不少的小夥伴面對與減肥的時候都非常的苦惱，覺得什麼都不能吃，什麼也都不敢吃，體重還是會蹭蹭的往上漲，每天也都堅持運動，汗流浹背的減肥，非常的辛苦，但是體重也是絲毫的沒有任何的變化。
我們都知道減肥的黃金定律，就是三分練，七分吃。如果想要體重變輕，身材變瘦，那麼，飲食是非常重要的。運動時增加體內的消耗，消耗更多的熱量，來加快減肥和塑形的速度，其實，單純的靠飲食也是可以減肥的。那就需要做到攝入的熱量小於消耗的熱量，才能達到減肥的目的。
很多女生都覺得我一天也沒吃多少，米飯麵條都沒敢怎麼吃，但是第二天體重絲毫的沒有下降，反而往上漲了一點，像是彈簧反彈一樣，這是怎麼回事呢？
絕大一部分原因，是因為自己不懂怎麼吃，不知道攝入的熱量到底是多少，總覺得自己吃下去的熱量很少，但還是肥胖。建議女性在減肥時期，每天的攝入熱量在1200-1400大卡。
男性每日攝入熱量在1600-1800大卡。除去基礎代謝，便能達到減肥的目的。
很多的攝入，雖然個頭比較小，但是熱量卻非常的高，經常吃這些食物，難怪瘦不下來。
1根香蕉等於半碗米飯
對於香蕉而言，健身的小夥伴都是非常熟悉不過了，經常用來代餐。香蕉不僅能提升飽腹感，而且含有非常多的維生素和微量元素，非常適合增肌減脂期食用。
但是，你不知道的是，吃一根香蕉也許只是需要幾口，但是其熱量卻高達93千卡。一根香蕉中所含有的碳水為25克左右。相當於半碗米飯的熱量。
如果每天飯後吃一根香蕉，不知不覺中，攝入的熱量就會超標，引發肥胖。
而需要消耗一根香蕉則是需要散步一小時。
一根玉米等於一碗米飯
都說減肥要吃粗糧，但是沒人告訴你說，粗糧吃多了也會發胖吧。玉米是減肥時期經常對作為主食的食物，因為飽腹感比較強，所以更適合減脂時期食用。
舉例說明，一根玉米的重量在150克左右，其中74%含有的都是碳水，相當於一碗米飯的熱量，約為200大卡。
煮玉米相對於熱量比較低，做成蝦仁玉米或者松仁玉米來講的話，熱量會更高。
100克的腐竹有460大卡
豆製品的蛋白質的含量比較高，但是加工豆製品其脂肪的含量比較高，腐竹就是比較常見的豆製品，水分含量比較高，經常用作涼菜食用。
100克的腐竹就有460大卡的熱量，如果做成涼菜會更高，相當於爬樓梯一個小時所消耗的熱量，但是100克的腐竹簡單幾口就吃完了。
以上的三種食物，在生活中是比較常見的，但是熱量也比較高，如果不注意，那麼就算吃得很少，也會導致熱量的過多攝入。
想要快速的減肥，就要及時計算食物的熱量和消耗，才能更加科學地控制體重。
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#百裡挑一#