導語：人們普遍認為補鈣特別重要，所以大家經常會吃一些補鈣的產品，成年人用來預防骨質疏鬆，孩子用來保證生長發育。可是，現在市面上的補鈣產品那麼多，大家又開始糾結吃哪一種鈣比較好。是吃乳酸鈣、碳酸鈣？還是液體鈣？那麼，哪一種鈣的吸收率比較好呢？怎樣才能讓吃進去的鈣更好地被人體利用呢？
一、哪一種鈣的吸收率比較好？
市面上的鈣琳琅滿目，價格也各不相同，其實它們的吸收率，並不是像它們的價格那樣，有那麼大的差距。無論是碳酸鈣、乳酸鈣還是液體鈣，乃至我們的補鈣聖品牛奶，它們在人體中的吸收率一般都在31%-39%之間。當然，由於人體質和飲食習慣的不同，這個結果在不同的人身上會有一點偏差，但是基本相差不大。所以在選擇鈣劑時，真的沒必要那麼糾結，只要廠家正規就好。
二、什麼影響鈣的吸收率？
1、自身的身體狀況
我們吃進去的鈣主要是被小腸吸收，但是能否被身體充分吸收和利用，這和我們自身的身體狀況有很大的關係。比如說，嬰兒對鈣的吸收利用，要遠遠超過成年人。而老年人，雖然缺鈣嚴重，但是對鈣的吸收卻非常差。這主要是因為老年人，普遍都已經腎虛了，身體的根基已經動搖了，身體的各項功能都已經下降。
2、平時的飲食
除了自身的身體狀況，很多食物中的成分也會影響鈣的吸收，比如，食物中的草酸就會影響鈣的吸收，因為草酸容易和鈣結合，形成難溶的草酸鈣，那麼什麼食物含草酸比較多呢？我們常吃的蔬菜中，像菠菜、莧菜、竹筍、茭白，它們的草酸含量都很高。這些食物，如果你吃得多，肯定會影響鈣的吸收。
3、鈣的攝入量
很多時候，人們為了能夠把鈣補足了，就會攝入大量的鈣。可是，你不知道的是，鈣的吸收和你攝入的量有很大的關係。在一定的範圍內，人體攝入鈣的量低的時候，吸收率反而高。而鈣的攝入量高的時候，吸收率反而低。因為身體自身有機能保護，如果攝入鈣的量過多，身體就會發生排他反應，把多餘的鈣排出體外。
三、如何提高人體對鈣的利用？
有人曾對中國人的補鈣情況進行過研究，結果發現，通過補鈣，並沒能很好地緩解補鈣者骨質疏鬆的情況。這主要是因為補入身體的鈣，並沒有很好地被利用。如果我們把補入體內的鈣比作磚瓦，那麼想要把房子蓋起來，只有磚瓦，是不可能自己成為房子的。那麼，我們還需要有能力的建築工人，而我們的身體裡，是誰在充當著建築工人的角色呢？
那就是人體的腎，因為在中醫上認為，腎主骨，只有腎好了，才能把補入身體的鈣充分地利用起來。所以當你把鈣劑和補腎的藥一起吃進體內時，就會大大地提高身體對鈣的利用，補鈣的效果才會更好。同樣，如果只補鈣，不補腎，再昂貴的鈣也未必能換來合格的骨密度。
其實這種觀點，早在中國古代就得到了驗證，在中醫上是沒有補鈣這一說的，但是我們的古人早就對固齒養生，有一定的研究。除了平時對牙齒的清潔外，就是利用補腎藥來達到固齒的效果。因為補腎藥可以增加牙齒的骨密度，讓牙齒變得堅固，這也間接地證明了，補腎可以提高鈣的利用。
結語：通過上文的學習，我們了解到市面上的鈣劑的吸收率都大同小異。我們根本沒有必要，為了買到吸收率高的鈣，去費盡心思，或是去花大價錢。與其糾結吃什麼鈣好，不如多吃點補腎的東西，提高身體對鈣的利用，只有這樣，才能有效地避免骨質疏鬆，擁有一個健康的身體。