物當中獲取。
菠菜
菠菜是一種常見的綠葉蔬菜，它的吃法多樣，味道清淡，在餐桌上佔有很高的地位。菠菜中鐵元素豐富，而且菠菜當中的鋅含量也很多，經常吃菠菜可以顯著的提高抵抗能力，減少感冒發燒等疾病的發生頻率。
牡蠣
不知道大家有沒有吃過牡蠣，其實在各種各樣的食物當中，牡蠣當中的鋅含量是最豐富的，所以如果大家明顯缺鋅的話，就可以多吃牡蠣。牡蠣的吃法很豐富，比如說可以用牡蠣和海帶做成牡蠣海帶湯，也可以把牡蠣烤著吃，味道都非常不錯。
豬肝
想要補鋅也可以吃豬肝，豬肝的營養價值非常豐富，它含有比較多的蛋白質以及礦物質元素，有助於美容養顏，強身健體。大家可以嘗試製作豬肝湯，或者是用青椒炒豬肝，好吃又營養。
經常吃豬肝可以讓面色更加紅潤，體質更好。但是豬肝中也同時存在一些有害的物質，在烹飪的時候，儘可能多用清水浸泡衝洗，減少有害物質的量。
蘋果
其實大家如果喜歡吃水果的話，也可以通過吃水果的方式來合理的補鋅，很多水果當中的鋅含量都比較豐富。蘋果是非常常見的一種水果，它就含有比較多的鋅，所以建議大家可以養成每天吃一個蘋果的習慣，這樣不僅僅可以改善便秘的問題，還可以讓體內的鋅元素得到補充。
鋅對於人體來說是必不可少的，如果兒童缺鋅的話，會影響到正常的生長發育，並且孩子的身體素質會比較差，容易生病。成年人缺鋅有可能會干擾生育功能，並且會增加糖尿病的風險。
所以建議大家在生活當中要合理的補鋅。大家可以通過飲食的方式補鋅，菠菜、牡蠣、豬肝以及蘋果等食物當中的鋅含量比較豐富。