1、
前段時間，「中年崩潰」這詞刷屏朋友圈，一語擊中擊潰大多數中年人。也發出了靈魂拷問：
每天我們都在忙忙碌碌，已經很努力了，為什麼我們但還是過不好這一生？
回答之前，不如先給你看看這些人的早晨：
科比說：「你見過凌晨4點的洛杉磯嗎？
蘋果公司的蒂姆庫克每天早上3點45分起床；
美國在線公司（AOL）執行長Tim Armstrong，他每天都在清晨5點或5：15醒來；
蘋果公司執行長Tim Cook會在5點鐘的時候準時出現在健身房。
Twitter創始人、行動支付公司Square執行長Jack Dorsey一般會在5：30起床；
百事可樂公司的CEO盧英德每天早上4點起床；
星巴高管霍華德舒爾茨每天早上4:30起床……
如果你繼續問：那很多人也天天早起努力，為什麼依舊沒過上開掛的人生？
那你看看這十位成功人士的晨間慣例：
第一個（託尼.羅賓斯）：呼吸練習、表達感激、祈禱或冥想；
第二個（加裡.維納查克）：邊洗漱邊刷手機、鍛鍊身體、陪伴家人
第三個（蒂莫西.菲利斯）：鋪床、冥想、鍛鍊、補充水分、寫日記
第四個（凱文.奧利裡）：騎車、執行三項待辦
第五個（弗蘭.卡肯頓）：餵狗、閱讀、做低強度鍛鍊
第六個（斯科特.亞當斯）：喝咖啡、發呆20分鐘、看新聞
第七個（霍華德.舒爾茨）：早晨四點半給員工發激勵郵件、鍛鍊、陪伴家人、喝星巴克
第八個（凱特.科爾）：喝水、在腦子裡過一遍當天要處理的工作、鍛鍊
第九個（西裡爾.巴舍爾德）：聽音樂、吃早餐、閱讀
第十個（理察.布蘭森）：起床、鍛鍊、陪伴家人
你會看到，除了早起，他們有一個切合自身的計劃和目標，這是他們晨間更高效的秘密之所在！
2、
能控制早晨的人，方可控制人生！怎樣才能讓晨間更高效呢？效率和時間管理專家達蒙.扎哈裡亞德斯指出：你需要早起，還需要晨間慣例。
針對早起無效低效者，達蒙.扎哈裡亞德斯在《清晨高效能》提出：只要你能早起，晨間高效能是有方法的。可以通過10個步驟創建個性化的晨間管理，高效利用早起後的時間，實現每一天的目標，進而實現個人精進。
可以這樣說，「當晨間慣例融入生活日程中，你將會體驗到獨一無二的好處」，或更有效率，或更放鬆更具思考力；或更具活力自信，更專注。
在《清晨高效能》中，作者達蒙.扎哈裡亞德斯更是提出了創建完美的晨間慣例的十個步驟：
1、確定你的目標:多問問自己的需求與目標，再列出目標
2、列出潛在的障礙：弄清楚哪些因素是客觀或主觀的，要怎樣改變
3、確定晨間慣例所需要的時間：明確每項活動所需要的時間，給一個時間範圍，不要讓計劃因為一點點特定的原因就泡湯。
4、選擇與自己意圖一致的晨間慣例：即找到適合自己意願的，並創建活動列表；
5、選擇可以充分提升能量的活動：因人而異，有人需要音樂有人需要運動。
6、從簡單的計劃開始：一次性改變壞習慣很難，一次專注於培養一個習慣；
7、簡化晨間慣例：目的在於減少主力。
8、熟悉「堆積習慣」：把新習慣和西瓜組合起來，形成一個迷你習慣鏈；
9、記錄你的晨間慣例：記錄讓你更快參與其中，也讓目標更清晰
10、定期調整晨間慣例，以適應新變化：這個步驟每個星期執行一次，讓晨間慣例中的自己更能堅持下去
作者在藍本《清晨高效能》提出的這十大步驟外，還搭配一本白本《提高你的效率》，給予更詳細的高效建議。
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然而，正如有句格言所說：每個人都知道成功的方法,但只有少數人能真正去做。我們每天勵志早起，我們不斷在制定「晨間慣例」，我們無數次被各種原因打斷……這大概無數人的現狀，我們知道方法，卻很難去執行。
你會問：我就討厭早晨怎麼辦？如果醒來時感覺很疲憊呢？如果我的工作時間不固定呢？……早就料到你會這麼問，在《清晨高效能》一書中，達蒙.扎哈裡亞德斯回答了你能想到的各種「藉口」，對就是藉口！
作為全職媽媽的我，看到「晨間慣例」的第一反應是：我家有兩個孩子，每天要叫醒他們，給他們穿衣服吃早餐，還要送他們上學，能按部就班不出亂子就謝天謝地，怎麼會有時間執行「晨間慣例」？
沒想到作者針對這個問題也有詳細的回答：首先他給出的解決方式就是：早起。因為只有比其他人都早，你才能享受到安靜的，不被打擾的時光。
但是，如果沒有計劃，就不需要早起。最不需要的是為了完成晨間慣例剝奪自己 高質量的睡眠。如果想早起，就一定一定早點睡覺。其次，學會精簡孩子們的晨間慣例活動，儘可能減少延誤。比如在前一天晚上做好一些事情：把孩子們的衣物準備好，準備第二天的午餐，把孩子們的晨間慣例活動記錄下來，並適度調整到最優化，禁止孩子不必要的活動等等。當孩子的晨間慣例達到最優化時，媽媽則會有更多的精力應對自己的事情。
學習《清晨高效能》的「晨間慣例」方法，我先改掉全家晚睡的習慣以保證睡眠質量，並開始嘗試5:30起床，用一整段閱讀寫作，效率奇高。當孩子們陸續起床時，我發現我一早上的工作比以往一天的工作不相上下，於是我們獲得了更多的時間去運動鍛鍊身體，而我的精神面貌越來越好，對孩子們也更有耐心，孩子們也更愉悅地開始他們新的一天——晨間慣例，真的是一個良性循環的開端！
4、
中國有古話：一年之計在於春，一日之計在於晨。早晨對於每一天如此重要，我們可以用來思考，用來運動，用來閱讀，用來工作……當我們用最正確姿勢打開每一天，迎接我們的也將是更美好的一天，甚至獲得你想要的人生。
最後用亞里斯多德的話來鼓勵自己：我們不斷重複做的事情造就了我們。因此，卓越不是一種行為，而是一種習慣。孩子年幼不是藉口。制定晨間慣例，全職媽媽也能擁有開掛人生